As jo gewicht ferlieze troch sûnens en oefening, moatte jo tige grutsk wêze op jo akkuraasje. Jo litte de gewicht loslitte - stadich en stil.
Hoewol it ekstreme frustreare is, is it ek gewoan foar minsken om in plateau te slaan nei in pear moannen fan gewichtsverlies súkses. Hjir binne inkele stappen om te nimmen om dit plato te brekken
Sykje út hoefolle kalorist dy't jo nedich hawwe
As jo gewicht ferlieze, moat jo kalorie feroaring nedich omdat it minder kalorie nedich om jo gewicht te hâlden.
Dus, as jo graach gewicht hâlde moatte, moatte jo jo kaloriefeiligens stadichoan ferminderje.
Brûk in kalkulator lykas de hjirûnder om maklik te bepalen hoefolle kalorie dy't jo elke dei nedich hawwe.
Folje jo kalorie-yntak
Guon minsken brûke in protte kalorien as se tinke. It is handich om alles te finen wat jo ite en drinke, ek as jo it mar mar in pear wike dwaan. Jo sille in better idee hawwe hoefolle jo ite en it wite dat jo alle biten opnimme moatte en sip sipel meitsje jo twaris twa kear foardat jo oerboard gean.
Skeakelje jo runningprogramma
As jo yn in regelmjittige routine binne, sizze, rinne op in konversaasjesnota foar 30 minuten fiif kear yn 'e wike, besykje wat snelheid te jaan oan minstens ien fan jo rinnen. Hjir is in ienfâldige gearwurking om te probearjen: Warmje mei ien kilometer op in maklike tempo. Laad twa minuten op in noflik hurde heul. Jo moatte aardich swier wêze (mar net foar loft).
Ferwiderje dan twa minuten troch it rinnen op in maklike tempo. Ferjit dit foar twa milen en dan ôfklaaie troch ien ien kilometer maklik te rinnen. Jo kinne ek besykje wat hegere werhelling dwaan om jo kalorie te brânen.
Fergrutsje jo kilometerline
As jo meastentiids foar 3-4 kilometer nei elkoar gean, besykje jo ien fan jo rinnen in langer te meitsjen.
Begjin mei in heale kilometer ta ien fan jo rinnen. Trochgean om jo kilometer te fergrutsjen troch in heale kilometer oant jo 6 kilometer berikke. It learen langer sil mear kaloaren en fet brâne en dyn endurance bouwe.
Strength-Training oanmeitsje
It kin sa ienfâldich wêze as 15 oant 20 minuten fan skaten, linzen, of stappen opnij twa of trije kear yn 'e wike. Troch sterk-oplieding te meitsjen , sille jo mear kaloaren bouwe, jo metabolisme stimulearje, en tagelyk boude muzikale massa's bouwe. As tafoege bonussen, sille jo ek folle sterker wurde yn 'e rinnen en wurde mear ferwiderje, dy't jo motivaasje ferbetterje om te rinnen.
Tink derom, dat krêft trening jo helpe sil jo mânske masse massa taheakje, dus jo kinne eins in pûn of twa krije. Besykje net te te rjochtsjen op it nûmer op 'e skaal en jouwe oandacht oan oare maatregels lykas ynjeksjes of ferlies of hoe't jo klean passe.
Jouw net op
Besykje te litten dat jo in gewicht yn 'e dyk net slagje litte jo gewichtsverlies ynspanningen. Wês geduld en bewarje de goede gewoanten dy't jo al ûntwikkele hawwe. Jo kinne en jo doel berikke!