Yoga en Pilates binne ûnderskate en folsleine disciplines, mar se binne ek tige kompatibel. Somtiden kin ien fan 'e iene nei in oar dippe in frisse perspektyf liede oan' e manier wêrop't wy in eksploazje oanpakke as ús yoga en Pilates-workouts as gehiel. Hjirby hawwe wy in set fan 7 yoga-posysjes dy't nije mooglikheden oanbiede kinne om jo Pilates-praktyk te ferdjipjen.
Dizze yoga-sesje kin sels makke wurde of kombinearje mei jo pilates routine. Besykje dizze yoga-bewegingen en sjoch wat jo ûntdekke kinne oer jo Pilates-praktyk troch te yntegrearjen fan in lyts joga fan tydlik.
Tink derom dat beide joga en Pilates oprjochte binne op it wurkjen mei de sykheljen en in bedoeling om lichem, geast en geast te yntegreare en te ferheegjen. Mear witte oer Pilates en yoga yn ' e Yoga Pilates Connection .
1 - Hegere pose, wapens
Begjin mei alert, aktyf stean. Kontrolearje jo posysje . Boaien binne parallele, hip ôfstân apart , skouders binne slúten. Abdominale muszjes binne dwaande, mar net fêst. Knieren, knibbels, hippen, skouders en earen binne yn in line. Gaze foarút.
Lit jo skouders sjogge jo rêch as jo jo earms nei de siden ferpleatse en har rjochte op 'e kop. De earmen binne parallele mei palmen meiinoar.
Sûnder jo skouders te heljen, berikke fan jo kearn fia alle fingers, benammen de pinkie.
Lift dyn boarst en bliuw op nei boppen.
Hold dizze posysje 3 oant 5 aadjes
Brûk in ynhalde liening fan dyn rotsen en werom nei rjochts. Gean werom nei basis stean.
Sjoch ek urdhva hastasana yn ús yoga-seksje.
Pilates-notysjes: ien fan 'e bêste manieren om elke training, joga of Pilates te begjinnen, is te begjinnen troch jo balâns te finen en in sterke sintrum te meitsjen. Om te stean is in goede manier om oer te gean út de deistige beweging yn jo workout. Dit is jo momint om in begjin te markearjen. Tink derom dat berch, wapens opnij de folsleine wapens fan Pilates oer en ferpleatst tige moai yn 'e muorre-rinnen (mei of sûnder de muorre).
2 - Fjild foar de hûd
Begjin op alle fours. Hannen binne skipbread apart, maklik foar jo skouders.
Spried jo fingers, mei de middenfinger nei foaren.
Rotearje jo boppe-earen efkes nei bûten om de boarst te iepenjen.
Jo knibbels binne hip-ôfstân apart.
Tûkje dyn tees ûnder en druk troch fuotten en jo hannen om jo hippen op te lûken yn 'e loft.
Stjoer enerzjy troch jo heels en út troch jo hannen as jo sitten knappe op en werom.
Besykje romte te meitsjen tusken jo skuon en legere baarch.
Jo abdominale muskels binne licht opstutsen en yn, en jo rêch is rjocht.
Hâld dizze posysje fiif ynstruminten.
Sjoch ek adho mukha savasana .
Pilates notes: Dit is ien fan hjoeddeistige yoga's favoryt posysjes. It fersterket en stretcht, it putt lêst op 'e skouders en de earms, en it ferheegjen fan sirkulaasje nei boppekant. Hûn, sa't dizze posysje faak hjit, makket foar in poerbêste transysje-eksploazje fan flier oant stean. Besykje te litten yn 'e hûn as jo de rinnen yn Pilates dwaan . Jo leger rint sil wierskynlik op dit punt yn 'e kuierje, mar jo kinne stopje om hûn te finen, ferweide en genietsje, dan ferpleatse jo werom nei in Pilates kuierje yn plank en op Pilates optocht nei yoga's chaturanga dandasana) . It kin tige ynstruktyf wêze om op dizze manier werom en út te setten.
3 - Sinneblomke
Begjin lizzend op 'e rêch mei jo knibbels bûgde, foet flak op' e flier hip-ôfstân apart.
