Meitsje snel fit mei circuit training
Circuit trening kombinearret aerobic en wjerstraining op in manier dy't ûntwikkele is om maklik te folgjen en in geweldige workout te leverjen.
In yndividuele oefening "circuit" is in foltôging fan alle beëinigde oefeningen yn in programma; it begryp dat as ien iensumensliening foltôge wurdt, begjinne jo op 'e earste toaniel nochris foar in oare circuit.
Faak wurdt de tiid tusken oefeningen yn 'e circuittraining koart, en rapide bewegingen nei de folgjende wize wurde faak ynrjochte.
Circuit-treningsprogramma's
Jo hawwe miskien myn oare kursus-treningsprogramma brûkt. Dit programma is in bytsje oars, om't it mear aerobyske kondysjes oanbiedt. Dit programma jout lykwols noch in goede kombinaasje fan wjerstân en aerobika om de hertrate te hâlden, as it net skodderet, en de hegere en leger-lichems hurd wurkje.
It fermogen bestiet út moderate- en heulintensjoneelobys kombinearre mei gewichten en krêftstasjons. Jo sille tiid hawwe tiid te meitsjen yn tusken de heule oefeningen te herstellen.
Learje mear oer gewicht trening terminology en besjogge beskriuwings as jo eftergrûn ynformaasje nedich foardat jo dit skeakel probearje.
Watsto nedich hast
Dit circuit-programma is ûntwurpen om fjouwer stikjes fan eksploitaasje-apparatuer.
- In treadmill
- Twa hantels
- In mini-trampoline of rebounder
- In eksploitaasje mat of gaadlik flierromte
Jo kinne in stasjonaris fytsje foar de treadmill of it mini trampoline as se net beskikber binne of maklik yn jo gymnastyk of hûs-ekspertomte.
As jo net fertroud binne mei rebounders of mini-trampolines, binne dizze lytse trampolinen in poerbêste manier om hegere-yntensiteit te meitsjen sûnder gewisse ynfloed op 'e knibbels - in probleem foar guon minsken dy't besykje wat gewicht te ferliezen.
Om't se leech binne foar de grûn, binne se frij feilich as jo se brûke. Kontrolearje de loadkapasiteit en soargje derfoar dat it gjin berneboekje is. De measte gyms hawwe ien.
Jo kinne it materiaal organisearje op twa getallen fan 'e gym. As dat sa is, ferpleatse fluch tusken sektoaren.
De Circuitprogramma-oefeningen
- Warmup: Warmup mei in sêft minne dynamyske stretching en treadmill wurkje foar 5 oant 10 minuten om it bloed te rinnen.
- Treadmill snel spoor: Walk on the treadmill voor 5 minuten bij een snel paus. Dit moat by in tempo wêze, wêryn't jo sterk útbrekke moatte mei wapens foar snap en lykwicht. Jo moatte praat wêze, mar jo kinne in bytsje klikje.
- Dumbbell Squat Pressje : Nei it treadmiel, gean fuortendaliks yn 'e knippe knapprinten. Jo begjinne mei in hânbal op elke skouder, jo dipje oan 'e knibbels, mar net mear as skuon parallele oan' e grûn, dûbelje jo de hantels mei hege boppeslach. Bliuw 2 sets fan 10 repetysjes mei 30 sekonden fan rêst yn 't tusken.
- Mini-trampoline: folgje, gean nei de mini-trampoline. Jo moatte mei dit stik fan 'e apparatuer bekend meitsje foardat it skeakel begjint. Begjin in lichte stuit mei twa fuotten op 'e trampoline foar in pear minuten oant jo weromgean binne fan' e hânbalke-oefeningen. No, begjinne te jogjen as jo de strjitte jogge. It duorret in bytsje balâns as de twa-fuotstekken, mar jo sille gau gau it idee krije. Ferheegje jo jogging-paus nei "fluch" foar 60 sekonden. Dit betsjut dat jo simulearje foar ien minút snel rinne, mar allinich omheech en del op 'e trampoline. Jo moatte dit in bytsje praktisje. Jo knibbels moatte heger stean as wannear't jo mei foarútgong fiere. Dit moat net boppe-teme wêze, mar it moat wêze op in tempo wêryn jo wurkje foar in heule hurd hurder - en by in heul, dêr't jo net maklik kinne prate. Stopje, twa minuten weropje, dan foarearst in sekere tiid 60 sekonden op in flugge tempo.
- Dumbbell Lunges : Ferpleatsen fuortendaliks nei it hanthavenstasjon. Hold dumbbells oan 'e kant en lûgje foarút, ien leg foarút en werom, dan de oare. Besykje te hâlden de knibbels te fier heger te litten achter it punt fan 'e tinen. Do 2 sets fan 10 repetysjes (fan elke leg) mei 30 sekonden rêst.
- Crunches : Doch twa sets fan 12 krúnjes mei 30 sekonden rêst yn tusken.
- Folgjende rûnte: Begjin de treadmill-opsje wer as jo klear binne foar in twadde circuit. As jo gjin tagong krije ta in mini-trampoline, meitsje jo 60 sekonden sprintsje op in stationary fyts mei ferstannich ferset. Dezelfde applikaasje jildt - wurkje hurd foar 60 sekonden sadat jo ynwreidich binne.
- Hoe foarútgong: Begjin mei ien circuit (fan elk ekssetje) en besjoch hoe't jo hjoeddeiske fitnessnivo mei har behannelet. De mini-tramp sprintsjes sille jo wierskynlik oeral klokke as jo net passe. Jo kinne rêstje foar 3 oant 5 minuten en probearje in oar skieding. Besykje te bewegen op trije opfolgjende sirkels oer tiid, mar dogge it stadichoan. Ien circuit moat sa'n 15 oant 20 minuten nimme. Krij in medyske oplossing as jo net wis binne fan jo wittenskip om dizze soarte fan workout te behanneljen.
- Cool Down: As fertue, koelje mei wat lichte stretches.
Hoe brûk it programma
Hâld dizze skeakel yn jo arsenal fan fitness-workouts. Brûk it regelmjittich yn tusken beide gewichten of cardio-sesjes foar ferskaat en foar in wiziging fan hurde en yntensiteit.