Guon sizze in kombinaasjeteat it stimulearjen fan fersmoarging te helpen, jo helpe lest
Guon diëtisten feroarje wat se ite om gewichts te ferliezen. Oaren modifisearje it bedrach dat se brûke om te slim te fallen. Fans lykwols fan 'e iten mei kombinaasje fan fiedings wizigje hoe't se ite om resultaten te krijen op' e skaal.
In kombinaasjedatum fereasket dat jo pear fiedings hawwe by it mealtime en foarkomme dat oaren fergrutsje om fergiftiging te fiterjen foar flugger gewichtsverlies. Mar wittenskiplike beweach stipet de praktyk net, alhoewol in protte fan 'e fiske fan' e fiske swart troch.
Wat is in Food Combining Diet?
As jo in standert Amerikaanske jittes ite, typearje jo typysk fleis en fiedings op miel. Bygelyks, jo kinne in hamburger en fransje foar itenje of ite, of jo kinne spaghetti en fleisballen genietsje. At it moarnsmiel is iteie, spek en toast. By it middeis sette jo fleis op it brea om in sandwich te meitsjen. Op in iten dy't kombinearret it fied, geane jo it protyn en kohohohraten nea gear.
Fans fan it iten mei kombinaasje fan it dieet leauwe dat as jo de ferkearde fiedingen sampe, it fersmoarging feroaret. As gefolch dêrfan wurdt ûnbedoarge iten yn jo mage ferlitten en it rots of fergunnings. Dizze betingst, dy't se leauwe, kin liede ta sykte en / of gewicht.
Der binne ferskillende farianten fan iten-kombinaasje-diessen. Yn 't algemien bliuwe lykwols de regels deselde. Dierders folgje strikte rjochtlinen by it planjen fan iten of snacks.
- Wês ôfskie oan fleis en ierappels; Nea eat eipen (û.o. eieren, fleis, tsiis en seafood) mei stoarmige iten as brea, rice, squash, of koarn.
- Konseare starke fiedings (ynklusief koarn en starmige griente) mei katoene non-stârke griente as leafy greens.
- Vermoart sûde frucht safolle mooglik en ynstee fan sûker of lege sûkerpeilen.
- Vermeide raffere sûker en produkten dy't raffine sûker opnimme.
- As jo sûchlike fruchten fertsjinje, dwaan dat op in lege mage.
- Eten nûmers, sied, en droege fruit allinich mei rau griente.
- Drink genôch wetter, mar net mei jo meallen.
Guon alkohol kin konsumearre wurde op in kombinaasjeplan foar it iten. Droege reade en wite weinen wurde beskôge yn 'e proteinekategory. Bier en ale wurde fermindere beskôge. Eten as donkere sûkelade, melk molke, aaikokken, smaak, katoenwetter, lemonen, bûter, en oalje wurde beskôge as "neutraal" en kinne yn kombinaasje mei elke fiedingen te iten wurde.
Iten kombinearjen: Wittenskip en Skiednis
Nettsjinsteande it feit dat jo dochs maklik fine kinne dat iten kombinearjen fan diagrams en oare boarnen online is, is dizze dieet gjin nije gewichtsverlies. De teory efter iten kombinearret dat datearret nei de tweintichste ieu, as guon wittenskippers en berjochten op it itenplan folgje.
De frisste ferzje fan 'e kombinaasje iten waard yn' e jierren '20 ûntwikkele troch in dokter mei namme William Howard Hay. Followers fan de Hay Diet skieden iten yn trije groepen: sûker, alkaline en neutraal. Soerstofen (fleis, seafood, en oare protein-rike fiedsels) en alkaline fiedings (kohohydraten en starmige fiedsels) waarden nea mingd. Dr. Hay leaude dat syn kombinaasje dieet de mage it genôch fan 'e sêne / alkaline balâns behâlde kin, sadat de sûnens ferbettere en it skealjen fan gewichtsverlies.
Spitigernôch waard it dieet yn 'e tweintiger jierren en de jierren '30 kritike kritearre en is hjoed de dei noch frege. De measte kritisy fan it iten fermeld dat de measte iten net as kategorïde sâlte of alkaline kin wurde kategorisearre. Bygelyks, spinach is in griene griene grienteel dy't ek it lichem biedt mei eau. Kears as quinoa biede beide starmige kohrhydrate en eiwei. It is sawat ûnmooglik dat it nuttich de nûmers te regeljen neffens de regels fan dit itenprogramma.
Ek wittenskiplike beweitsingen stypje net it iten mei kombinaasje fan iten. Allinne ien randomisearre klinyske proefstipe is ferdwûn en ûndersikers wiene net te finen dat it kombinearjen fan fiedings gjin ynfloed hat op gewichtsverlies of fermindere fet.
Is Fear Kombinearjen wurk foar gewichtsverlies?
Hoewol wittenskiplike stúdzjes gjin effektive gewichtsverlies stypje mei in kombinaasjeteat, dat betsjut net dat jo net folle gewicht op it plan ferlieze. Yn feite is it wierskynlik dat jo slim ferdwine as jo de regels krekt folgje. Mar as jo dogge, sil it wierskynlik neat hawwe mei spesifike fiedingskombinaasjes.
Diaten lykas dy hawwe tige stringende regels dy't jo ferwachtsje wurde te wêzen oer jo iten kiezen. Se eliminearje ek ferwurke fiedsels dy't normaal in kombinaasje fan protein, kohrhydraten, en ferskate soarten fet. As jo lege kaloryen foarkomme en jo sille perfoarst planje mei elke meal of snack , it is tige wierskynlik dat jo jo kalorike ynkommen en minimaal delkomme sil.
Mar der is in behertiging: diaken lykas dit binne tige hurd te folgjen. Om dy reden is it net wierskynlik dat jo steat kinne oan it iten kombinearjen foar de lange termyn. Ien kear as jo werom nei jo âlde itenwêsten binne jo wierskynlik werom te krijen fan wat gewicht dat jo ferlernje en eventueel noch mear. Sa kinne jo, as jo kinne iten kombinearje om gewicht te ferliezen, de resultaten binne net leauwe.
In wurd fan
Iten kombinearjen (en oare itenplannen mei unyk guodlinen) beropje in protte fan ús, om't se in ôfwiking binne fan 'e tradysjonele dietsregels dy't net te folgjen binne. Somtiden foarmje dizze trendy plannen in nijsgjirrige routines of in romantyske oanpak foar gewichtsverlies dat klinkt makliker as de plannen dy't ús al faak al mislearre hawwe. Mar de ûnderste rigel is dat se meastentiids net wurkje foar suksesfolle lange termyn sûnens of gewichtsverlies en se ferleegje ús út 'e sûnens en ekspresjeprogramma' s dy't echt echte resultaten jouwe op 'e skaal.
As gewichtsverlies op jo do-do-list is, skip de trendy diëtteplannen en fads. Fokus op it meitsjen fan lytse, yntellektuele feroaringen oan jo itenplan en ferheegje jo deistige aktiviteitnivo . Wurkje mei in sûnenskoer, in registrearre diëtist, of jo soarchoanbiedster om doelen yn te stellen en jo foarútgong te kontrolearjen. Jo binne folle mear wierskynlik te sjen foar resultaten dy't as lêste folgje as plannen folgje dy't troch wittenskip stipe wurde.
> Boarne:
> Golay, A et al. "Similar Weight Loss with Low-Energy Food Combining or Balanced Diaries. "International Journal of Obesity 24.4 (2000): 492-496.