Of jo doel is om jo bêste maraton-tiid te rinnen of in gewicht te ferliezen, in treningsprotet kin in nuttige en motivaasje-ark wêze. Jo loop kin sa ienfâldich as sa komplisearre wêze as jo wolle dat it wêze moat. Hjir binne guon grûnlinen foar hoe't jo in treningsprotokol hâlde kinne.
- Jo kinne in spiraalsk notebook brûke, in komposysjeboek, of komputer software lykas Microsoft Word of Excel om ienfâldige diagrams te meitsjen om jo progress te folgjen.
- As jo de trening online foarkomme, kinne guon sitewebsjes, lykas MapMyRun.com of DailyMile.com, online opliedingswurden oanbiede.
- As jo jo karlist ynstelle, soargje derfoar dat jo kolommen foar datum, ôfstân, tiid, en kursus hawwe. Jo kinne in oare kolom hawwe foar oare notysjes, lykas stimming, waar, temperatuer en hoe't jo fielden. As jo net wis binne fan 'e ôfstân fan jo rûte, brûke in side of rinnende app lykas MapMyRun om te spoaren en te mjitten.
- As jo spuie wat jo ite, sette in aparte kolom foar iten, sette nijs op wat jo ieten, hokker tiid, en sawat in soad kalorissen hawwe.
- Skaaimerken meitsje foar jo race-resultaten. Soargje derfoar dat de racenamme, datum, ôfstân, heul, jo algemiene plak, en jo leeftydsgroep plaknimme. As jo splitplannen hawwe, moatte jo der wis fan dat jo ek opnimme.
- As jo begjinne mei in treningsprotet, moatte jo derfoar soargje dat jo regelmjittich kontrolearje om jo fuortgong te beoardieljen. Jo leare hoe't jo jo doelen berikke hawwe of begrepen wêrom't jo miskien net sa folle ferbetterje as jo wolle. As jo jo iten kontrolearje, dan kinne jo sjen wat der bêste is foar jo prestaasjes.
Tips:
- As jo net al in rinnende watch hawwe , is it in goeie idee om ien op te nimmen. Jo kinne de lingte fan jo run maklik opnij brûke mei de stopwatchfunksjonaliteit.
Watsto nedich hast:
- Notebook of running journal, lykas The Complete Runner's Day-by-Day Log
- Running-watch of run app lykas MapMyRun of RunKeeper