Gewichtfloed en oare feroarings
Wy hawwe alle ferwachtingen (lykas hope en dreamen) foar wat der barre sil as wy ús diessen feroarje. It is wichtich by it begjin om te betinken dat elkenien ferskil yn oandacht foar gewichtsverlies, en jo kinne net ferwachtsje dat jo erfaring as deselde oars is. De bêste oanpak is gewoan om in ynteressearre en sertifisearre beobers te wurden, te finen hoe't jo eigen lichem reagearret oan ferskillende feroarings dy't jo meitsje.
Dat sei, dęr binne bepaalde dingen dy't jo kinne ferwachtsje op in leech-carbedei , benammen as jo in lichem ha, dat net mei karben of sûker goed draacht.
Wat te begjinnen metabolisch
De wichtichste feroaringen yn jo lichem binne allinich wat relatearre mei gewichtsverlies. As jo ien fan 'e tekens fan metabolike syndroam hawwe, moatte se begjinne mei gauwens te rjochtsjen. Dizze tekens befetsje heger-as-normale bloeglukose (bekrûpelige glukose-tolerânsje of boppe-89 fêstingen fan bloekglukose, neffens de Amerikaanske Association of Clinical Endocrinologists), heule bloeddruk, hege waist-hip-ferhâlding, hege bloedtriglyceride , en low HDL-cholesterol. As ien fan dizze tekens út wackel is en jo hawwe de goede groei fan kohohydrat foar jo fûn, moatte se begjinne om in pear wiken te feroarjen en soms in pear dagen. In protte sa't wy graach gewicht te ferliezen, binne de wichtichste feroaringen, en jo moatte se oanmerke en fiere.
It oare ding dat barre sil as jo op in tige leech-carbedei (ûnder 50 of sa gram kohohydrate per dei binne) is dat jo lichem begjint oan te passen oan it brûken fan fet foar enerzjy ynstee fan karbhydraat.
Wat te ferwachtsjen yn betingsten fan gewichtsverlies
Fansels is it taryf fan gewichtsverlies in soad fan sawol individuele ferskillen en hoe oerwichtigens binne jo - it hegere it begjinnende gewicht, de flugger dy't jo tenei ferlieze.
As jo in geweldige soad gewicht hawwe om te ferliezen, moat de rinte fan 'e gewicht fan' e earste moanne stabilisearje (dat kin wêze foar farianten foar froulju dy't menstruearje). As jo oan jo plan stekke, moatte jo in pear moanne mear of minder ferlieze. Op wat punt, sil der wat slimme yn 'e tarieding fan gewichtsverlies, en jo kinne stallen yn jo gewichtsverlies hawwe. Bist net soargen oer stalen fan in wike of twa; Soarch super-wisse dat jo net mear kohrhydrat meitsje om yn jo dieet te sneuken.
Ien reden foar in stadiger slimmer fan gewichtsverlies is dat it metabolisme neidat se ferâldere sil as de tiid troch giet, dus ite as it iene bedrach fan it iten net itselde taryf fan gewichtsverlies jaan. De bêste manier om dit te bestriden is mei in oefenprogramma. As jo noch net begjinne te begjinnen, is it wichtich om te begjinnen, ek as it bernebeurs op 'e earste is. As jo al útfierd binne, besykje in komponint fan krêft-oplieding te tafoegje. Dochs is de "slimste" dy't bart mei gewichtsverlies is net allinich in missing fan eksploazje of restaurearjen metabolisme, it is yn it bedrach dat wy neigeraden yn algemien bewegen, neamd neamd as NEAT ( non-exercise activity thermogenesis ). Besykje ek omtinken te jaan oan dit aspekt fan jo aktiviteit.
As jo bygelyks oer de tillevyzje prate, stean yn plak fan sitten, kuierje ynstee fan stien.
