Hoe kinne dizze maaitiid sûnder sportferlies werom yn 'e foarm foarmje?
Nei in lange winter fan fergrutte aktiviteiten of ynaktiviteit kinne jo ferlet wurde om bûten en trein te krijen as it waar ferbettert. Jo kinne ek ferlet wurde om itselde nivo te meitsjen datst oan it ein fan it lêste seizoen dien hast. Mar sa'n entûsjasme liedt faak foar begjin seizoen blessueres. As jo jo routine feroare hawwe foar de winter, moatte jo weromgean yn 'e foarm stadich.
Hoe't jo werom komme yn foarm foar Spring Sports
Hjir binne guon tips foar it behertigjen fan sportferlieningen as jo jo praktyk ferheegje dizze maaitiid.
- Lang, mar steady
Sjoch net oan it wykkrêftsyndroom. Besykje trije 3-4 kear yn 'e wike te meitsjen op alternate dagen. Ien fan 'e bêste manieren om blessuere te wêzen is om it hiele wykein hurd te hurd te meitsjen en neat yn' e wike te dwaan. - Kontrolearje jo nivo fan wjerstân
Brûk de wjerfere skala, de sprekprotest, of it hertsrigepunt om jo te helpen in bepaalde yntensiteit nivo te bepalen. Bliuw by it legere ein fan 'e skaal (11-13) en op meardere wiken opbouwe. - Ferheegje jo trening stadichoan
Ferheegene trening (gemiddelde, tiid of bedrach fan opheging) mear as 10 persint per wike fergruttet jo risiko foar skea. Om dat te foarkommen, ferheegje jo trening stadichoan oer de wiken. - Doch gjin skerp
As jo werom komme nei training yn 'e maitiid, kinne jo miskien wat minere spitigernôch en sêne. Mar as jo in skerpe, geweldige pine, of in lilkens dy't net fuort giet, oandachtje. Jo kinne op 'e manier wêze foar in blessueres. It is wichtich om te harkjen nei de warskôgels fan in blessueres.
- Cross Train
Feroaringen fan jo trenings kinne jo helfen helpe troch te ferbetterjen en it risiko te meitsjen fan blessueres oerbringe. Troch in dielname oan in ferskaat oan ferskate aktiviteiten, lykas rinnende, gewicht-trening, kuierjen, bootkampklassen of fytsen, beheine jo de spannichheid op ien spesifike muzikantgroep om't ferskate aktiviteiten mûzels op ferskate wizen brûke.
- Meitsje allinich besikingen oant jo in fêste basis fan fitness bouwe
Ofhinklik fan hoefolle ynaktiviteit jo jo oer de winter hiene, soe dit 6 wiken nimme om in fêste fitnessbasis opnij te meitsjen. Begjin fan jo oefenprogramma mei stadige, steady aerobyske sesjes. As jo yntervallen of all-out-ynspoaringen tafoegje, soargje derfoar dat jo genôch rêst en opnij (at least 48 oeren) tastien wêze tusken dy heftige opliedingstertagen. - Folgje in treningsprogramma en rekken hâlde
As jo echt opnij meitsje om optimale fitness te meitsjen, helpt it om in treningsplan te fêstigjen en dêrby te hâlden. Der binne in protte treningsprogramma's foar alle soarten sporten en hawwe ien net allinne goede motivaasje, mar it helpt dat jo te folle te folle ha. - Skiede jo sels wat slach
As jo de winter nimme, ferwachtsje jo net werom te gean nei pik fitness yn in wike of twa. It is ok om stadich te gean en gewoan te genietsjen fan bûten wer. Der is genôch simmer oerlitten, dus net soargen oer it begjin fan in stik slimmer. - Trenje mei oaren op jo fitnessnivo
As jo in pear minsken fine mei itselde fitnessnivo en doelen as jo, kin it jo helpe te hâlden foar in goeie tempo. Trening mei dyjingen dy't fierder komme, sille jo allinoar stimulearje om it te oerwinnen, blessearje of fiele 'efter' yn jo trening. Workouts mei mear fit minsken kinne motivearje en helpje jo ferbetterje, mar allinich nei't jo in goede solide basis hawwe om mei te wurkjen. Oars kinne se skealik wêze.
- In stipe systeem meitsje
In sterk stipe systeem, makke fan freonen, famylje, in coach of in sterke ploech is in wichtich ûnderdiel fan in slagge atlete. Springtraining is in essensjele tiid om te gean nei jo tichtebyste oanfreegjen foar motivaasje.
Ferjit net om genietsje te hawwen!
Tink derom dat Spring Training is in tiid foar wille, ljochthurde bewearing. Jo steane net konkurrearje, en jo binne noch net ferbaarnd. Soargje gewoan en genietsje fan jo aktiviteit.