1 - Jo haar nedich dy nutrens
Bliuwende glânzige hier fereasket mear as in goede shampoo en conditioner. Gesonde haar betelje op beskate essensjele nieren, wêrûnder proteïne, omega-3 fatty acid, izer, sink, kalzium, biotine en vitaminen A, C, E, en D.
Ik wit dat is in protte vitaminen en mineralen en sa, mar it iten fan in sûne balinearre jild moat jo mei al dizze nutraten leverje. Mar, krekt te wêzen, haw ik tsien iten te finen dy't benammen foar it nut wêze.
2 - Fisk
Salmon en tonne binne ryk yn protte, omega-3 fatty acids, en vitamine D, mar al binne se ryk omega-3 fats, se binne net heech yn totale fats of kalorie. Foegje salmon of tonne ta oan in frisse griene salade of genietsje se as sushi. Kanaal-tonne en salmon kinne op 'e hân bewarre wurde en brûkt wurde yn in tal reizen. Hering, sardines, en forelle binne ek ryk yn omega-3s.
3 - Dark Leafy Greens
Spinach, Switserlânske kroech en kale binne prachtige boarnen fan vitamine A, izer, kalzium en vitamin C. Se binne ek leech yn kaloriearjen sadat se jo ek helpe om jo in trimtailline te hâlden. Brûk griene griene as in basis foar jo salades of sawat it mei in lytse olie-oalje en knoflook en servearje as in sûne kant.
4 - Nuts
Mandels, pekans en walnûten binne ryk yn plantproteinen, biotine, mineralen en vitamin E. Walnuts binne ek in goede boarne fan omega-3 fatty acid. Eat roze walnuts as in snack of boppe op jo salades mei toarstige peanen. Spriedje wat iets op griene bannen of oare kofje fegjes.
5 - Sûpke en potten
Sikke potato's en jams binne bepaald mei vitamine A, plus hja befetsje Vitamin C, izer en kalzium. Tsjinje sûpke potatoes as in lekkere sideale of sûke potato's en boppe har mei in lytse mannichte melas om noch mear kalsy te foegjen.
6 - Eten
Ijgen binne in poerbele boarne fan eau en biotin, en se befetsje Vitamine A en E, plus inkele izeren en kalzium. Eieren dy't troch hûnen fiede spesjale diaken, nammentlik 'omega-aaien', binne ek goede boarnen fan omega-3 fatty acids.
7 - Leguminten
Droege beanen, lentilen en soja binne allegear ryk yn earm, sink, izer en biotin. Bakke bannen kinne brûkt wurde as toppen foar bakte wyt of sûkerpôt. Of tsjinje lansensoep mei in frisse griene salade.
8 - Oysters
Oysters binne ekstreem heech yn sink en se binne in rike boarne fan eau. Genietsje fan rûge oysters op 'e heale skulp, dy't as Oysters Rockefeller opsteld binne, of oyster stew om iten te meitsjen.
9 - Milk en suvel
Milje produkten binne heech yn eagje, vitamine D, en kalsy. Gean mei leech of net-fette molke en tsiis om op guon fan 'e kaloares werom te snijen. Serve Grykske yoghurt mei huning, beieren en nuts foar in lekker orkest of sûn dessert. Alternatyf is molke makke út mangels, soja of reizen ek in goede kar.
10 - Red Bell Peppers
Rôle glêzen poppen binne heech yn Vitaminen A en C, plus se binne super leech yn kalorien. Sop in salade mei roze read piper skitsen, roast se mei in ferskaat fan feggjes of tafoegje har ta in rommel.
11 - Leanbeef
Beef is in prachtige boarne fan eau en sink. It kin heech wêze yn fetten en kalorissen, dus kieze in leaner as in filetmignon. Grass-fedbeef hat in bettere fatsoalprofyl. Foegje dakken fan steak oan in salat of brûke lean koppen fan it fleis yn in rommel.
Boarne:
Feriene Steaten Department of Agriculture Agrarysk ûndersykstsjinst National Nutrient Database foar standert referinsjes Release 28.