Nuttige fiedings foar iten yn 'e heul
Simmertiid is in hege tiid om te stokken oan in lekker itenplan. Alhoewol't stúdzjes sjen litte dat ús appetitele yn 'e waarmte fermindere, binne wy yn' e warmer moannen aktyf yn 'e hûs en wurde safolle yn' e simmer nedich om sûne snacks yn te meitsjen dy't net nedich binne te ferkeapjen.
Jo binne wierskynlik net in breed ferskaat oan nuttige fiedings te finen by strânfeestjes en barbecues, en as jo gewoan snelle snacks wolle foar in drokke dei fan oanbesteging of in langere auto ride, dan binne jo wierskynlik omkeard mei hinkje, mûle , of fersierde iten as it auto te hurd wurdt.
Dus hoe bliuwst sûn en satieard as de waarmte nei it dak rekket? Dit binne guon fan 'e sûne portable snacks dy't gjin kjeld hawwe. In pear pakke foar in dei op 'e dyk of kombinearje ferskate foar in middei by it swimbad of in picknick yn it park.
1 - Kalechips
Oant dyn feggie-spultsje troch snackje op sûn kale-chips as jo op 'e goeie binne. Jo kinne sâlte of seasoned yn de winkel keapje of jo eigen thús meitsje.
Ienfâldige drippe kale bliuwt mei in lytse soad olie-olie en spyt mei sâlt. Bake op 400F foar sawat minuten of oant de chips krêft krije.
Kale is lege yn kalorieën, fol fan glêstried, en is in poerbele boarne fan nutrens wêrûnder Vitaminen A, K, en C.
2 - Peanuts yn 'e Shell
Peanuts yn 'e shell binne maklik om te dragen en wille te iten. As jo besykje dielen fan grutte te kontrolearjen, binne peanuts perfekt. It is dreech om te fertsjinjen sûnder te meitsjen as jo de shell út elke peanut te ferwiderjen.
De legume is in goede boarne fan eau, glêstine, monoatyatereare fet, en jout ek resveratrol , in wichtige antioxidant. In inkele 28-on-oanfier fan peanuts biedt 166 kalorissen, 2.3 gramfasers en hast 7 gramere protein.
3 - Sosjaal oatmeal koekjes
As jo graach sûpe snacks yn 'e hjitte drage, bakje in patje fan sûne hûnekekken en in pear ynpakke foar in snack tusken iten. Se wurde makke mei alle natuerlike yngrediïnten lykas bananen, mannelebutter, en omega-3 rike flach en chiaaden.
4 - Edible Pea Pods
Dankere pear poppen binne maklik te dragen en de knappe snack hat gjin kjeld. Sûker snappepen (of sniepoaten) jouwe ek in sûne dose fan it nutjen. In ien-tas servet biedt 60 kalorien, 10,5 gram kohrhydrat, en 3 gramfaser. Sprieken se mei sâlle of gewoan.
5 - Homemade Energy Bars
Earebalken binne maklik te finen yn alle behearen fan winkels of strjitmarkt. Om in smoarch yn 'e waarmte tefoaren te foarkommen, ferwiderje jo de befeiliging mei sûkelade (se binne meast heger yn fet en kalorie).
Marken as KIND meitsje baren dy't minder muzikale binne en transparante soarten etiketens jouwe, wist jo krekt wat jo ite, mar jo kinne ek jo eigen enerzjy byinoar meitsje mei sûne yngrediïnten lykas chia-sied en peanutbout.
6 - Frozen Trappens of Melonbaltsjes
Grapes binne it perfekte sûkelade foar elke gelegenheid, mar yn 'e heule kinne jo har befrije om jo te tankjen, opnij te reitsjen, en tagelyk ôf te koelen. Lûk ienfâldich gefruchtige druven yn in baggy en jitte se yn jo rucksack of strântap. Litte se te taujen en ite op 'e goede.
As jo melon hawwe, frije in pear molonbollen en jouwe se oan jo wetterflaster om it kofje te hâlden en in lyts bytsje skjinne sfens te foegjen.
7 - Pumpkin Seeds
Kebekseedsjes (sûnder tafoegde oalje, bûter, sâlt, of seizoenen biede in noflike stimulearje fan sawol monoatyatere en polyunsaturated fat (ek wol "sûne fats" neamd).
