Bananen binne goed of min foar jo diet?
Der binne gewoan diaken-eksperts dy't jo sizze dat bananen min binne foar gewichtsverlies. Dêrnei stimulearje jo meastentiids iten om fretten fruit en griente te iten. Dit kin jo wekker meitsje oft de bananen har echt goed wêze kinne foar jo dieet.
Wylst bananen mear sûker en kalorje hawwe as wat oare fruchten, binne se net foar jo min foar min. In feite, se binne ferkocht mei sûne vitaminen en in grutte boarne fan enerzjy.
As jo in bananenlover wêze kinne, kin dizze frucht noch genietsje, jo wolle gewoan dieltsjes yn 'e kontrôle hâlde en jo banane goed wiskje.
Banaan kaloaren en nutrike feiten
| Banana Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Tydsgrutte 1 medium (7 "oant 7-7 / 8" lang) (118 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kalorie 105 | |
| Kalorie fan Fat 4 | |
| Totaal fet 0,4 g | 1% |
| Saturated Fat 0,1g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0,1 g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 422.44mg | 12% |
| Koolhydraten 27g | 9% |
| Diätfabet 3.1g | 12% |
| Sugars 14.4g | |
| Protein 1.3g | |
| Vitamin A 2% Vitamin C 17% | |
| Calcium 1% · Izer 2% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Der binne 105 kaloriearjen yn in middelgrutte bananen. In mediumbananen is sa'n 7 oant 8 inch lang. In protte fan 'e banen dy't jo fine yn' e lokale winkelwinkel binne grutter as dat. Om't jo wierskynlik net in tapemaat foar jo frucht útkomme, is in feilige skatting dat de trochsneed banaan 90 oant 120 kilo's hat, ôfhinklik fan de grutte.
Hoe kinne bananekaloares mei kaloaren yn oare fruchten fergelike? In medium appel hat sa'n 115 kalorien . In middelgrutte oranje jout sa'n 62 kalorien. Berielen binne oer it generaal de leechste kalorie. In heale beker fan raspberries biedt krekt 32 kilo's en in heale beker fan blueberries jout sa'n 41 kilo's .
In protte diëtisten soene in heule bananen te iten op 'e feilige kant bliuwe en har kalorie yn' e kontrôle hâlde. De helte fan in banaan soe allinich 45 oant 60 kaloryen leverje. Bananen lykwols hâlde net hiel goed nei't se skele wurde, sadat de oare helte faak ôfwykt, al binne der wize omhannen.
In oar handich feit foar dieters is dat der hast gjin fet yn in banane. Se dogge lykwols in sierige konsistinsje, sadat se in fet, sierige smaak oan smoothies en oare sûne fiedings tafoegje. Se dogge ek in geweldige taak om tefredenens te meitsjen foar in fetige iten.
Kearshydraten yn Bananen
De sifers fan karbhydraat yn in banane sille ferskine mei de grutte fan 'e fruit. Yn 't algemien kinne jo 15 gram effektive (net) kohrhydrate ferwachtsje foar 1/2 pear skivenbananen. Dizze diel biedt ek 2 gramfaskrêft, 9 gram sûker, en 67 kilo's.
Om't de measte banen dy't wy keapje, binne grut, it is in goeie idee om te kennen fan de carb yn dyjingen. Ien grutte banane (8 oant 9 inch lang) hat 31 gram effektyf (net) kohrhydrat, 3,5 gramfasers, 17 gram sûker, en 121 kilo's.
As jo sjogge, is it dûbel de 1/2-tas servearjen, wêrom is it in goeie idee foar leech-karbende diëtisten om it lytsere bedrach te hâlden. Kom mei manieren om de oare helte te behâlden.
It befriezen en it reservearjen foar smoothies is in geweldige manier om ôffal te foarkommen.
Sosjale foardielen fan Bananen
Sure, bananen binne wat heger yn kalorie as guon oare fruchten, mar se hawwe in soad te bieden. Eten in banane kin in grutte enerzjyferheging wêze en it is in goede boarne fan oare sûne nourens. Bananen jouwe in nourige dose fan hert-seldsum potassium , vitamine B6, manganese en glêsfear. Fiber is wichtich foar diëtisten, om't it jo helpt folslein langer te fielen sadat jo minder hawwe yn 'e dei.
Vitamin C is in oare foardiel fan iten fan bananen en in medium bananen kin jo hawwe mei ûngefear 17 persint fan jo deistich wearde.
Dit is in kaai Vitamine om't it helpt by it repareare tissue en kin wûnen helpe. Vitamin C is ek goed foar it behâld fan sûne boaiemen, tosken, hûd, spieren en bloedfetten.
As jo jo bananen op 'e griene kant genietsje, kinne jo ek profitearje fan syn resistente stoarm. Dit kin jo kolon sûn sûn hâlde troch ynfloed fan goede baktearjes.
