Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 339
Fat - 15g
Carbs - 23g
Protein - 29g
Totale tiid 55 min
Prep 50 min , koekje 5 min
Tsjinsten 6 (1 1/4 pear elk)
Crunchy, smaak en sûch, dizze kleurige slach en hûn makket in prachtige presintaasje. Hoewol kohl hat in reputaasje as in "gassy" fekânsje, it is leech genôch yn FODMAPs om IBS-freonlik te beskôgjen yn beskieden partijen. Dit resepsje kin wurde as in ljocht lunch servearre of yn in folslein miel draaid wurde troch in side fan reis te tafeljen om dizze út te rûnen.
Yngrediïnten
- 1 12-űnpakke ferkocht koar (8 beppes)
- 3 medium woartels, skaad
- 1/2 grutte rôffelpelper, yninoarstêden
- 1/2 telle tsjuster skuon, griene diel allinich
- 1 8-onn koe wetter kastanjen ynsette, drained
- 5 kieltsjes rice
- 3 kieltsjes granulearre sûker
- 5 sierppe reduzearre soad soad sosofoal
- 1/4 beker sesame oalje
- 4 teaspoons griene, skildige hynderswurde
- 2 ottoboys toastige sesame sied
- 1 3/4 pûn bonke, sûnder huidbrust
- 1/4 teaspoon sâlt
- 1 1/2 teaspoons kanola olie
Tarieding
- Yn in grutte servet bowl kombinearjen koar, moeras, piper, en skeltsjes.
- Kearn de kastanjerrûnen troch it stapeljen fan ferskate tegearre en sliepen mei in skerpe mûs; Foegje se har nei it griente yn 'e dowende bolle.
- Yn in lytse skelpe, smite de rissessigens, sûker en sojessoos oant it sûker is oplost. Sesame oalje en ginger add. Wite skimerich, dan fuortsmite 1/4 tûke fan 'e jurk, ûnder oaren inkele fan' e ginger, en reservearje foar it hûn.
- Bliuw de oerbliuwende wekker oer it griente en reitsje om te manteljen. Litte de koleslaw marinearje foar 30 minuten om de smaak te meitsjen om te ferjitten, rûzje 3 oant 4 kear. Sesame sieds taheakje.
- Wylst de slach marinatearret, meitsje de kij. Slike hûnbrêden yn 'e krús yn' e ¼-inch dikke stikken. Sprinkle mei sâlt.
- Heak in grut sfeer oer hege hege hit. As heul, addol koe oalje en 30 sekondes waarmje. Foegje de kij en sette fry oant it hûn is troch kocht en net langer roze, 3 oant 5 minuten. Add reserve dressing en kooe noch 3 minuten.
- Slaen de hoanne boppe, of neist de slach.
Ingredientsjes en ferskillen
As jo tiid hawwe, kinne jo jo kato tige slúten skine foar dizze slaw. In iene pûnholle fan read of griene koar sil sa'n acht beurzen fan skaadde koar komme. Oan 'e oare kant, as jo op' e koarte tiid koart binne, kinne jo 1/2 fan in 10-on-tas sak meitsje fan tarnearre ferdylgels of oerienkomst foar de 3 medium koerden.
As jo de smaak fan reade radiken hawwe, brûke se 6 slutsiden ynstee fan reade klokkespul. Jo kinne ek siedwein brûke ynstee fan rice-essens, en 1 3/4 pûn tin slikke snoekblokje of swarte tenderloin ynstee fan hynder.
Om dit resept glutenfree te meitsjen, brûke glutenfrije sojessoos .
Koken en tsjinsten
De nuttige smaak fan sesame oalje is in wichtige yngrediïnte yn 'e FOODMAP-keuken.
It heakket kompleksiteit en smaak oan nasjonaal resepten en is beskikber yn de measte libbenswinkels. Lês it kaartsje sertifisearje en kieze toand (net spicy) foar de measte resepten, of it moat wêze dat jo in geweldige lichem wêze. Bewarje it yn 'e kuolkast nei it iepenjen.
Toast sesame siedingen om har nuttige smaak út te bringen. Heakje in lyts skelet op middeler waarm. Sesame sieds taheakje en trochgean oant dún en ljocht gouden brún, 3 oant 5 minuten. Folje fuortendaliks in lytse skip om koel te meitsjen. Besparje yn in ljochtkeamer kontener en brûke binnen 1-2 moannen of koart foar langer. En wêrom net extra en gebrûk meitsje yn ripe fruchten of op nûmers?