Mindfulness en meditaasje is bekend om psychologyske sûnens te ferbetterjen, mar hoe kinne jo oanwize kinne jo lichem fet en helpje jo gewicht te ferliezen? It antwurd leit yn 'e psychologyske aspekten fan gewicht fan gewicht en iten. Mempealiteit is te sjen foar it legeren fan banne iten, emosjonele iten en gewichtsverlies. Hjir is wat mear ynformaasje oer hoe't mindfulness jo helpe kin it lege belly fetter en gewicht te ferliezen.
Chronike Stress en Belly Fat
Chronike stress is ferbûn mei in grutter konsintraasje fan fet yn 'e abdij, benammen troch overproduksje fan cortisol, dy't ek ferbûn is mei hegere mortaliteit. In team fan ûndersikers fan 'e Universiteit fan Kalifornje, San Fransisko, sette út om te bestimmen oft de spannendens troch mindfulness meditaasje fermindere kin ta in ferlies fan bellyfet - sels sûnder feroaring yn it gewoane gewoane lichem. (Meditaasje is al fûn om te ferwiderjen mei grutter longevity.)
Meditaasje yn aksje
Wylst jo meirekke fysike aktiviteit oanslute om fett te ferwachtsjen, ûndersiikt ûndersyk docht dat konsekwint meditaasje feiligens fiede kin. Publisearre yn 2011 yn 'e Journal of Obesity , namen de stúdzje in lytse groep fan 47 overgewicht of obese froulju (mei in gemiddelde lichtemint fan 31,2), en joech de helte fan' e ûnderwerpen in searje klassen oer meditintechniken.
Dizze sesjes binne ûnder oaren coaching op omtinken foar sensaasjes fan honger, itenjen fan iten, it identifisearjen fan emosjonele etiketten triggers , bewust fan negative emoasjes, lykas advizen oer selsakkunting en ferjouwing fan oaren. Guon meditaasjes waarden oanbean om nije tûkfeardichheden te fieren, lykas it tellerjen fan 'e smaak in soad omtinken jaan en folle stadiger as it normaal is.
Mindfulness Practices: Klassen, Retreatdei, hûsapassinsjes
Yn totaal krige de stúdzje groep njoggen twa en in heale oeren klassen en in stilte weromreisdei wêryn't se stimulearre waarden om har nije meditaasjes en mindere fekânsjefets te lezen. Se waarden ek stimulearre om de mindere feardichheden thús te brûken yn opdrachten fan oant 30 minuten deis, seis dagen yn 'e wike, as foar en yn' e miel en har mienensaktiviteit te loggen. Sawol de stúdzjes en kontrôlegroepen krigen in twa oeren oefeningsnivo-en-ynformaasje-sesje. Oan 'e ein fan' e stúdzjeperioade waarden alle dielnimmers gemocht foar abdominale ferdigens, lykas bloed cortisolnivo's.
De Resultaten
Twa wichtige útkomsten waarden ûndersocht: earst, wie it yntinsivee eten en stressreduksjeprogramma ferminderje eat? En tweintich, hat it ynfloed op it bedrach fan 'e bûsefet yn' e dielnimmers?
- Emosjonele iten ferbettere : oer it algemien, hawwe de dielnimmers minder soargen, minder iten yn antwurd op emoasjes en eksterne iten, as in grutter bewustwêzen fan 'e lichaamlike gefoelens.
- Cortisolnivo's en belly fat : Bloednivo's fan cortisol wiene leger yn 'e behanneling groep algemien as fergelike mei de kontrôtgroep, hoewol net sa signifikant sa. Wannear't allinich de obese subjectsen analysearre wiene, waarden de legere nivo's lykwols signifikant; Dat is, kortisolnivo's waarden leger legere as de kontrôtgroep as doe allinnich obeseare dielnimmers ûndersocht waarden. Dêrneist hienen de dielnimmers dy't de grutste ferbetteringen fan 'e mindere iten hawwe, dy't mear bewust binne fan har hongerensensaasjes en mear suksesfolle by it ferleegjen fan chronike stress, hienen de grutste reduktaasjes fan' e abdominale fet - oant mear as 500 gram, of krekt ûnder ien pûn , yn 'e fjouwer moanne yntervinsje. Dit ferlies fan fet yn 'e bellyregion barde sels sûnder feroaring yn lichemgewicht. De obese subjects yn 'e kontrôtgroep diene yn' e stúdzjeperioade yn trochsneed gewicht yn trochsneed.
Relaasje mear eat eat minder
Hoewol dit in lytse stúdzje wie, binne ferlykbere stúdzjes allegear sjen litten dat obese pasjinten it better meitsje by it fersterkjen fan stress mei mindfulness-oefeningen. Har resultaten biede in yntrigearjende sjoch op hoe't meditaasjepraktiken foar stressreduksje helpe kinne om it nivo fan it hormone cortisol te ferleegjen, mei in oerienkommende drop yn abdominale fet - sûnder tradysjonele fiedings. Fergelykjende dierstúdzjes hawwe in ferbining fûn tusken spannings iten en wêr't fet op ôfstân is: Food preferences (ek yn ratten) ferpleatse ûnder stress om mear fet en sûker te brûken, mei enerzjybesparring as fet nei it lichem fan 'e lichem. De ûndersikers sizze dat har stúdzje oanbelanget dat de mindfulness-training yn 'e minsken har helpe kin om better te gean mei stress en oare negative emoasjes, dy't yn' e rjochte liede kinne ta in sûnere ferdieling fan lichem fet út it iten fan better en ûntspannen.
Boarne:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margareta Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan, en Elissa Epel. "Mindfulness Yntervinsje foar Stress Iten om Cortisol en Abdominale Fet te fertsjinjen ûnder tafersjoch en obese froulju: In Exploratory Randomized Controlled Study" J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, en Brenda WJH Penninx. "Urine Cortisol en Seisjierrisk fan All-Cause and Cardiovascular Mortality." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Mindfulness meditaasje as in yntervinsje foar binge iten, emosjonele iten, en gewichtsverlies: In systematyske besjen. Eat Behaviors. Vol. 15, Iss. 2, april 2014, p. 197,2 04