As jo banaanlike fiedingsferkeap fergelykje nei it fiedsel fan oare fiedingsfreonlike 100-kalorie-snacks , sjoch de bananen moai goed. Dizze maklike jild kin helpe hurddraaie foar in swiete toaniel folle better as in snackbar of droege fruit. It is ek leech yn sâtige fet, natrium en cholesterol.
Sûker en de Glycemic Load
Alhoewol't in bananen sa'n 14 gram sûker leveret, is it in leech-glycemyske iten . In medium bananen hat in beskate glycemyske lading fan 10 en in 1/2 tûke fan slaapklean is sawat 6. Bananen konstateartsje oant sûker as se rypje. Dit betsjut dat de riper dyn banen binne, de mear sûkers dy't se befetsje. Hâld dit yn 't heden as jo sûkerfak te sjen.
Is de Banana Peel edible?
De measte fan ús wurde gewoan allinich iten fan 'e banaan te iten en it skûljen yn' e mûle te skodzjen. Bananen-peels lykwols binne edible-alhoewol net sa leaf - en hawwe in soad nutrike foardielen. De skiel hat in hege oantal vitaminen B6 en B12, magnesium en potassium.
Hoewol jo se rauje ite, wurdt it faak oanbean om de peels te koekje. Meastentiids wurde se gekocht, mar in unbeheinde banane kin ek yn in smoothie mingd wurde as jo beide einielen fuortsmite.
Binen Bananen foar slachoffers?
Guon eksperts sizze jo om bananen te ûntkommen, om't se hegere binne yn sûker as oare fruchten. As jo in grutte banane of in protte bananen ite, kinne de koarjingen hiel heech wêze. De kontrôle is lykwols wichtich foar dieters, hwet hokker soarte fan iten iten is en bananen binne net oars.
As jo bananen leaf ha, sjoch gjin soargen. Jo hawwe wierskynlik net nedich om se te foarkommen fan jo dieet. Dochs, as jo besykje wat gewicht te ferliezen, moatte jo de banen kalorissen krekt lykas de kalorissen yn in koekje of yn in pasta skûle.
Eat in heale banane as in snack om jo kalorie te hâlden yn kontrôle of in banane te iten as in sûne kalorieke moarnsmoed . Tink derom dat jo banaal kalare yn jo totaal rekken binne foar de dei foar suksesfol gewichtsverlies.
Picking and Storing Bananas
By it keapjen fan bananen, kies de fruit op basis fan jo tastean foarkar. As jo in sierlike sûker banaan wolle, keapje bananas dy't wat riper binne. Tink derom dat dizze mear sûker hawwe, hoewol.
De wize wêrop jo bananen bewarje hinget ôf fan jo foarkar. As jo graach in sûker sekere banaan hawwe, hâld se dan op 'e teller en kinne se rypje. Jo kinne it fersinproseduere snel meitsje troch se yn in papieren tas te meitsjen mei in appel op 'e nacht.
Om it reifproses te ferleegjen, hâlde jo bananen yn 'e koelkast. Yn tsjinstelling ta populêr leauwe, dit is goed. Hoewol it peel kin swart draaie, dan sil de frucht net sa swak wêze as it soe op keamertemperatuer wêze.
Bananen kinne ek beferzen wurde. As jo se brûke yn smoothies, kinne jo skiere bananen, snipe har yn 'e heul, blokkearje se , en hâlde se dan yn in resealable container. As jo bananen mei de peels frije, tûkje se op kamertemperatuer. Wylst se 5 sekonden yn 'e mikrofoave sette, sil it tekstuer feroarje.
Sinnige wegen om Bananen te meitsjen
Der binne in protte ferskillende manieren om genietsje te genietsjen as jo besykje gewicht te ferliezen. Add sliced banaan nei jo heule oatmeal of yoghurt om in sûne dose fan sûkel te krijen. Jo kinne ek strôkjende bananen (ynstee fan jam) ferspriedje oer pealtsje bûter op in stikje folslein wynbrún.
Frozen bananen binne in yummy-substitút foar iis. Drizzle in gefrissele bananen mei in lyts bedekking fan tsjustere sûkelade. Meitsje in pear smoarge amands en jo sille in lekker, leech kalorie-sûnd. Oftendal kinne jo ynvestearje yn Yonanas, in koele keukadder dy't it iaze servet makket fan frozen bananen.
Banana Recipes
As jo graach wolle, besykje ien fan dizze sûnens banana-resepten:
Bananen jouwe ek in unieke smaakige konsistinsje oan reizen en ferhurde iten. As jo besykje gewicht te ferliezen, foegje in heal bananen oan jo smoothie ynstee fan ijs of yoghurt. Jo krije noch in glêde, sierige teksture, mar sûnder de tafoege fet of ekstra kalorie.
> Boarne:
> USDA National Nutrient Database foar Standard Reference, Release 28.