Se binne leech yn natrium en relatyf heech yn eagje, foaral foar in snacke iten. In inkelde servet (100 gram) befettet 126 kalorien.
Fansels kinne jo keuken siede keapje yn 'e winkel, mar jo kinne ek roasteren siedingen thús meitsje om de soad tafoegde sâlt en fet te kontrolearjen.
8 - Veggie Muffins
Hoewol se maklik binne om te dragen yn 'e hjitte, sûker opslute-gekocht muffins meastentiids net boppe-op de list fan nuttige snackbakken. In soad wurde heech yn fett en heech yn sûker.
Mar wisten jo dat jo sûne muffins meitsje kinne fan nutrike yngrediïnten lykas spinach of mango? Se binne maklik om te bakken en noch makliker te pakken en te iten. Meitsje mini-muffins as jo besykje kaloarjes yn kontrôle te hâlden.
9 - Roasted Chickpeas
Chickpeas (garbanzo beans) binne nuttich en leech yn kalorie. In inkele tsjinst fan chickpeas biedt mar sa'n 100 kilo's, 5 gramprotein, 4 gramfaser en 1,5 gram fet.
Roast kippeas thús om in krûpende, snoekige snack te krijen dy't net yn 'e waarmte sil. Eksperje mei aroma's lykas Cumin-Lime Roasted Chickpeas of spekjes dy't jo genietsje.
10 - Banana Chips
Gelokkich is de myte dat banen de gewichtswinning feroarsaak hawwe . In medium bananen (7-8 inch) befet ûngefear 105 kaloriearjen en it leveret in nourige dose fan hert-seldsum potassium , vitamine C, en glêsfarm.
It beweegjen fan in banaan op in heule dei kin in ramp wêze, dus wêrom net bananen chips kieze? Meitsje jo eigen thús of kies se yn 'e winkel. Soargje derfoar dat de label 'Nutrition Facts' kontrolearje as jo se keapje om te soargjen dat de chips gjin tefolle sûker tafoegje.
11 - Popcorn
Homemade popcorn is ien fan 'e maklikste snacks om te iten en te iten. Loft pop de eigen pake en meitsje 100-kalorie-snack-pakketten om te fangen.
Sprinkle mei in spice-mingd of top mei it parmesan-tsiis foar in smaak fan smaak. In 3-cup-oanfier fan popcorn sil mear as 100 kalorje oan jo deistige totale tafoegje en de folsleine ierdewurk leveret 3,5 gram fibers.
12 - Tuna en sûnens Crackers
As jo in snack nedich binne dy't mear submersje is, graach in beker fan tonne of salmon en in pear sûne griene kraken foar in folsleine, sûne mini-meal.
Seafood-pakken troch brânen lykas Starkist moatte net ferkeapet wurde en binne minder kwea as finne tonne. Sawol tonne en salfo binne poerbêste boarnen fan sûne fet en protein.
13 - Sweet Potato Chips
As regelmjittige potato-chips binne jo goe-oan skuldige wille, beskôgje it plak fan sûke potato-chips yn plak. Ien medium sûke potato jout 112 kilo's en 26 gram kohdhydrat. It iten is ryk yn fibers, en befettet hast trije kear de deistige oanfreunde yntak foar Vitamin A.
Besparje sûchte potato-chips kinne tefolle fet en tafoegje tafoegje, mar jo kinne jo eigen sû-potato-chips thúsje om jild en kaloaren te besparjen. (Tip: jo kinne ek chips fan lekkere fegjes meitsje lykas zucchini en beets mei deselde metoade).
14 - Jerky
Beef jerky is yn 'e ôfrûne jierren gûmet. Yn feite kinne jo ek turkije sjen litte, of sels sâltwachtsjen op guon winkelplaten om it lân hinne. Marken lykas Field Trip meitsje in breed oanbod fan smaak foar aktive hikers en bûtenlju.
Hoewol dizze snaffel is faak hegere yn natrium, hy stiet op 'e hite, is fersetten mei eiwein en is maklik yn in punt, in rucksack, of beach beach.
