Brûk dizze South Beach Diet Gearfetting foar beslute as it programma goed is foar jo
De South Beach Diet is ien fan 'e populêre gewichtsverliesprogramma's fan alle tiden. It fiedsel is ferdield yn trije fazen, wylst dy dieters fokusje op it iten fan magerprotein, nuttige reade kohrhydraten, en sûne fats. In oefenprogramma is ek in wichtich diel fan 'e South Beach Diet.
In protte konsuminten fine it trije faze-systeem maklik om te folgjen en hiel effektyf.
Dit gearfetting fan 'e South Beach Diet sil jo in oersjoch jaan foar elke faze en tips foar it folgjen fan it programma sadat jo kinne beslute as it foar jo wurket.
Wat is de South Beach Diet?
De South Beach Diet wie oarspronklik in diabetesplan yn in boek fan Arthur Agatston, MD. De dokter ûntwikkele it plan yn 'e jierren 1990 om syn pasjinten te helpen. De South Beach Diet: De Delicious, Doctor-ûntwerp, folwoeksen plan foar Fast en Healthy Weight Loss fleach ôf yn 'e planken yn 2003 doe't it earst publisearre waard. Sûnt dy tiid is it boek troch ferskillende farianten en feroaringen gien, mar de kearn fan it itenplan hat itselde bliuwe.
De South Beach Diet is in leech-carb, heech-earm en leech-sûkerprogramma. De dieet is basearre diel oan de glycemyske yndeks , dy't iten as glycemyske load rint . As jo leare hoe't jo de South Beach Diet dwaan, learje jo hoe't jo sûnere, legere sûkerfasels kieze om jo folslein tefreden te hâlden sadat jo minder en slimmere ite.
De South Beach Diet: gearfetting fan it itenplan
Dizze jild fokuset op in sûne balâns tusken karben, ei, en fet. Wat wichtiger is, wurde jo advisearre om heechweardige kohdhydraten, magerprotein, en sûne fet . Iten mei tafoegde sûkers , lykas bakke produkten, sûchten en sêfte drankjes binne útsluten.
Dus as jo brûkt wurde om dizze fiedsel op te folle, kin it fatsje dreech wêze om te folgjen.
Prepackaged South Beach Diagnoseprodukten, lykas shakes, snack bars en prepere moarnsiten, lunch, en eveneminten binne beskikber foar konsuminten dy't opnimme foar it betelle programma. In protte fan dizze fiedings binne fergelykber mei iten dat jo miskien ûnskuldich fiele kinne. Mar jo sille har yn lytsere mjitten ite as jo de ferzje fan South Beach keapje en de nûmers wurde makke mei minder kalorissen.
Jo moatte net registrearje of betelje foar it programma om it fied te folgjen. Guon minsken kieze it boek gewoan en keapje de South Beach Diet-freonlike iten thús.
South Beach
De South Beach Diet is ferdield yn trije ferskate fazen. Alle trije fazen binne ûnder oaren spesifike oanbiede fiedings, mielplannen, en resepten. Elke fase hat ek fiedings om te foarkommen.
Phase 1 (ek wol 7-Day Reboot neamd)
Foar de measte minsken is it heulste part fan it programma Phase 1 . Yn guon ferzjes fan it plan hat dizze fase twa wike wûn. De hjoeddeistige ferzjes fan 'e gebrûks binne lykwols in 7-dagen "optocht" ynstee fan in twa-wiken faze.
Dit earste diel fan 'e plan is de sterkste fan' e trije fazen. It is as jo de meast carbons fan jo deistige jild beheine, wêrûnder fruchten, brea, riss, ierappels, pasta, sûker, alkohol en bakken.
De teory efter dizze faze is dat der in skeppe yn ús is dy't ynfloed hat op 'e manier dy't ús lichems reagearje op it iten dat wy ite en makket ús gewicht te krijen. Wannear't de skeakel op stiet, freegje wy iten, dy't ús eigentlik fatsje opslaan. Mar troch it spesifike plan te folgjen, kinne jo de wize korrizjearje as jo lichem reagearret nei iten.
