De stoel dip trizeps-eksperting is in geweldige lichemgewearing dy't de earm en de skouderskrêft opbout. Dizze ienfâldige oefening kin hast oeral oeral mei neat mear as twa stúdzjesbanken of stuollen dwaan.
Hoe't de stoel te dwaan is Dip Triceps Exercise
It is net in komplisearre oefening, mar in soad minsken krije sloppich en sjogge har skouders yn 'e dip. Om it krekt te dwaan, hâld jo knyn op, sjoch rjocht foarút en hâld jo skouders ûnder en fier fan jo earen yn 'e beweging.
De oefening kin de elkoaren en skouders beweare, dus as jo in mienskiplike pine hawwe, kinne jo wolle dat de praktyske stipe brûkt om sterkte te meitsjen yn 't triceps en skouders. As jo problemen problemen hawwe, dan kinne jo dizze aksje foarkomme.
Jo hawwe twa stúdzjesbanken of stuollen nedich foar dizze oefening.
- Meitsje de stuollen elkoar oer, elk 3 meter apart.
- Sittje op 'e râne fan ien stoel en knip de râne fan' e stoel mei jo hannen.
- Meitsje jo heels op 'e râne fan' e oare stoel en hâlde jo mei jo tritops.
- Sliede foarút mar krekt genôch dat jo efter de râne fan 'e stoel ferliedt, en dan legerje jo oant jo elkoar tusken 45 en 90 graden wurde. Bliuw de skouders ôf, fuort fan jo earen.
- Druk daliks dels op 'e startposysje en werhelje. Kontrolearje de beweging yn it ramt fan beweging.
- Begjin mei 10 repetysjes en wurkje oant mear as 25 wiken oant 25 repetysjes.
Modifikaasje Triceps Stoel Dip
As jo 10 repetysjes fan 'e oefening dwaan kinne, kinne jo de stoel dip feroarje om de yntensiteit te ferleegjen.
Hjir is hoe:
- Brûk mar ien stoel en hâld jo foet op 'e flier as jo de beweging foltôgje.
- Jo kinne ek beheine hoefolle jo jo hips ferleegje om de bepaalde ynset te brûken yn 'e oefening.
- As jo sterker krije, ferheegje it berik fan beweging en oantal repetysjes.
Mei de tiid, lykas jo sterkte bouwe, kinne jo de folsleine stoel dip dwaan.
Foar in folsleine upper body workout add the basic push up .