Sykje jo sikkerigensivoivo
Elke koartere carbedei rekommandearret in oar nivo fan kohodhydratreduksje. Om de foardielen fan snoei werom te krijen op glieders, wat is de bêste oanpak? It is geweldich puzzling as jo besykje de bêste manier te finen om te iten.
It feit is dat der gjin nûmere-nivo is dy't it bêste foar elkenien wêze sil. Ferskillende diabetes-diabetes besjogge metabolike ferset, sûker-sensibiliteit, of kohohydrate tolerânsje.
Se binne allegear itselde ding: elk minske hat in oare kapasiteits om karbhydraat te behanneljen, en de trúk is te finen wat it bêste is foar jo lichem. De measte parten fan 'e reduze-carb diets besykje dit probleem oan te rjochtsjen troch manieren om bettere individuele oanpassing fan it dieet te stellen.
It doel fan Low-Carb Diets
It doel fan in leech-carbedei is om it heechste karbebern te finen wêr't jo it gewicht ferliede en behâlde en net genôch hawwe dat jo rydt foar ôfrûne. Dizze winsken binne in tige wichtige skaaimerke, en hast alle lege karben-diabetboek oer dy oer sprekt. Ien fan 'e meast opfallende funksjes fan leech-karbende diessen is dat minsken net langer fûnen wolle dat se willekeurich munt wolle. It fergeesjen fan dy ynternasjonale is sa befrijend dat it minsken feroaret yn konsintrearre followers fan karbensnelheid. Oare positive tekeningen fan it iten fan 'e heule karbnivo wurde ferhege enerzjy en mentale alertness.
Minsken dy't hawwe diabetes of prediabetes kinne kinne en moatte kontrolearje hoe't har dieet it befoarderjen fan har bloedglykose, en besykje de beste kontrole fan bloedzuckers dy't se berikke kinne.
Atkins neamt de punten wêrby't in persoan de measte kohohydrate kin wurde, wylst it gewicht noch losmakket en de oare foardielen fan 'e diät har "kritysk karboghydraat nivo foar loslitte" (CCLL) krije. Arthur Agatston fan 'e " South Beach Diet " hat gjin namme foar dat, mar hy advisearret dat diabetes yn fase 2 fan syn plan stadichoan har karbhydraatnivo raiseheare oant se it ferlet hawwe, en dan wer werom.
Troch it doel te krijen
Atkins en Agatston hawwe beide in tige beheind begjinfaze fan har fiedings. It is dizze faze dy't de measte krityk tekene hat. It is legitim om te freegjen oft it nedich is om karbielen te fiskjen dit folle, sels foar in koarte tiid. Oaren, benammen de Amerikaanske diabetesferiening , advisearje it opnij mear stadichoan op karbhydraat werom om it bêste bedrach te finen. Der binne foardielen en konsuminten foar elke oanpak.
Is dit in keunst ôfhinklik fan yndividuele oanpassing as in wittenskip? Minsken dy't gefoelich binne foar kohdhydraten binne op in kontinuïte. Guon sille profitearje fan lytse reductions yn kohdhydraten, wylst oaren in gruttere reduksje hawwe om de foardielen te belibjen.
As elkenien in lyts karb-ferminderd wurdt, sil in lyts persintaazje de foardielen opnimme. As elkenien in tige beheinde diät giet, sille se hast alle foardielen krije fan 'e karbegrutte, mar se kinne ek in pear negative effekten fan' e dieet sels, fral yn 'e earste wike.
De stricken is om in manier te finen om elke persoan nul te helpen op it bêste nivo fan karbûch foar har. It fynsten fan it heechste karbegelied wêr't de foardielen berikt wurde kinne is in goede doel. Mar is earst de bêste manier sterk op 'e hichte?
Different Strokes
De swiere besuniging yn glieders yn in inisjatyfphase is wierskynlik de bêste manier foar guon minsken.
Mar it liket wierskynlik dat de measte minsken noch de foardielen krije kinne troch te begjinnen op in heger karbnivo en guon fan 'e problemen.
Wylst Atkins minsken begjint mei 20 gramde daily kohohydrat, Michael en Mary Eades fan 'e "Protein Power" sizze 30 gram, Diana Schwarzbein fan " The Schwarzbein Principle " seit minstens 60, de sône diät seit 100 oant 150, en " Sugar Busters " soe wierskynlik om 140 oant 200 gram wêze. Allegear binne wichtich ûnder standert nutritionale advys, dy't algemien om 250 oant 300 gram kohdhydrate is tagelyk (ôfhinklik fan kaloriën en oare faktoaren). Minsken op al dizze plannen sizze yn essinsje deselde ding oer de positive effekten - fergriemen knibbels, ferhege enerzjy, ensfh.
Wêr moatte jo begjinne?
Jo kinne graach heger begjinne as Atkins advisearret. By 20 gram kohdhydrate per dei, in wichtige oantal minsken ûnderfine negative effekten . It is ek dreech om it folsleine oanbod fan nieren oan te krijen op 20 gram auto's per dei.
As jo de karbelegoaasje opheegje oant 30, of noch better, 40 gram deis, wurdt it folle makliker om folle nourich meubelsplannen te meitsjen. Op hegere karbearnsnivo kinne jo in gruttere ferskaat oan fiedsels ite en foarkomme. Jo kinne dan fan dat puntsje ferheegje, lykas Atkins en Agatston sizze.
As jo karbôfbrekken of gewichtswinning hawwe, is it in teken om werom te gean nei in legere nivo fan kohdhydrate dy't de maksimale foardiel foar it minste ûngemak jaan sil. Dat produkt in manier om iten te meitsjen dat minsken mei leukje kinne as in ûngelokdiet.
Hokker kears foar earste tafoegje?
By it tafoegjen fan karbielen, is it better om in stik brea of in apel te foegjen? Sawol Atkins en Agatston hawwe ferskate oanbefellingen oer it tafoegjen fan karben. Elke antwurd respektet ferskillend oan ferskate fiedings. Guon kinne better meitsje mei fermogens, bygelyks in lytse sûke ierappel, wylst frucht better foar oaren wurket. As altyd, lit jo eigen lichem responsearje as jo guide.
> Boarne:
> Kieshydrate. Amerikaanske diabetesferiening. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html