Spot-reduksje is de oh sa noflik leauwe dat it spesjalisearjen fan spesjale oefeningen it fet beheine oer bepaalde gebieten fan it lichem. Sa kinne bygelyks legbeammen om fetter om 'e hippen en skuon te ferminderjen, of dwaan fan oefeningen yn' e hope fan flat abs of it fet ûnder jo boarsten fuort te heljen.
Wêr't spot-reduksje net altyd wurket
Spitigernôch wurkje ús lichems net sa.
Om fet te ferliezen , moatte jo mear kalorgen brâne as jo ite. As jo dat dogge, meitsje jo in kalorie-defizit dy't jo lichaam makket om mear enerzjy út te fieren fan jo sellen. Hoffentlich de dieen met alle vet in hun. As dizze enerzjy nommen wurdt, krije dy sellen lytser en lytser, liedend ta wat is, hooplik, in lytsere lichem mei mear muskel en minder fet.
Hjir is wat dingen frustrearje. It lichem draacht net allinich enerzjy út 'e sellen yn it gebiet dat wy wurkje. It krijt enerzjy fan it lichem as gehiel, dat betsjuttet dat skonkliften net folle dwaan foar it fuortheljen fan fet út 'e skuon, hoewol kinne se fersterkje en duorsumens yn jo legere lichem (net in minne ding). Tink derom nei, as de lokaasje fan de fegetaasje mooglik wier is, soenen jo jo fingers net dúdlik wêze fan al dy teksten en typearje jo de hiele dei? Of soe gjin tennisspieler in earm mear fongen hawwe as de oare?
Wat te dwaan
Dus, wat is it antwurd?
Wat wolle wy dwaan as wy de fet ferlieze wolle fan in bepaald gebiet fan it lichem? It koarte antwurd is: Wy kinne net kinne. It is echt oan jo lichem. Jo genen, hormonen, geslacht, lichemart, lichemanslach, diabetes en sawat in oardel oare faktoaren, om te bepalen wêr en wêr't it fet út komt.
Dochs binne der wat dingen dy't jo dwaan kinne om it proses minder frustrearjen te meitsjen;
- Doch it hiele lichem, fergelike-oefeningen - Jo sille mear enerzjy útwreidzje om in knibbels te dwaan as dan in pear fan leg legets. In knibbels is in komplekse utering dy't meardere musten wurket - de gluten, de hippen, de skuon, de keallen en sels de kearn. In leglift, benammen as jo leare, wurket allinich it ekstige skuon fan ien skonk. Jo sille mear kalorgen ferbrânje troch de gruttere muszels fan it lichem te beynfloedzjen - de gluten en skuon yn it legere lichem en de boarst en efter yn it boppekant. Oder gean fierder en kombineare oefeningen lykas skateboarden mei in overkopdruk . Mear ideeën foar fergelikingen .
- Ferwite oer tefolle 'lichemsdiel' oefeningen - Crunches binne dizze dagen út, ferfongen troch effektiver oefeningen dy't wurkje om jo kearn te fersterkjen: standert ab-oefeningen, bygelyks, en core-oefeningen mei balâns ark as in eksploazjebal . Ferjit net de tiid dy't besykje 'spesifike' lichemsdielen te meitsjen. Stel it wurk op jo hiele lichem en besykje om safolle mooglik musykgruppen as mooglik te bemachtigjen foar elke oefening.
- Soarch omtinken foar jo genetyk en jo lichemodel - Der is in gewichtsverliese wierheid dy't wy net graagje wolle, mar wy allegearje: it earste plak dat jo it gewicht is gewoanlik it lêste plak dat jo it ferlieze. De measte fan ús hawwe ferlern en gewicht genôch tiden gewoan te witten om de spesjale oarder fan 'e oarder te krijen. Bygelyks kinne jo earst gewichtwinning omskriuwe om jo bist of jo hippen. As jo gewicht ferlieze, kinne jo wolle dat dizze plakken gewoan wurde, mar it sil gewoan wat oars komme, wêr't jo net minder soargje kinne - y- Jo harsens, bygelyks, of de lytste toe op jo linkerfoet. Troch jo persoanlike leden te besjen sille jo in bytsje fertelle oer jo eigen lichem. Hat elkenien tenei omtrint fet om 'e midden te besparjen? Of miskien is der in ûnderskate pearfoarm yn 'e famylje? Dat beynfloedet hoe't jo lichem fet fielt en it akseptearjen kin it frustraasje minder meitsje dat jo in miste fan resultaten fiele.
- Ungeunstich omgean - ik wit, dit is de soart advys dy't jo meie yn 't gesicht meitsje wolle, mar de wierheid is gjinien kin echt witte wat jo lichem fêststelt ... net sels jo. De iennichste manier om te witten hoefolle kin jo lichem feroarje is om de dingen te dwaan dy't jo nedich hawwe om gewicht te ferliezen : Cardio , krêftraining , in sûn-kalorie-fatsje , stressbehear, goeie sliep en in sûne libbensstyl . Praktearje dy gedrachsjes en meitsje gjin soargen as it duorret langer duorre as jo tinke om har stok te meitsjen. As jo wat inkele konsistinsje krije, sil jo lichem reagearje en jo leare krekt wêr't it fet út komt. En, nee, it wierskynlik sil net krekt wêze wêr't jo wolle dat útkomt.
- It is net jo ferkeardheid - Untangelytsen fan 'e spot reduksje myte kin hurd wêze, om't it op hokker oantal wizen noch hieltyd ferdwûn is. Besjoch jo op ien fitness- of sûnensblêd en jo sjogge it rjocht op 'e dekking:' Get thin thighs mei just 5 oefeningen! ' of 'Get Flat Abs Now!' Infomercials ferkeapje spotreduzing yn 'e foarm fan abgjittingen of gewichtsverlieserings. Guon sûnensferienings kinne sels fertsjinje fan 'e belofte fan in perfekte lichem om leden te ferkeapjen. Ien kear dat jo dit besjen, sille jo it oeral sjogge en jo sille te tûk wêze om te fallen foar dy falske beloften.
Boarne:
Matthews, Jessica. "Wêrom is it konsept fan spot reduksje in myte?" ACE Fit | Fit Life. 4 septimber 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispût S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "It effekt fan abdominale beweechtiging op baaksfet". J Strength Cond Res. 2011 sept, 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427