Uddiyana bandha is de abdominale slûs. It is de twadde fan 'e trije ynterieurkeuren "sluzen" brûkt yn asana en pranayama praktyk om de stream fan enerzjy (prana) yn it lichem te kontrolearjen. Elke sleat siket in spesifyk part fan it lichem. De earste slûs is mula bandha (root lock) en de tredde is jalandhara bandha (keas slot). As alle trije byinoar brûkt wurde, wurdt it beneamd as bandha, dat betsjut grutte slûs.
Yn Sanskrit betsjut uddiyana (dat is oannommen troch oo-di-yana) betsjuttend dat "flugge", wat it gefoel beskriuwt dat it belly yn en opheft dat dizze banda fereasket. Uddiyana bandha toanen, massa's en reinigt de abdominale organen en djip ynterieurmûzen.
Hoe kinne jo Uddiyana Bandha yngean?
It is it maklikste om uddiyana bandha yn in steande posysje te learen, omdat de abdij net komprimearret. Kom mei jo fuotten stean om sa breed as in joga-mat. Bend jo knibben licht en bring jo palmen nei jo skuon krekt boppe dyn knibbels. Hâld jo earm rjocht.
Begjin troch mei te dwaan mei mula bandha . Koartsein wurdt dit dien troch it opstellen fan de pelvyske flier dy't út it perineum ynsteld is. Ienris hawwe jo de rûte fan 'e bandhaad, jo oere opmeitsje, nim dan in falske ynhale. Om dit te dwaan, ferleegje de abdij yn en troch sûnder loft yn 'e longen te nimmen. Holle de bûse folslein, tekenje it ûnder de ribbei.
It is advisearre dat jo hjir ek jhalandara bandha nimme. Besykje dizze posysje mei alle trije bandhas aktyf te hâlden foar in tuskentiid fan 10. Om frij te meitsjen, ferbean wurde en ynhale. Jo kinne dizze aksje trije kear werhelje.
As jo net brûkt wurde om jo abdominale muskels op dizze manier te hâlden, is it gefoel tige yntinsyf.
Jo kinne de oare deis sels de ez abs hawwe. Ien kear wurde jo te brûken oan it gefoel, kinne jo begjinne mei te sjen hoe't it opsetten fan 'e pelvyske flier yn mula bandha natuerlik liedt yn it tekenjen yn en op' e buorren, dat liedt ta it oanpassen fan it knyn dat de keas slot begjint. Dit is hoe't de banden gearwurkje.
Wannear nei Uddiyana Bandha
Yn Iyengar Yoga wurdt banda wurke yn typysk gegevens apart fan asana, faak oan 'e ein fan in asana-sesje. Ashtanga Yoga biedt in oare oanpak. Yn Ashtanga, mula, en uddiyana bandas moatte allegearre brûkt wurde. Dit is ien fan 'e basistoanen fan Ashtanga. De uddiyana bandha is lykwols in bytsje oars as yn Ashtanga boarnen. It wurdt meast beskôge as mear fan in toning fan 'e belly, dy't it nei de reauwe tekenet, mar net op en ûnder de ribbei. Dit soarget foar normale atmen te foarkommen wylst de bandhas aktyf binne.
As bandma's learend wurde yn oare soarten joga-lessen leard, wurdt it neigeraden mei mear as yn 'e rin fan' e Ashtanga-metoade, benammen yn 'e streamende Vinyasa-stylen dy't út Ashtanga ûntstiene. Uddiyana bandha wurdt ek wol leard as in pranayama-praktyk , dy't mear yn oerienstimming mei Iyengar's oanpak is.
It is lykwols gewoanlik yn yoga-klassen om in tekoart te krijen om de bellydone te hâlden en de pylk nei in protte steande en sate postures nei de rin fan. Dit kin as ôftocht fan in tradisjonele bandha-praktyk wurde beskôge.