Genietsje fan in ferskaat oan lege karb en nourriere-rike fiedings
In mienskiplike krityk fan leech-karbende diessen is dat it dreech is om adekwate nieren te krijen by it beheindjen fan kohdhydraten. Dochs dan oare as in koarte termyn ynfeksje, lykas by de twa-wike Atkins-yndeksearring , dat is net meastal it gefal. Jo kinne alle jo nutrike basisfoarmen oer in leech-karbiededei dekke as jo oandacht hawwe oan dizze prinsipes.
Eat in protte griente
De breedte basis fan in leech-carb piramide is griente.
Dit is om't gjin starmige griente tige heech is yn nieren as it leech is yn kohdhydraten. Dêrnjonken wurde dizze carbs meast yn in protte fibers ferpakke, sadat se net fluch yn ús bloedream komme. It is oan te rekkenjen om genietsje fan genietsje fan 'e legem karbegrutte list .
Nim de vitamine C as in foarbyld. Jo kinne tinke dat dizze orieren op 'e top fan' e list binne foar it oanbieden fan Vitamin C, mar sjoch op in list fan griente en jo sjogge reade glêzen poppen hast sawat twa kear as Vitamin-C ynpakt. Sixty milligrams fan Vitamin C is de oanrikkemende deistige yntak foar de measte.
| 1 tûke fruit of griente | Vitamin C wearde, kears en kalorie |
|---|---|
| Orangen | 95 milligrams fan vitamine C, 16 gram brûkbere kears, 85 kalorien |
| Red Bell Pepper | 190 milligrams fan vitamine C, 6 gram brûkbere kears, 31 kaloriearjen |
| Broccoli | 81 milligrams fan vitamine C, 4 gram brûkbere kears, 31 kilo's |
| Keuliflower | 47 milligrams fan vitamine C, 2 gram brûkbere kears, 25 kilo's |
| Koal | 33 milligrams fan vitamine C, 3 gram brûkbere kears, 22 kilo's |
Gean foar Kleur
By it kiezen fan wat griente en leech-sûker-fruchten te iten, binne de mei de measte kleur faak de heechste yn nuttigens. Dit is benammen wier as it giet om antioxidanten en oare phytonutrients . Eartiids in reade bôge fan kleuren kin jo helpe by it beheljen fan in ferskaat fan dizze weardefolle stoffen.
Bygelyks, iten fan leafy greens , reade peppers, krukkerij , blueberries, en blomlêzer soe in ferskaat oan fiedings, lykas antioxidanten, dekke.
Eat Nuts en sied
Körningen, lykas brea of rij, befetsje in protte stoarm, sadat se gjin grutte rol spylje yn in leech-karbedei. It bliuwt lykwols dat keallen binne net dicht yn nieren as fergelike mei in protte oare fiedingsgroepen. Kleine mjitten fan nuten en sied kinne yn deselde nuttigens folje as gruttere bedekken fan folsleine korrels. Nuten binne ek fûnens genôch wurden, en de measte nuten en sied binne leech yn kohdhydraten. Untdekke karben, fet, en kalorie yn nuten en sied .
Meats, fisk, en aaien binne Nutrient-Rich
Meats wurde normaal tocht oan in hege protein boarne , dat is wier, mar iten hat folle mear te bieden. Ofhinklik fan it type en knipen binne dizze fiedsels faak heech yn B-vitaminen, izeren, potassium, selenium en sink. Ie jonkjes binne spesjaal ferkocht mei nutrinten.
Kies Dairy Products Wisely
Miljeuzeesten binne de maklikste manier om kalsium en in smoarch fan oare nieren te krijen, mar molke hat ûngefear 11 oant 12 gram kohdhydrat per beker. Dit is tefolle foar guon minsken dy't karb-sensitive binne. Guon koarts-karbopopsjes binne hûske (3 gram of koperhydride per heale-beker), ricotta tsiis (4 gram per heale beker), en regelmjittige tsiis (dat is de minimalste), mar de sêftere tsizen as mozzarella kinne oant 1 gram per oun.
As jo jo soarchfâldich kieze , kinne jo jogurt of kefir fine, in fermentearre molke drinkt dat ûngefear 6 oant 8 gram of kobalt per beker befet.
Got Room For More Carbs? Besykje leguminten
Beanen en lintilen binne heech yn kohdhydraten. Mar foar de measte minsken binne dizze kohrhydraten langer as fetten fan oare boarnen opnommen, en guon wurde noait yn glucose net oerstutsen. Dizze wurde resistente stoarm neamd . Beanen binne heech yn glêstried, befettje in soad mineralen, lykas izer en potassium, lykas phytonutrients. Sojabohnen hawwe de minste kohrhydrate yn 'e legumefamylje. Foar ferskaat, besykje swarte soad bannen .
Eat a Variety
Wat de kategory fan iten is, eat in ferskaat.
Kies ferskate fraten yn 'e wike. Besykje in nije fisk . Meitsje jo nuten oan. Krij út jo saladesrút en keapje in nije greens. Elts iten hat in eigen konstellaasje fan nutraten om te dragen oan jo sûnens. Troch in ferskaat te iten, kinne jo de fiedingsmooglikheden maksimale maksimalisearje dy't jo yn elk en elke glês fan kohdhydrat hawwe dy't jo ite.
Boarne
- > USDA Food Composite > ion databank. USDA.