Walnuts binne goed foar jo hert sûnens, en se kinne ek goed wêze foar jo harsens. Neffens ûndersiikje kinne iten walnuts ferbetterje op kognitive funksjestests, ynklusyf dy foar ûnthâld, konsintraasje en ynformaasjeferwurkingsnivo. Wierskynlik omdat walnûten heech binne yn antyxidantiden, befetsje in protte vitaminen en mineralen, en se binne de iennichste nut dy't in wichtige boarne fan alpha-linolene siroat befettet, dy't in plant-basearre omega-3 fatty acid is .
1 - walnuts foar in smart brain en sûn hert
Walnuts binne perfekt foar in ienfâldige snack, mar jo kinne dat safolle mear mei har dwaan. Nim in sjogge nei sân spektakulêre lekkere en sûne skippen mei walnuts, fan Kalifornje walnuts.
2 - Grykske yoghurt mei walnuts en huning
Einlik en moai. Dit skûtel kombinearret samtich glêd Gryksk yoghurt mei lekkere krûpende toarstige walnuts en lústere beieren. It is ferteld mei in berik fan gouden hûn. Wy kinne net in slimme manier foarstelle om op calcium, protein en omega-3 fatty acid te laden.
Mear
3 - Toasted walnut, Quinoa, Kale Salad en Lemon Vinaigrette
Wy hawwe bepaald dat kale's in grutte hit wurde mei salade-lovers. En foar goeie reden - it is laden mei vitaminen, mineralen en glêzen. Plus it probleem geweldig. Hjir kale is kombinearre mei quinoa, dat is ien fan ús leafste superfoad folsleine kears, en toaste walnuts. Fabulous smaak en iten dat it sa goed is, is praktysk út 'e diagram. .
Mear
4 - Brún Quinoa Mei walnutscrème en blueberries
Blueberries binne ryk yn antioxidanten en quinoa is heech yn protte en glêsfeardigens. Walnutcrème hat gjin molkkrèmes - it is makke fan walnuts en wetter mei in lyts maple syrup en lemonap. In perfekte manier om jo moarn te begjinnen.
Mear
5 - Chicken Skewers Mei Walnut Skordalia
Hjir is in lekkere en lichte mealjeeide mei walnuts (fansels), magerkoe en in soad spinach, dat is fûgel fol fan vitamin A en folate. Jo kinne de hûd útlitte en ferrinnende krimp of magerbeef, en it sil noch leuk wêze.
Mear
6 - Parmesan Herbed walnuts
Walnuts meitsje in geweldige hert- en brain-gesunde snack ien dei fan 'e dei. Dit resepsje fermakket in lekkere smaak smaak en in berik fan waarmte mei in lyts cayenne piper. Se binne ek perfekt as saladesop.
Mear
7 - Roasted Orange Citrus Halibut Mei walnut, Pomegranate Relish
Halibut is in poerble boarne fan eau, goede fet, en potassium. It is ek in goede boarne fan vitamin D, dy't dit skip ekstra bysûndere makket. Dit resepsje sil ek wurkje mei oare soarten wite fisken.
Mear
8 - Glazed Shallot, Walnut, Sage, en Goat Cheese Pizza
Gesonde oefenen foarkomme foarkar foar pizza omdat it mei ungewoane fet en kaloaren beladen wurdt. Mar hjir is bewiis dat pizza foar lekker liket en lekker wurde. Dit smaak feiligens makket in geweldige mealje - krekt in side salad en jo favoriete drankje.
Mear