Pilates Rolling Just Got Harder en Mear Effektyf
De klassike Pilates bewegt "rôlje as in bal" is bekend om de measte minsken dy't in groep Pilates-lesson nommen hawwe. Joseph Pilates beëinige dizze beweging as ien fan syn earste fiif oefeningen . It belang fan dizze beweging as yn 'e yndikaasje fan spinlike mobiliteit, abdominale krêft en lichemerkontrôle kin net oerskot wurde. Pilates sels sei dat "as jo rôlje ûnfolslein steurd is op 30, jo binne âld.
As it folsleine fleksibel is op 60, dan binne jo jong. "
Dit bewegen, goed docht, is in ideale bewegen om jo rêch te ferljochtsjen, jo abs op te wekken, en koördinearje jo hiele lichem, geast en sykhel om gear te wurkjen. Doch ten repeten en jo binne klear foar de dei. Och, it is net altyd sa maklik om it rjocht te krijen.
Foar dy eksersizers mei knappe rêchmûzen , rinnen en rinnen ferwiderje binne ûngeduldich en somtiden stuit as jo stienwolf út ien boaiem nei in folle heger rint, it skipjen fan alle knippe spots yn 't tusken. Oan it oare ein fan it spektrum binne de los en fleksibel wylden dy't gewoanlik flakke rûn en rinne, mar nea echt it gefoel fan 'e abdominale wurken fiele dy't de kaai is foar it útfieren fan dizze beweging.
Nawol wêr't jo op it spektrum falle, hawwe jo no opsjes en kânsen om dizze kear bewegen en foar alles te behearskjen. Lês fierder.
It orizjineel
As opnij begjint de oarspronklike bewegen oan 'e râne fan in mat mei sêdde romte om efter jo te rollen.
Rôlje op en stappe jo kjollen. Rôlje dyn abdominale yn, dûk dyn holle nei ûnderen en lûke de knibbels en skynt tichtby de torso. Lied de fuotten om te baljen en begjinne dan werom te rinnen. Mei elke weromkomst fynst dyn lykwicht oan 'e boppesteande en foarkomme foardat jo werhelje.
Wizigje jo posysje
Elke rêch en abdij binne ferskillend en posysje-oanpassings kinne alles feroarje.
Troch jo posysje te dwaan, kinne wy geweldigens en leverje brûke om de beweging hurder as maklik te meitsjen. As jo net in útdaging krije, moatte jo wêze. As de bewegen krekt te hurd is, moatte jo in beheining hawwe.
Roling: Hurje jo hân ien manier of oare as hjirûnder beskreaun.
As jo fan 'e bendy-rint ferskaat oan minske binne, kin jo rolling-aksje futile en ûnleauwe fiele. Efter en út gean jo, yn en oer, krekt safolle as in blink fan jo abdominalen. Dizze fariant is foar jo. Yn stee fan jo jeugels mei ien hân elk, kriss jo jo wrotten en hold de tsjinoerstelde knibbel. Troch jo posysje lytser en strider te komprimearjen moatte jo jo abs brûke om jo werom te heljen.
As jo rôlje is fan 'e knippe ferskaat, feroarje jo grip fan' e knibbels nei achter de skuon. Giving your reel a little space to round and curl will allow for a smoother roll and promote more mobility in those too tight spots in your lower back. Jo sille in fuortendaliks ferbetterje fiele.
Feroarje jo tempo
Momentum is in dreech wurd yn Pilates. Fluch jo wei troch jo routine en jo sille misse út 'e bulte fan' e foardielen. As jo fûn hawwe as in bal om maklik te meitsjen, is it wierskynlik troch in tempo keuze.
Roling: Timing is alles.
Om dit te wurkjen, moatte jo rekkenje yn jo holle. Yn stee fan tiid as jo efterôf en nei foarige wurde, sille jo mar ien rekken nimme om werom te rôljen en oant 3 beoordelingen werom te rollen. As jo jo plottje, kinne jo plottje om opnij te krijen, dan wurket it.
Wizigje jo gebiet
Lichte pilates of joga- maten dy't gewoanwei thús brûkt wurde as publyk-maten dy't troch Pilates studios brûke binne beide hurde oerflakken. Wurkje op in hurde oerflak learret jo lichem om in spesifike mannichte krêft te brûken mei elke werhelling. Ofhinklik fan jo mobiliteit en krêft kin dizze oerflak net jo it bêste workout jaan.
In pluze of mear dûbele oerflak sil jo leanje om hurder te wurkjen op 'e weromkommende rjochting. It rinnen en rinnen is in produkt fan feedback. Hokker krêft of oerflak is jo stien yn 'e roljende rinnen en foarhinne meimakke mei gelikense wjerstân om jo te rêden. As jo rolende oerflak minder spanning of feedback hat, moat de rol mei folle mear krêft en kontrôle oanfolle wurde.
Roling: Fyn in âlde skoalle gymmatte mei in sêfter gefoel, ien dy't komprimearret as jo rolje. Jo fine dat dizze oefening hommels tige útdaagjend is.
Rollen as in bal is in klassike Pilates mei in protte opsjes. Brûk dat ien dat jo bêste beste passt.