Mealplannen foar de 7-dagen-opnij (faze 1) binne ûntwurpen om legere kalorie te krijen om gewichtsverlies te stypjen, mei kalorieën fan 1000 oant 1.600 kalorieën per dei. Jo sille ferbrekke
- minder as 40 persint fan jo deistige kalorie fan kohdhydraten
- minder dan 10 persint fan jo deistige kalorie fan tafoege sûkers
- op syn minst 25 persint fan kalorieën fan eagje
- op syn minst 30 persint fan kaloriearjen fan sûne fet (rjochtsje op sûne mono en polyunsaturated fats en beheine totale kolo's dy't komme fan sâttearre fetten oant minder as 15 persint fan de folsleine deistige kaloaren)
- Jo moatte foarkomme foarkomme yn dizze faze
In protte South Beach Diet fans swearen dat har crappingen foar sûker en oare kwea-kears foar dizze reboot praktysk ferdwine. Foar guon kin de earste faze útwreide wurde, mar it is net bedoeld om in fêste manier te wêzen.
Ljochtswize wurdt advisearre yn 'e faze 1 mei in oanbefelling fan sa'n 30 minuten deis.
Om mear te learen oer dizze wichtige faze is it nuttich om listenlisten te meitsjen fan akseptabel persoanen en spesifike tips en advizen te learen foar it meitsjen fan it measte fan dizze oergongstiid.
Phase 2
Yn dizze faze kinne jo begjinne mei it oanbieden fan iten fan 'e fase 2 Allowed Foods Lis t. Ekstra boarnen fan kohrhydraten, lykas beans en leguminten, kinne no oan jo menu tafoege wurde.
Yn 'e faze 2 is it kalorieargyp en de makronutriêre ferdieling sawat like itselde as yn faze 1, mar it tal kaloaren dy't tawiisd binne fan gesaadige fet fermindere oant minder as 10 persint fan totale kalorien.
De eksploitaasjeadviseur is om elke dei in minimum fan 30 minuten fan 'e fysike aktiviteit te beheljen. Begjin yn faze 2 kinne jo in yntinsyf fysike aktiviteit yngean, as jo wolle.
Súd-Strand-faze-faze 3
Phase 3 is it lêste en minste restriktive part fan The South Beach Diet. Dr. Agatston seit salang as jo trochgean mei guon basisynstellingen folgje, it dieet is jo libbenswize wurden en jo bliuwend fierder jo gewicht hâlde.
Atkins vs South Beach Diet
De South Beach Diet wurdt faak fergelike mei de Atkins- diabet, in oar leech koalhydraatplan. De Atkins Diet is ek ûntwikkele troch in dokter en is troch de jierren hinne in protte farianten gien.
Dus hoe fergelykje de twa plannen? De South Beach Diet is in minder strang ferzje fan Atkins neamd. Mar der binne oare ferskillen. Sawol Atkins en South Beach hawwe jo nedich om in stride ynliedingfaze te gean. Yn Atkins wurdt de earste poadium hjit Induction. Yn 'e South Beach Diet wurdt it earste diel Phase 1 of de 7-Day Reboot neamd.
Yn 'e earste wike (en) fan elke plan binne de fiedsels dy't jo kinne ite kinne wurde beheind. Kearnhydraten lykas pasta, rice en brea binne beheind. Mar by de lettere fazen kinne jo mear kohrhydraten ite en genietsje leukje oan gelegenheid. Sawol Atkins en South Beach Diet binne ûnderhâldsprogramma's foar lange termyn sûnens en wolwêzen.
Is de Súd-Beach-itenrjocht foar jo?
As jo ree binne om jo iesstyl foar it libben te feroarjen, dan kin de South Beach Diet foar jo wêze. Mar as jo nei in koarte termyn fluch bepale , sil dit plan net effektyf wêze. Jo kinne it gewear yn 't earst ferlitte, mar it gewicht komt werom as jo net oan it lange termyn drage.
As jo fan betinken binne foar beteljen foar The South Beach Diet, moatte jo húswurk earst. Kontrolearje de webside, bepale it menu, skodzje de fiedingslisten en beoardielje it ekspresjeprogramma foardat jo ynvestearje. As jo tinke dat jo lêze om jo iten foar it libben te feroarjen foar it libben, jou dan it plan in besykjen. In protte diëtisten binne suksesfol op plan en jo kinne ien fan har wêze.