As jo in sûkelade hawwe, dan binne der in pear dingen dy't jo yn hawwe kinne
As jo in sûkelade toane, it earste ding dat jo wierskynlik nei't jo beslute om de South Beach Diet te begjinnen, binne: binne elke desserts tagelyk tastien ? Jo wite altyd dat jo krije moatte fan pasten, sûkelade, iis, sêfte sûpen, en sa. Soe wat oer?
Guon sûkelige sêftguod en sûker kinne genietsje yn elke fase fan dit dieet - mar wierskynlik net de soarte dy't jo brûkt hawwe om iten te brûken.
It sil wat nuttich wurde, mar meastal kinne dizze fiedsels in begeare befredigje en dy fan 'e chocoladechips koekjes hâlde.
En in oar stik fan goede nijs: By it fuortsterkjen fan heech-sûker, heech-karbûpe , sil jo sfear begjint te wizigjen en wierskynliker mear oan 'e subtilere sûkelichheid yn natuerlike, sûne fiedings, lykas frucht (lykwols wurdt fruit útsluten yn faze 1).
Súd-Noard-Diätfase 1
Stap 1 is de meast restruktive faze fan 'e South Beach Diet. Dizze faze stipet nûmers dy't leech binne yn gesaitde fetten en kohrhydraten, wêrûnder heechfamele griente, magerproteine boarnen (aai en aaiwiten, seafood, sûnder fûgelfûgels, magerfermannen fan fleis en swart, sojebeien), en fet-leech en leech -fat molkprodukten. Gjin frucht of korrels binne tastien.
Yn 'e faze 1 snoeigen wurde beheind ta in totaal fan 75 kilo's dy't ien fan' e neikommende sûkerfrije treatsen wurdich binne. Dus, net folle. De limyt is foar in part dat minsken net oer it iten fan sûker-alkoholen oerjaan , dy't in protte minsken kinne ferstean kinne, benammen as it oer iten is.
As jo it type binne dy't echt wat sêd nedich hat oan 'e ein fan in miel of op syn minst as ien kear, de faze 1-genoegbere sûker sil jo heiligens wêze.
De measte sûkerijen, lykas sûker en huning, binne fan 'e tafel ôf oan' e South Beach Diet - lykwols kinne jo noch drinken en iten sûke mei de folgjende sweeten.
Fan dy binne Stevia en mûklike fruchten spekulearre om de minste wierskynlikens te wêzen foar sike sûnensseffekten ûnder ûndersikers, dus jo wolle graach mei dy hâlde. Guon ûndersiken litte sjen dat acesulfame K, Nutrasweet, saccharin, en sukralose, spesifyk, bydrage kinne oan stimmelingsterminen, metabolike syndroam, en beppe krekkers.
- Acesulfame K (Sunnette® en oaren)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Saccharin (Sweet & Low ®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Sugar Alcohols
- Monk Fruit
- Agave nectar (ien spielkeapje per dei)
Dizze desserts en smaaklike fiedings binne tastien yn faze ien fan 'e South Beach Diet:
- Sûchbedriuwen - allinich sûkerfrije hurde sûchdieren
- Chocoladepulver - gjin tafoege tafoege
- Kakao-puol, sûnderweidich bakke type
- Fruktose
- Fudge poppen, gjin suiker tafoege
- Gelatine - sûkerfrije
- Gum - sûkerfrij
- Jams en jelly - sûkerfrije
- Popsicles - sûkerfrij
- Syrupen - sûkerfrij, lykas Maple Grove Sûkerfrij Maple Syrup en Da Vinci of Torani Sûkerfrij Siroarsen
Jo kinne ek tinke oer it ferbrekken fan in fette frije yogurt of hûske tsiis yn in dessert troch rompje yn kakao-pudding en in spoonful of sûkerfrije jam of ien fan 'e sûzers boppe, lykas Stevia.
Súd-Noard-Diätfase 2
Faze 2 fan 'e South Beach Diet is in bytsje makliker as faze 1 as it giet om jo sûker te fêstjen, om't jo wat frijheid tastien hawwe.
Ynstee fan gewoan in gewoane list fan iten oanfolje, begjinne jo opnij wat hege fiedingsnivo, heechfasers, leech glycemyske kohrhydrat yn jo dieet, lykas folsleine kears en fruchten. Jo kinne oant 2 oant trije servings fan fruite tafoegje - dit is in geweldige en sûne manier om jo sûker te befredigjen.
Berielen hawwe de leechste sûker-ynhâld fan alle fruchten, sadat se in bysûnder goede kar binne as jo twa faze berikke. Tink oan it meitsjen fan in berry-dessert mei blueberries, raspberries, bromhuzen en snoeiisde stjertsjes, en it oanpassen fan dit mei jo eigen lege karmige krûd .
Gefrissende bananen kinne brûkt wurde om 'moaie' smaak te meitsjen; Alles wat jo dwaan moatte is in banaan, pop it yn 'e frizzer, en ferjit de frozen stikken mei jo keukenmilch, plus elke oanfallende ynstruminten dy't jo winskje, lykas ûnwettich kakaopudder en peanutblaod foar peanut bûter-sûkelade "aardich" smaak , gefrôte mango en ananas foar in tropysk "leuk" krom, of gefruchtbere strawberries foar in strawberry banaan "aardich" smaak.
Jo kinne it ek boppe opsette mei krûmelige nuten of tsjerken oan 'e ein.
Jo kinne ek de folgjende tafoegje yn faze 2:
- Gelokkich lytse mjitten fan tsjustere semisweet of bittersweet sûkelarje
- 1 servearjen fan pudding - fetfrij en sûkerfrij
It is tige wichtich omtinken te jaan oan jo reaksjes fan 'e lichem oan it tafoegjen yn mear carb. As in iten iten ferrifelet of gewicht te krijen, werom en probearje wat minder glycemic. As jo fûzele-haad en leger yn enerzjy fiele, dit. Gewichtsverlies sil typysk slagget oant 1 oant 2 pûns per wike by faze twa.
> Boarnen:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. De krozinogenyske effekten fan aspartam: de dringende needsaak foar regulearre weryndieling. Am J Ynd Med. 2014 mei; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Jan 16.
> It effekt fan fiif keunstmjittige sweeteners op Caco-2, HT-29 en HEK-293 kelken. Drug Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Oct 15.