Ien ding dat ik learde nei jierren fan trening kliïnten is dat besykje om yn 'e beweging te fertsjinjen, wylst se thús bliuwe om de bern te heljen is net maklik. Sels de bêste opnommen plannen kinne de drain liede foar in oantal redenen.
Mar, it is mooglik om gewoan bewust te krijen yn, ek op jo drokste dei. Om dat te bepraten, gong ik rjochttroch nei de boarne - de kliïnten dy't ik traine dy't hûs te wurkjen en / of soarch foar de kiddos, wierskynlik de busste minsken dy't ik wit.
It feit dat dizze minsken in oere fûn hawwe foar trening elke wike is al yn 'e yndruk, mar se hiene ek in soad kreative manieren om aktyf te bliuwen. Hjir binne har bêste ideeën:
Oefenje mei de Kids
No, ik wit dat dizze iets net maklik is. Ik haw in soad kliïnten trainearre mei berntsjes, pjutten en jonges en it is net altyd maklik om har belutsen te krijen. Lykwols haw ik ek bern krigen dy't dielnimme oan de workouts en se hawwe faak in protte funksjes mei Mom en Dad. Guon ideeën:
- Meitsje se yn it workout . Meitsje opsleine sock "hanthaven" sadat se jo oefeningen kopiearje kinne. As se âld genôch en koördineare binne, ha se har ljochtgewichten of wetterfollen hâlden en hawwe se mei dy te dragen.
- Nim se foar spoaren of fytsriden . Dit is in fansels, ik wit, mar it is ien fan 'e ienfâldige dingen en ien kinne elkenien in goeie tiid hawwe, wylst se aktyf bliuwe.
- Spultsjes spultsjes . Dizze dagen binne der in protte spultsjes dy't der binne fysike aktiviteit, wat elkenien kin elk dwaan.
- Meitsje chores yn in workout . Ien klant, * Denise, hat har bern helpe har yn 'e holle en se hawwe kontrassen om te sjen wa't de measte blêden rakije kin of it stoepel de fluchste ferwite.
Wearje jo wurkdei kliïnten fan 'e hiele dei
Ien mienskiplik probleem hawwe in protte fan myn bliuwe-by-thús kliïnten in grutte tiidstuk foar wurkjen fûn. Sels besykje op 'e treadmiel te hopen of in flugge 30-minuere fideo te dwaan, wylst de bernetwapens sterk wêze.
Ien fan myn kliïnten, * Janine, dy't twa jonge bern hat, krijt dit om troch har oplieding klean op te lizzen as se opkomt. Dit dwaan:
- Jo krije yn 'e stimming . Just it weardearjen fan jo workouts klean kinne jo motivearje om hurder te wurkjen, sels as jo gewoanwei dwaan dwaan om it hûs hinne. Plus, jo kinne sweaty krije en jo moatte der net oer har soargen hawwe.
- Makket it trenings makliker . Jo binne altyd klear foar in flugge workout of wannear't jo tiid tiid jaan. Janine brûkt elke tiid foar koarte útdragen fan 'e wize, 10 minuten fan it cardio hjir of in flugge core workout dêr ... it allegear tafoege
- Ferwachtet jo fan jo doel om mei te dwaan . It weardearjen fan jo workoutkleuren is in herinnering om in soarte fan oefening te krijen, lykas koart.
Meitsje alles
As jo fine dat jo gjin tiid hawwe foar kontinuze oefening of dat jo in workout misseare, dat betsjut net dat jo gjin inkelde aktiviteit krije kinne. Besykje dizze ideeën:
- Laad de trep . Ien kliïnte, * Eddie seit dat hy ekstra rinnen op 'e trep tafoege by it dwaan fan saak as de bern omkeare.
- Add more walking . In oar klant, in kliïnt races troch de bakkerij om ekstra kalorgen te brânen. Yn 'e winter spilet se mei de bern yn' e mall.
- Stypje de sterkte fan 'e hiele dei lang . Ien bliuwt op thús heit docht poppen mei ien fan syn bern op 'e rêch. In oar klant draait it lingjen, knibbels en oare oefeningen, wylst se it iten fan iten of as it biedt om te boartsjen of toetsen te keapjen. It alles beoardielet!
It alles beoardielet. Hokker ideeën kinne jo komme yn jo eigen libben?
Harkje mei ideeën en opsjes
In part fan 'e bliuw yn' e foarm as jo in hektikskema hawwe, is klear om hjir en dêr de foardiel fan in pear minuten te nimmen. De problemen binne, wat is de bêste manier om dizze tiid te brûken en it it meast út te krijen? Koarte bestjoeren fan 'e oefening kinne effektyf wêze as jo hurd genôch wurkje. Ien fan myn kliïnten makket dizze tiidferienings yn 'e wike:
Ik haw oare kliïnten dy't it maklik hâlde en it gewicht fan 'e gewicht fan' e gewicht (drompels, knibbels, liningen, ensfh.) Foar elke minuuten folge troch in flugge run op 'e treadmill of in trep. It punt is om wat te dwaan en hurd te wurkjen. As jo in plan hawwe, sille jo mear wierskynlik trochgean.
Wurkje mei persoanlike trener
As it yn jo budzjet is , besykje de keardel ien kear yn 'e wike of sels alle pear wike yn jo hûs te wurkjen.
It is net foar elkenien, mar yn hûs persoanlike oplieding is handich en wurdt hieltyd miener en betelber.
Myn ferbliuw op thús fan memmen en deaden fynt dat it in geweldige manier is om wurkyn ideeën te krijen en op spoar te bliuwen . Mei in yn-thús trainer krije jo:
- Komfortens . De trainer kin jo rûte rinne en jo moatte earne oars net foar in ôfspraak ride.
- Oanpaste trenings . Jo sille wurkjes krije dy't passe op jo rigel, doelen en foarsjenningen en workouts dy't jo sels ek dwaan kinne.
- Motivaasje . It is makliker om hurts te wurkjen mei in trainer dy't jo in bytsje driuwt.
As jild in probleem is, besykje jo partner trening mei in freon om jild te besparjen.
Meitsje jo freonen en famylje yn
As jo in echtpost of famylje hawwe om, kinne jo yn 'e wike in pear bewurkingsperioden ûnderhannelje. Guon ideeën:
- Fergeesje mei jo frou . Ik ha trouwe kliïnters dy't alternate wike wikselje - de heit wurket mei my, wylst syn frou de bern sjocht en sille se foar de kommende wike ôfslute.
- Nim foardiel fan 'e famylje . In soad fan myn kliïnten hawwe de grandma oer ien kear of twa kear yn 'e wike komme om tiid mei de bern te fertsjinjen, sadat se yn' e gym kinne foar in workout komme.
- Krij jo jo buorren te kennen . Ik haw ien client dy't in deal mei har buorman hat. Se sjogge de bern de iene kear ien kear yn 'e wike, wylst de oare foar in rin giet. Se rinne dan ek ien kear yn 'e wike om elkoar motivearre te hâlden.
Net elkenien hat dizze soarte fan stipe, mar as jo dogge, foardielje dêrfan.