Ferwiderje en ferljochtsje jo wurking mei in goede foarm
De foetpresje is in populêre stikje gymmachines dy't helpe kinne mei help fan toetsen yn jo skonken. Hoewol it liket as in ienfâldige oefening, is it wichtich om te learen hoe't se it goed brûke. Troch it omtinken te jaan oan jo foarm, kinne jo de krêftbouklike foardielen maksimalisearje en blessueres foarkomme.
Leg Pressmasines
Der binne twa types fan legerskeppels dy't faak fûn binne yn gyms: de standert horizontale leggedruk en de 45-gradige leggedruk. De lêste hat in sit dy't yn in winkel rint, wylst jo skonken yn in diagonaal rjochting stean. Beide masines wurde brûkt om de kwadrisearp en hegstringen fan 'e skuon te ûntwikkeljen lykas de gluteus (boaiem).
Begjinne
Krekt as by alle oefeningen , as jo earst útgeane, moatte jo net te folle harkje. Jo moatte ek stopje as jo in pine fiele. Tink derom om te hâlden yn 'e ynstapphase te hâlden en te foarkommen dat jo aur hâldt. As jo rjochtsje op it útfieren fan eksploitaasje en ynhaling op frijheid, sil jo aai automatysk automatysk wurde.
Dit is in yndividuele ütwinning dy't jo oanpasse moatte oan jo lichem passe. As masines kinne ferskille, kinne jo in trener freegje om jo te soargjen hoe't jo it feilich oanpasse foardat jo begjinne. Jo kinne ek freegje om jo formulier te besjen en oanbiedingen te jaan foar it korrigearjen.
Stel jo fakânsje
As jo sitte op in legbepressoeren, dan moat jo lichem yn in bepaalde posysje wêze:
- Sitt op 'e masine mei jo rêch en kopke rêstich rêstich tsjin de paddele stipe.
- Meitsje jo fuotten op 'e foarkant oer hip-breed apart, wylst jo soargje dat jo heels flach binne. Jo skonken moatte in winkel foarmje fan ûngefear 90 graden oan 'e knibbels. As jo fuotten te heech binne op 'e plaat, sil it jo glês beoardielje; te leech en it sette unnotaal druk op jo knibbels.
- Jo knibbels moatte yn 'e rigel wêze mei jo fuotten en net bûge yn'e of nei bûten. As jo drukke, moatte jo derfoar soargje dat dizze justysje behâldt.
- Jo dûnsjen moat net opheve wurde fan 'e sit. As it is en jo skonken binne te skerpe fan in winkel, dan moatte jo de sitte ferpleatse oant jo knibbels en buttocks binne comfortabel pleatst. Jo kinne it minne posysjejen erkennen as jo gefoelich fiele en / of jo knibbels binne foar jo eagen direkt te wêzen.
- Begjinne de assistinthandels. Dizze leverje stipe yn 'e beweging en helpe jo jammerdearje en kop yn' e posysje. Hannen op 'e knibbels is in mienskiplike flater dy't jo foarm brekt.
Ensafh. Proper formulier
It is wichtich om de krekte foarm te garandearjen om it measte út jo legume-presintsrûte te krijen.
Ien fan 'e grutste faktoaren is soargjen dat jo net besykje mear gewicht te fertsjinjen as jo moatte. As jo de bewegings net kontrolearje, dan moatte jo de gewichten ferleegje. Rjochtfoarm is wichtiger as de gewicht fan gewicht dy't jo opheegje.
- Stapje jo abdominale muskels en stap it platfoarm fuort mei jo heels en foarfoard. Jo heels moatte flak bliuwe op it foetblêd. De foarkant fan jo foet of tűken moat nea allinich brûkt wurde om it pad foar te setten.
- Wylst jo útfiere, fergje jo skonken en hâld jo holle en flakke flach tsjin it seatpad. Ferlinge mei stadige kontrôle ynstee fan in eksplosive beweging.
- Pause op 'e top fan' e beweging. Sjoch net jo knibbels op en soargje dat se net binnen of ynin binne.
- Wylst ynhalearje, foegje de fuotplaat werom nei de startposysje troch te lizzen fan 'e knibbels. Bliuw de fuotten en rjochtsje flak troch.
Safety Checkpoints
Folgje dizze fiif checkpoints om te soargjen dat jo de skonprint daliks en korrekt dwaan:
- As jo nea foardielen foar froeger dien hawwe, begjinne modest mei trije sets fan 10 legprinten. Jo kinne dêrwei foardwaan as jo sterkte bouwe.
- Wylst de eksset nedich is, moat it mei folsleine kontrôle dien wurde. Nea eare troch de oefening of jouwe jo skonken oan 'e ein fan' e beweging te ferfaljen.
- Altyd folgje troch it hiele ramt fan beweging, sûnder de hippen op te heljen. As it nedich is, ajrje de sit en / of legere jo gewichten.
- Fokus op 'e posysje fan jo holle. It moat steadyfeardich en noflik fertsjinne wurde tsjin it sit werom. As jo jo holle foardrukke, brûke jo tefolle gewicht.
- As ien of beide fan jo knibbels draait, draach net troch de pine. It is better om te begjinnen en stadichoan op te bouwen. It trochstjoeren trochgean sil allinich ferwûningen feroarsaakje
In wurd fan
Feilichheid en ferwûningsregeling binne de doelen fan krekte foarm op in legtermasine. Konsintrearje op langere en bewuste bewegings, net as hoe in protte reps of it gewicht fan gewicht jo opheegje. As jo gjin unwarreftige stress of pine besjen, freegje in trainer om jo formulier te besjen en jo persoanlike advizen krije.