15 - Savory Grain Salades
In oare smoarge mini-meal-oplossing is in folslein koarnsalat. Brûke wylde rij of in sûne gerrel as quinoa, en foegje dan krûpe fegjes foar smaak.
Griene en read poppen sette goed yn 'e waarmte. Griene bannen en woartels binne gefaarlike tafoegingen, om't se sels yn waarmte temperatuer bliuwe.
As jo foarkomt in sûfreier salat tafoegje pomegranate sieds of citrusfruchten as mango of tangerine. Slaen de salat yn in resealberbere plestyk kontener of in maas jar.
16 - Trail Mix
Trailmije (somtiden GORP-goeie âlde rinzen en peanuts neamd) is populêr by kuierders, om't it in flugge en maklike boarne fan brânstof is dy't op 'e hite stiet. Jo kinne trailmixe keapje, mar de winkel gekocht farieare befetsje minder sûn yngrediïnten en guon sels sûkerje.
Meitsje in grut part fan trailmix thús . Besykje resepsen lykas Nut-Free Trail Mix (foar dy mei beam-nut allergies) of Pumpkin Pie Spice Roasted Almond Trail Mix .
17 - Tropyske of Citrusfrucht
Tropyske fruchten en citrus groeie yn 'e waarmte sadat se goed fine yn' e simmerdeil. Varieties lykas ananas, mango, papaya, en kiwi sille jo helpe om hydrated te bliuwen en jouwe ek in sûne dose fan nutrition.
Pineappel , bygelyks, is in poerbelle boarne fan vitamin C en thiamin, en kiwis hawwe safolle potasym as in banaan. As jo op in mango yn 'e waarm snappe, sille jo profitearje fan trije grammfasers foar krekt 100 kilo's.
18 - Rice Cakes mei Avocado
Foar in smaaklike snoep dy't foldwaan oan krêftich en knikke fiedings foldwaan, in pear reizenkeuken en in avokado oanpakke. Reizenkeuken binne tige leech yn kalorien. Se hâlde ek har kraatsje yn 'e waarmte.
Avocados biede in sûne dose fan monoatyatoarre fet . Monoatyatereare fet of MUFAs komme út plantsje boarnen en kinne helpe by it ferdielen fan jo LDL of "minne" cholesterol. De donkere dikke hûd fan 'e avokado sil it beskermje as jo de frucht ferwite yn warmer temperatueren. Peelje en ferpleatse it avokado op jo reiskeuken fuort foar itenjen.
19 - Houtkörnegroei
Yn in knyn, ien fan 'e fluchste en maklikste snacks om te ynpakke is folslein koarnekere. Meitsje in skou fan in nuttige fibersrike sâlt yn in baggy en jo binne goed om te gean.
Wês noflik oer brands, hoewol. Net alle hiele koarnekerealen binne sûn. Shredded Weizen, Fiber Ien, Corn Chex, Cheerios, Wheaties, en Honey Bunches fan Oats binne toppunten yn 'e nutritionisten.
20 - Bellpippers
Rôffelpeltsjes, griene papieren, en oranje klokkepepers bliuwt net allinich krûtich yn waarmte temperatueren, mar de smaak liket better yn 'e waarmte.
Peppers binne tige goede boarne fan vitamine E, vitamine K, folate, potassium, en manganese en binne in uitstekende boarne fan vitamin C. En it bêste diel is dat jo in hiele piper wêze kinne foar mar sa'n 50 kilo's. Sjoch as jo ek mini-peppers kinne fine.
21 - Mandels, Apples, en Karotten
Guon fan 'e populêrste sûne snacks dy't jo wierskynlik yn' e hjerst of winter binne ferpakke binne ek goeie snacks foar de simmer. Easy-to-finde fruchten en griente as moeras en applen binne maklik yn in strassekoffer te goaien. En mandels binne altyd in goeie standert, om't se in flokdosis fan sûne fet en protein biede.
Genietsje fan jo snacks mei tûke gaten om hydratiste te bliuwen. Drinkwetter of swietwetter dat jo thús meitsje , en ûnthâlde om te oerwinkjen fan alkohol of kafee drinken yn 'e heule sinne om de simmer lang aktyf te bliuwen en te bekrêftigjen.