Jo earms binne oer jo kantjes mei de rêden fan 'e earm en skouders dronken maklik yn' e mat om de boarst te iepenjen.
Ynhale: Bring jo knibbels op, ferdjipje de knip op 'e hippen.
Ferheegje: Stapje dyn baankeskerm en drigje yn 'e flier mei de rêden fan jo earm en palmen om jo skonken te ferbrekken en har oer jo holle te bringen, jo hichten opheven, sadat jo skonken sa'n 45 graden binne fan' e flier efter jo. Gewicht is op jo skouders en wapens, net op jo hals.
Bring jo hannen oan 'e rêch fan' e hippen om de stipe te helpen.
Wylst jo hals - kop fan 'e skouders, skouders sjogge nei de rêch.
Trochgean trochgean nei jo legere lichem nei, en ferhege de hippen en de skonken nei it plafond. Doch net yn 'e skouders en boarst.
Hâld fiif of mear aien.
Bring jo skonken op 't gesicht efter dyn foet foardat jo útstekke sille om jo dwylsinnigens te roljen.
Sjoch ek sarvangasana .
Pilatesnotizen: Wat ús skouderstof joech, is in stipe ûnderwerp om te wurkjen mei de ynvertike posysje yn guon fan ús Pilates-oefeningen lykas jackmesser en kontrôlebalans. Yn Pilates passe wy gewoanwei troch dizze foarm mei wapens njonken de mat. Hjir kin stipe fan 'e hannen helpe om jo it pleatste plak te finen oer jo skouders, net jo hals, it gewicht te fertsjele en ek op' e rêch fan 'e wapens . Ek it hanthavenjen fan de stipe skouderstân sil jo helpe troch de ribburch en de hippen dy't jo brûke moatte om Pilates-stoel-standert-basearre oefeningen te meitsjen.
4 - Plow Pose
Begjin lizzend op 'e rêch mei jo knibbels bûgde, foet flak op' e flier hip-ôfstân apart.
Jo earms binne lâns jo kantjes mei de rêden fan 'e earms maklik yn' e mate drokke, de kiste iepenje.
Ynhale: Bring jo knibbels op en fersterkje de knip op 'e hippen.
Utstjoering: Printe yn 'e flier mei de rêden fan jo earm en palmen. Ferballe jo skonken en bring se oer dyn holle. Ferfolgje de bewegen, Hifkje jo hips sadat jo skonken sa'n 45 graden binne fan 'e flier efter jo. Gewicht is op jo skouders en wapens, net op jo hals.
Bring jo hannen oan 'e rêch fan' e hippen om de stipe te helpen.
Ynhale: Hâld dyn hals - holle ôf fan skouders, skouderblêden omheech de rêch.
Utsmite: Nim jo skonken nei de flier efter jo. Allinne as jo kinne sûnder gewicht op jo hals gean. Hâld jo skonken krekt en rûnom mooglik.
Stypje dizze bewegen troch it lintsje lang te hâlden; it skodjen fan de skuon op, fuort fan 'e abdij en troch it brûken fan jo abdominale muskels foar stipe troch.
Hâld ien oant fiif minuten.
Utfiere om de dowestille op 'e mat te rôlje. Stipe de roll-down troch troch te drukken yn 'e mate mei de efterkant fan jo earm en palmen en troch jo baakmuskels foar kontrôle te brûken.
Sjoch ek halasana .
Pilates-notysjes: Jo kinne in protte fan 'e Pilates-roll-over en oare Pilates-oefeningen werkenne. Wat jo út 'e pleatsing bliuwe, it fierste punt fan' e oefening, is de kâns om de lift fan 'e abdominale muskels te finen dy't dat in goeie efterstreek makket en net in ferrassing fan it gewicht yn' e rôlje en skouders. Hâld net fan 'e stipe fan jo hannen, mar brûke it om lof te finen, om jo heule posysje te oan te passen en dit puntsje yn jo gefoel / lichem te fêststellen, sadat jo kinne rekken hâlde as jo troch Pilates-oefeningen bewegen. Guon likegoed Pilates-oefeningen op 'e mat en foarsjenning nimme de fuotten hielendal oan' e flier, boaiem, bygelyks, mar de prinsipes binne itselde.
