Sportfeardigens kin beynfloede wurde troch musclefasertypes
Binne jo in bettere sprinter of in ôfstânrunner? Kinst geweldich wêze by beide? In soad minsken leauwe dat in flugger of stadige twisele muzikale fibers kinne bepale hokker sportlêzers ekscel binne en hoe't se reizgje op training.
Muscle Fiber Types
Skeletalmuseum is makke fan bondels fan yndividuele musclefasers neamd myozyten. Elk myosiïte befettet in protte myofibrils, dy't stringen fan protins binne (actin en myosin) dy't op elkoar komme kinne en draaie.
Dit verklaart de muscle en feroarsaakje fan muscle contraction.
It is algemien akseptearre dat musclefasertypen yn twa haadtypen te brekken wurde: stadich twitch (type I) musclefasers en fluch twitch (type II) muscle fibers. Fêste twitchibben kinne fierder ynterpretearre wurde yn type IIa en type IIb fibers.
Dizze ûnderskiedingen lykje te beynfloedzjen hoe't muskels reagearje op training en fysike aktiviteit, en elke fibertyp is unyk yn 'e mooglikheid om op guon wize kontrakt te kontraktearjen. Human muscles befetsje in genetysk fêst melke fan beide langere en flugge fibertypes. Yn trochsneed hawwe minsken sa'n 50 prosint stadichoan en 50 persint flugge weachfasers yn 'e measte fan' e spieren dy't brûkt wurde foar beweging.
Sleepfûgels (type I)
De lege tûkmuskleaze fibers binne effisjinter by it brûken fan soerstof om mear adenosintriphosphate (ATP) brânstof te generearjen foar kontinulearre, útwreide musclekontraasjes oer in lange tiid. Se fjoeren stadiger as flugge weachfasers en kinne foar in lange tiid gean foardat se minder binne.
Dêrom binne sliepende twitchfasers geweldig by helpen athleten foar marren marathon en fyts.
Fast Twitch Muscle Fibers (Type II)
Om't flugge weachfasers in anaerobe metabolisme brûke om brânstof te meitsjen, binne se better op it generearjen fan koarte bursts fan krêft of snelheid as slimme muszels. Dochs binne se minder sneller.
Fêste twitchaden meitsje oer it generaal itselde oantal krêft foar kontrôzje as slimme muszels, mar se krije har namme omdat se faker flugger fjoer kinne. Nei hast folle twitchibben kinne in asset wêze oan in sprinter, omdat se gau in soad krêft meitsje moatte.
Fast Twitch Muscle Fibers (Type IIa)
Dizze flugge twitchûzelsfûgels binne ek bekend as tuskentiidske tichtefytsen. Se kinne sawol aerobe en anaerobe metabolismen krekt lykwols brûke om enerzjy te meitsjen. Op dizze wize binne se in kombinaasje fan type I en type II muscle fibers.
Fast Twitch Muscle Fibers (Type IIb)
Dizze flugge weachfasers brûke anaerobe metabolisme om enerzjy te meitsjen en binne de "klassike" fluchte twitchûzelsfûgels dy't útfiere by it produksjen fan flugige, krêftige bursts fan 'e snelheid. Dizze musclefaser hat it heechste taryf fan kontrôle (rapste fjoering) fan alle musclefasertypes, mar it hat ek in flugger tarieding fan 'e minderheid en kin net langer leare foardat it rêst nedich is.
Muscle Fiber type en sportfoarstelling
Dyn musclefasertype kin ynfloed op hokker sport jo binne fansels goed by of as jo gau of sterk binne. Olympyske atleten tendere yn sport te fallen dy't har genetyske makeup oansette . Olympyske sprinters binne oanwêzich om sa'n 80 persint fluggere fibrêfs te besjen, wylst dyjingen dy't eksperiminteare yn marathons meie 80 persint stadichfâldige twitchaden hawwe.
Kin trening fan wikseling feroarje?
Der is guon aspekten dy't sjen dat mensch skeletalmuseum glêsfasken kin fan "fluch" oant "stadich" omtinken fan trening. Dit is net folslein begrepen, en ûndersyk sjocht noch hieltyd op dy fraach.
It ferbetterjen fan sportfoarsjenning Regelmjittich fan Muscle Type
Tink derom dat genetyske ferskillen mei dramatyske driging wêze kinne op 'e elite nivo fan sportyf konkurrinsje. Mar nei de wittenskiplike prinsipes fan kondysjonearring kinne de persoanlike prestaasje fan in typyske atlete dramatysk ferbetterje. Mei konsistente duorsume oplieding kinne musclefasers mear ûntwikkelje en harren fermogen ferbetterje om mei te gean en oanpasse oan 'e stress fan' e wize.
Is Muscle Fiber Type Wat in Elite Athlete Elite makket?
Fiber type is in part fan in súkses fan 'e grutte atlete, mar it allinnich is in minne predictor fan prestaasjes. Der binne in protte oare faktoaren dy't yn it befoarderjen fan atletysk, ynklusyf mentale tarieding , goede fiedings en hydratisaasje , foldwaande rêst krije en passende apparatuer en kondysje hawwe.
> Boarnen:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials fan Personal Fitness Training 4e edysje feroare . Philadelphia: Wolters Kluwer sûnens / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Fysiology oefenje: teory en applikaasje nei fitness en prestaasjes . New York: McGraw-Hill Heger Underwiis; 2012.