Jo hawwe miskien wat fan 'e konfliktke berjochten heard. Guon sizze dat bananen jo gewicht gewikje meitsje, wylst oaren sizze dat bananen benefisearje foar gewichtsverlies. Wa is rjocht en wat moatte jo witte as jo kaloriearje sille ?
Klachten oer Gewichtsverniet of Gewichtferlies
Foardat wy prate oer de rolbûnen kinne spylje yn it helpt om jo gewicht te fertsjinjen of los te litten, litte jo prate oer wat jo hawwe heard hawwe.
Wat dogge de proponinten op elk kant fan 'e útjefte, en wat is har redenen?
- Wa't warskôget tsjin it iten fan bananen foar eangst foar gewichtswinning binne basearre op advys oer kohohydrate ynhâld, benammen sûker. Bananen binne frijwat heech yn sûker dy't kin koud fet sneller as oare nutrinten.
- In oare reden bananen krije in swiere rap is dat har kalorie-count is heger as in soad oare fruchten. In beker fan appel sliepkes hat sa'n 60 kilo's, wylst in beker fan banana slits omroep 135 kilo's hat.
- Eksperts yn it pro-banaan kamp sizze dat de kreaste ferwurke frucht de perfekte oantallen kohrhydraten en kalorissen foar in befredigjende en sûne snackwize hat. It bedrach fan sûker is net heech yn ferliking mei de meast sûkerike snacks - lykas cookies en sûkelade-en bananen hawwe it tafoegde foardiel fan fibers.
- Guon minsken sizze sels dat jo in unbegjinsele mannichte fan bananen (of fruchten) ite kinne, om't de fruit sels sa goed is foar jo - it is ryk yn vitaminen, mineralen en nutrens.
Wat sizze de stúdzjes?
Der is gjin konklúzjend evidinsje dat bananen jo krije of gewicht te ferliezen. Krekt as by alle fiedsels wurdt de fraach of iten of in banane yn 'e pûn of pûn of puollen sil, giet nei it tal kalorieën dy't se befetsje en hoefolle kalorie dy't jo ferbaarne.
Beslút foar josels
Oft jo besykje foar de bananen-oarsaak-gewicht-winst of de banen-foar-gewicht-ferlies fan 'e feart komt nei jo foarkarren en oare fiedselwizen, mar foar it grutste part kin bananen in geweldige snack wêze.
- Bananen binne filling (mear as in protte snaffelfeesten), mar net needsaaklik as it fülljen as apel.
- Bananen binne nuttich.
- Bananen hawwe kaloaren, en kalorien binne koarjingen, saak as de boarne. Bananen binne gjin "frije fiedsel" dat jo folslein nuts gean moatte. Iten fan in ienige banaan kin in sûne snack wêze, mar as jo trije grutte bananen oan jo regelmjittige deistige iten ynfekke, sille jo mear as 350 ekstra kalorgen ite.
Tink ferfanging , net oanfolling as jo beskôgje hoe't jo bananen oan jo dieet oanmeitsje. As ferfanging foar in protte snacks, kinne se in sûn sûnens wêze. Soargje se gewoan oan jo dieet, lykas by elke iten, tafoege kalorissen.
Nutritional Information
Ien medium banana (7-8 inch lang) hat sa'n 105 kilo's, heal in gram fan fet, 27g karben, 3g fyzjer, 14,5g sûkers, en 1g protein. Bananen binne fûle fol nûmers, se binne ek goede boarne fan potassium (foar hertenssoarch) en vitamine C (in krêftige antyxidant.) As skitterbonus is it potassium yn bananen grut foar haar sûnens . Mar it net oerjaan. Tefolle potassium kin eins folslein haarlûden liede.
Oare potensjele foardielen fan Bananen
Hoewol net normaal beskôge wurdt as "superfodden" lykas blueberries of broccoli, bananen kinne foardielen hawwe foardat se in natuerlike frukt snack binne.
Yn ien stúdzje, it deistige konsumpsje fan bananen ferbettere bloedzuckers en lipideprofilen yn minsken mei type 2-diabetes, en type 2-diabetes ferheget krekt lykas fermogen yn 'e ûntwikkele lannen grutter wurdt.
In wurd oer Banana Chips
Wylst bananen in sûne kar meitsje kinne yn in gewichtsverliesdiet, binne bananenchips net. Se binne bananen dy't djip yn 'e sûker djippe fretten en dûsen binne, al as eatfakkers. In heale tas tsjinnet fan banana chips hat ûngefear 210 kaloriearjen en 12,5 g fet. Dydydriedige banane slices binne in bettere kar.
Banana Snack Ideas
Besykje en genietsje fan dizze meld en snack ideeën mei bananen:
- Mei oatmeal: besykje in soad bananen te sliepen en it oan te jaan oan jo moarne oatmeal . Jo kinne ek de frucht mûke en it oatmeal tafoegje as it kocht.
- As sineam-sprinkele snack: Bananen binne geweldich mei sinnamon. Jawis dan ien, stek it mei sineam en gean nei de stêd.
- Mei yoghurt: Jo kinne bakteare bananen yn fette frije glêde gryp yoghurt te kombineare mei guon sineam en nul-kalorie-sweetener. Jo kinne ek de frucht en yoghurt lizze mei in pear heechfeefere saneamde smaak en snoeiende amandels.
- As gefrozene munten: In soad minsken hâlde de tekstuer fan beferzen bananen. It duorret ek wat langer te iten, dat betsjut dat jo mear wierskynlik fiele kinne troch de tiid dy't jo ite hawwe. Boppe dyn banane-munten mei aardbei-joghurt en lekkere peanuts foardat se har frije - it is as in sûne dekonstrukteare banaal spalt.
Haadsaak
Der is gjin bewiis dat banen bydrage oan gewichtswinning of gewichtsverlies. Ynstee dêrfan is it wichtich om te realisearjen dat bananen kaloaren hawwe, en kaloryen opnimme. As in sûne snack, bananen kinne nuttich wêze as in protte opsjes mei itselde oantal koartsoarch en kin in sûne ferfanger wêze foar sûkerreizen. Tagelyk kinne jo gewoan bananen oanmeitsje oan wat jo no ite ite kalorien dy't yn 'e tiid ekstra pounds kin liede. As jo bananen hawwe, genietsje se as part fan in sûne diet.
> Boarnen:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., and A. Mangklabruks. Tydlike konsumpsje fan Banana Marginally ferbetteret bloed-glucose- en lipidprofyl yn hypercholesterolemyske ûnderwerpen en fergruttet serum adiponectin yn type 2-diabetikaanske paden. Yndiaaske jannewaris fan Eksperimintele Biology . 2014. 52 (12): 1173-81.