5 - Cross-Legged Twist
Sits heech op 'e flier krúsbei. Jo kinne wolle dat jo hippen maklik op in pleatde blanket ophelje.
Ynhale en rotearje jo torso oan 'e rjochterkant. Jo holle bliuwt yn 'e rin fan' e torso. Jo hips bliuwe sels.
As jo draaie, set jo lofterhân op 'e bûtenkant fan jo rjochter knibbel.
Jo rjochter arm rint direkteur út 'e rjochte skouder . Lit de rjochterhân de flier fine.
Hâld foar trije oant fiif aikjes.
Ynhale om jo stins te ferlingjen as jo nei foaren komme.
Folgje op 'e oare kant.
Pilates-notysjes: Dizze ienfâldige twist biedt in stabile basis en in protte kontrôle as jo in sêfte traction brûke om de twist fan 'e torso te fergrutsjen. Brûk dizze tocht om jo ynsjoch te meitsjen oer hoe't jo rôlje út in stabyl lein spiralearje kinne yn oefeningen lykas twintigens of it begjin fan Pilates . Troch jo tiid mei in twist kin jo helpe útfine hoe't jo mei jo skouders swalke kinne en jo holle yn 'e rin fan' e rinje ynstee fan foarôfgeand fan 'e turn, dy't faak bart as wy troch rint triuwe.
6 - Brêge Pose
Begjin lizzend op 'e rêch mei jo knibbels bûgde, foet flak op' e flier hichte ôfstân apart.
Fiel jo wyn op 'e flier lengte as jo jo abdominale muskels yn en opnij tekenje.
Ynhale: Prate troch de fuotten om jo hips direkt op te heakjen oant jo skouders, hippen en knibbels op in diagonaal lining binne. Jo kinne dêrwei yn in gruttere bôge drukke, as jo in langere beweging meitsje, net in efterkant. Hâld jo foetten parallel. Soargje derfoar dat jo gewicht op jo skouders rint, net op jo hals.
Rotearje jo skouders bûten en bring jo rjochte earms ûnder jo op 'e mate, sadat jo jo fingers ynterteine kinne.
Hâld trije oant fiif aksjes.
Slaakje om jo rôlje op 'e mate te setten, wjerstalke troch wylde earm.
Sjoch ek: Setu Bandha Sarvangasana
Pilates-notysjes: Wy dogge in protte foarútbiedingen yn Pilates, dus moatte wy omtinken jaan oan de kânsen dy't wy hawwe foar eftergrûnsynthetaken. Yoga brêgeposysje is fergelykber mei Pilates skouderbrêge , útsein dat jo de bôge kin fierder as it goed fynt, en der is de ekstra iepening fan 'e skouders as de wapen ûnder en de fingers komme. Besykje dizze skouders op 'en nij as jo de Pilatesbrêge dwaan of in efterkear nedich hawwe .
7 - Corpse Pose
Lie op 'e flier mei jo skonken rjocht en wat apart.
Jo earm is rjocht, in bytsje wei fan jo siden, palmen op.
Gean jo skouders del, fuort fan jo earen.
Relale jo hiele lichem, wêrûnder jo gesicht en hals.
Bring jo oandacht oan jo sykheljen.
Trochgean om jo lichem te fertsjinjen en te ûntlassen yn 'e flier.
Rêst foar 10 of mear minuten.
Sjoch ek savasana .
Pilates observearret: Griene ûntspanning nei in workout eare de natuerlike rûnten fan aktiviteiten en rêst dy't ús hâlde, en de wrâld dy't wy libje, balansearre. Dizze posysje is konsistint in part fan hatha yoga, mar yn Pilates dogge wy soms gewoanwei direkt werom nei ús dei, wat goed is. Mar in saaklike savasana is in prachtige manier om it wurk te yntegrearjen dat jo yn Pilates of Yoga dien hawwe.
Oan 'e wei stelt Jillian Hessel, direkte studint fan Pilates Elder Carola Trier, dat Carola elke studint makke hat yn' e lounge-stuollen nei har Pilates-trenings.