Wat te psykologysk te ferwachtsjen
Op in oantal punt yn dizze perioade kinne jo ûnderfine wat der bekend is as "De ein fan 'e Honeymoon". De Honeymoon Periode is in faze fan de measte libbenwizingen dêr't it libben goed is! Jo binne bliid om tiid te learen oer jo nije wize fan libjen, jo hawwe positive foardielen, en jo lokkich fertsjinje in fairere tiid fan tinke oer it. (Freonen en famylje kinne begjinne om te riden om te praten oer it te praten, hoewol.) Dit is in geweldige tiid om jo nije manier te ferstevjen en te dwaan wat jo kinne it twadde natuer meitsje om't jo op ien of oare wize jo romantyk mei jo nije libbensstyl kin komme ta in ôfwikend stil.
Dit is normaal, en it is goed om te plannen. It kin by twa wiken of ien jier passe, mar psychologen sizze dat 3 of 4 moannen yn in gedrachsferoaring de meast typyske tiid wêze om dit te dwaan.
Somtiden is it "ein fan 'e Honeymoon" útlutsen troch in libben evenemint dat jo routines feroarje. Jo krije in promoasje by it wurk, jo momint komt om te besykjen, jo hawwe in blessuere ûnderhâld, en falt jo yn 'e âlde patroanen fan iten. Oare kearen begjinne minsken har alde manier fan it iten te missen. Se passe de bakkerij en in pang fan langst nei âlde favorite hits. De hommelse gedachte, "tink dat ik noait iiskôgje wer?" is pynlik. (It feroarjen fan jo dieet betsjuttet net dat jo nochris in favorite favoryt hawwe kinne, troch de manier.)
It wichtichste ding dat jo op dit punt dwaan kinne, is krekt te erkennen wat giet. De tendins is om hast ûnbewust te litten jo werom yn jo âlde wizen. Dit is in minne tiid om ûnbewust te gean. Dit is gewoan normaal en te ferwachtsjen, en jo moatte sels foar in hert-to-heart-reden sitte. Wolle jo dat echt trochgean? Wat binne de foardielen? Is it it ferlies fan 'e ferlies ? Wat binne jo doelen? Sprek mei oaren dy't jo gefoelens stypje, en wurde brutaal earlik.
Warskôging: Al hast alle jeugdstúdzjes sjen litte dat troch de seis moanne markearje minsken net it folgjen fan it dieet en ek oan it begjin. "Carb Creep" is in tige mienskiplik ferskynsel, wêr't mear kohrhydrat yn jo dieet snykert. It is it bêste om jo karbers elke dei te folgjen, mar sels as jo dit net dogge, elke sa faak moatte jo in dei fan jo ite troch in nutrikeprogramma rinne moatte om jo wis dat jo op spoar bliuwe.
Stop it fermidden; Begjinne jo Low-Carb Life
Oare kearen as it giet om 'e ein fan' e Honeymoon (as it bart) hawwe jo ien haadûntwerp yn 'e earste seis moannen: Convert your low-carb eating from a "diet" to be "just the way you eat." Hoe komme jo mei dizze taak? Binne der snaren dy't jo iten hâlde fan rûchich rinne? Binne jo pantry en fridge opsletten mei lege karbûpe dy't jo genietsje? Wolle jo omgean mei minsken dy't net stypje? Binne jo meallen lekker ? Identifie de hindernissen dy't jo hawwe fûn om karmoere-itenrige, genietsje, en snagfrij te meitsjen. Warskôging: koekje kin belutsen wurde.
Boarne:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Fergeliking fan 'e Atkins, Zone, Ornish, and LEARN Diessen foar wiziging yn' e gewicht en oanpasjende risikofaktueren ûnder tafersjoch fan premenopausale froulju." Journal of the American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirstenbaum, DS et al. Stappen fan feroaring yn súksesfol wittenskiplike kontrôle: In klinysk ôflaat model. Behavior Therapy 23 (4) 623-35 Herfoarme 1992.
Maclean, Heather M. Patterns of diet related self-care in diabetes. Social Science & Medicine, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Gewichtferlies mei in leech-kohdhydrat, Middellânske-of-leech-fet-dieta". De New England Journal of Medicine 359: 229-241.