It is dreech genôch om de rêst fan it jier te fertsjinjen, mar fiere fakânsjegongings oanmeitsje en in protte fan ús soarget fan 'e oefening minder fan in prioriteit lykas do-listen langer en langer groeie.
It lêste wat jo wolle, is mear stress en, foar in protte fan ús, besykje te hâlden oan ús gewoane wurkprogramma dat krekt dat. Tagelyk bliuwe jo op enerzjy aktyf, jouwe enerzjy, spannend en spannings te ferleegjen en fansels helpe bydrage oan wat fan 'e ekstra kalorie dy't jo ite kinne.
Dus, hoe fynsto dat lykwicht fine? Dizze fluchste tips helpe jo foarút te planjen, meitsje har foar elke eventuele rieden en jouwe wurkjen om jo aktyf te hâlden yn dit fakânsjeseizoen.
Foarútplanne
As jo reizje , kinne plannen fierder it hiele ferskil meitsje. Nim wat tiid om te finen hokker jo opsjes binne sa dat jo klear binne foar alles. Just in pear ideeën:
- Sykje nei kuierjen, rinnen of parkplaten tichtby tichtby
- Sjoch op ynformaasje oer it hotel datst bliuwst en fynst as se in eksploitaasjeroom hawwe
- As jo mei famylje bliuwe, freegje oft se in fitness-apparatuer hawwe
- As dat net in opsje is, fine jo alle buertstikken en freegje oft se gasten brûke fan har ynstallaasje
- Sprek jo mei jo famylje yn 't foarút en riede op in kuierje of wat wat aktyf tegearre
- Planen ienfâldige trenings (sjoch hjirûnder) dy't gjin folle romte of apparatuer hawwe. As jo reizgje of besykje te besykjen, kinne jo meidwaan yn in workout yn 'e kelder sneupe sûnder te ferdriuwen.
Besykje besykje te wurkjen foar jo wurkplan. Sels as jo it wizigje moatte (wat is wierskynlik as jo reizgje), hawwe jo al in ynset foar om te sprekken. It is makliker om mei te hâlden as jo it pland hawwe dan it letter yn te plannen.
Get Prepared
As jo net wis binne oer jo rigel of as jo sels tiid hawwe om yn in workout te krijen, plan foar it worst-saak-senario.
Dat kin bliuwe yn 'e grandma's kelder sûnder apparatuer en allinich 10 of 15 minuten foar josels. Besykje dizze fluchke tips foar it yndrukjen fan in workout, sels as jo minuten minuten ferpartsje:
- Bring in wurkplan mei jo . Plan in 10 minuten routine dy't jo rjocht dwaan kinne yn jo sliepkeamer. Sa kinne jo bygelyks 10 oefeningen kieze en elk foar 1 minút dwaan (skuorren, lûken, poppen, springen) of kontrolearje de fakulêre trenings hjirûnder foar oare ideeën.
- Bring fersetsstriders . Se reitsje goed en jo kinne se brûke foar flugge krêftaken as jo in pear minuten fiele.
- As jo in laptop hawwe, bring in wurkdek liedje of besykje streamingen fan online trenings lykas dy troch demandFitness oanbean wurde.
- As gasten mei jo bliuwe, ferpleatse jo apparatuer (gewichten of bands) yn jo sliep, sadat jo yn 'e nacht of yn' e moarn in pear bewurking kinne.
- Meitsje jo rinnende of wite skuon safolle as jo kinne. Jo kinne in 20-minuten finster fine as minsken minsken opknappe of foar itenjen foar in flugge kuier of rinne.
Jo kinne sels gewoan famyljeleden foar in kuier útnoegje. Somtiden binne der oare oaren dy't graach graach wolle, mar se wachtsje gewoan in oar oars om earst te stappen.
Brûk eltse opjefte
Planning en tariedings binne moai, mar sels de bêste-lege plannen wurde ôfbrutsen, benammen by de fakânsjes.
As jo fine dat der gewoan gjin manier is om yn in workout te krijen, kreatyf te finen en fynen om wize om jo lichem op elkoar te bringen:
- Gean safolle mooglik. Nim ekstra punten by de mall, brûke de trep, frijwilliger om de hûn te kuierjen.
- As jo mei bern hingje, sette in spultsje fan fuotbal, tag, of fers en sykje.
- Oanbod om te helpen mei de húshâlding, skobjen fan snie of rikke blêden.
- As elkenien sittende om it fuotbal te sjen sjogge, komme op 'e flier foar guon sito's of poppen. As dat ek te frjemd is, probearje isometryske oefeningen - squeeze en hâlde de abs, de gluten of sels de hannen op 'e knibbels om de boarst te krijen.
- As jo gjin apparatuer ha, sille guon folle wetterflasters of sûkerdielen foar helle letterlike opliedingen of oeropprinten ophelje . Wat is altyd better as neat.
Holiday Workouts
As jo in oantal workouts ideeën hawwe, jouwe dizze routines alles út fan cardio nei skoaltraining om krêft te wurkjen mei gjin apparatuer. Druk har út en nim se mei jo of gewoan gebrûk te meitsjen foar ynspiraasje by it meitsjen fan jo eigen workouts.
- Bêste Body Weight Exercises
- 10-minuten Body Weight Circuit
- Gjin apparatuerreisoerwinning
- 10 Minute Cardio Blast
- Low Impact Cardio Blast
- Fat Burning Circuit
- Reitsje Power-Strength Circuit
- Resistance Band Oefeningen
- Mear wurken
De wichtichste ding is realistysk te wêzen en jo makliker te wêzen. Jo steane net altyd foar jo rûte yn 'e fakânsje, sadat jo allinich jo bêste dwaan kinne. Ferwiderje dysels dat jo werom kinne nei jo routine as jo thús binne.