Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 290
Fat - 13g
Carbs - 39g
Protein - 9g
Totale tiid 45 min
Prep 15 min , Kok 30 min
Tsjinsten 5 (2 koekjes elk)
Slipje in pakket fan dizze hertlike cinnamon-arbeide cookies en jo sille in snack hawwe om alle wurkjen (of skoalle) de wike lang te genietsjen. Twa fan dizze cookies befetsje 9 gramfaser en 9 gramprotein, dy't jo mear sêfte en krêftich hâlde kinne as wannear't jo soenen in generike gebiet fan 'e lokale deli of kofje winne.
Fiber-rike fiedings lykas folsleine kears, grienten, fruchten, nuten en siedingen binne keppele oan in legere kankerrisiko. Ien fan 'e foardielen fan fibers is dat it helpt op' e tiid fan 'e goede transit, as hoe lang it iten hat om te passen troch de digestive trakt, sadat jo "regelmjittich" hâlde. Gelokber fiver ferliedt yn wetter om in gel te foarmjen en wurdt fûn yn iten as bôgen, oaten, applen, en flaxseed. Dizze soarte fibrêt kin ek helpe senere totale bloedolesterolnivo troch it ferminderjen fan it "minne" lipoprotein (LDL) lipoprotein-type cholesterol. De measte folwoeksenen moatte sa'n 25 oant 38 gramfaser wêze.
Yngrediïnten
- 2 medium bananen
- 1/4 cupmandeleblom
- 2 teaspoons cinnamon
- 2 kielkeappe grûnslach
- 2 beker rollen oat
- 1/4 beker helle frisse kamielen
- 2 kieltsjes chia sied
Tarieding
- Oare foarkar oan 350F. Linje in bakblêd mei paragraafpapier en bewarje.
- Meitsje bananen yn in blender en bliuw oant likernôch.
- Foegje yn meldebutter, flach, sineam en bliuwt oant glêd.
- Oerstapje nei in grutte skel en mingje yn 'e oat, slaakje kranberries en chiaaden.
- Plakje yn 'e kuolkast foar 15 oant 30 minuten om it gemak om te leegjen.
- Formearje it gemak yn 10 2-inch rûnten. Plak op 'e bakblêd en plakt. Bake foar 30 minuten, it rotearjen fan it bakblêd middenmak troch iten.
- Skeakelje de koekjes mei in waarm bakje kofje of tee of in heale glês molke.
Ingredientsjes en ferskillen
Ynstee fan frette kamberen, probearje frisse blueberries foar in oare antyxidant-rike berry, rôle yn sliepende applen foar in glêde krêft, of in rotsje toetsje foar in mear klassike droege fruit-fiksje.
Vitamin A-rike koartspuorre feart makket in grutte substitút foar banaan, om't se in ferlykbere dikte tekst hawwe as blende en bakken yn bakke produkten hawwe.
Jo kinne ek 1 bier kobaltpuer brûke yn plak fan de banane. As jo gebrûk meitsje fan kobaltpuie, kinne jo miskien taheakje yn in oseaap fan mapleesûrop omdat de pompoene net sa swiet is as de banane.
Koken en tsjinsten
Set jo keuken mei op syn minst 2 soarten fan "super sied" foar topping oatmeal, tafoegje oan smoothies, of brûke yn bakken en snacks. Grûn flachseeds, chiaas en hemp seeden binne foarbylden fan lekker siedsjes dy't in plant-basearre dos fan omega-3 fatty acid's, glêzen en protein biede.
Koop yn bulk en winkelje yn 'e kuolkast of frijeur foar maksimale frisheid.