"Ik hoopje it gewicht te ferliezen mei rinnen. Hoefolle kalorissen leegje ik doe as ik rint?"
It bedrach fan koartsjen dy't jo binnen in rin biede, is ôfhinklik fan tal fan faktoaren, de wichtichsten binne jo gewicht en jo nivo fan oandriuwing.
Hoe't geweld yn 'e kalorie ferbrutsen is
Hoe mear as jo weegje, hoe mear kalorie 's jo brûke as se rinne. In persoan fan 140 lb op in 10 minuten per kilometer (6 mph) sil 318 kaloriearje yn 30 minuten.
It selde rin fan itselde paad foar itselde oantal tiid, in 180-lb-persoan sil 408 kalorgen ferbaarne.
Hoe fluggens effekt hat kalorissen
De flugger dy't jo laitsje, de kalorie dy't jo brûke sil. In 160-pûnpersoan dat rint op in 12-minút paad (5 mph) foar 30 minuten soe 290 kalorissen brûke. Dezelfde persoan dy't rint op in 10 minuten per kilometerpunt (6 mph) boude 363 kilo's yn 30 minuten.
Hoefolle kalorgen dy't jo brûke by it útfieren
Om in grouwe skatting te krijen fan hoefolle kalorie jo opbouwe op basis fan jo gewicht en snelheid, kinne jo in kalorieauskalkulator brûke. Der binne ek apps beskikber dat jo kaloares spylje as jo laitsje. Guon runners brûke ek aktivearring-apparatuer lykas in Fitbit om har kalorie te kontrolearjen.
Tink derom dat dit allinich in rûge skatting fan jo kaloaren is. Treadmill kaloriekalkulators yn it bysûnder binne faak net genôch en overpast it tal kalorissen dy't yn in rinning ferbaarnd binne.
Ferjit net de flater fan 'e oerwinning, om't jo it tal kaloriearjen jo baas meitsje.
So, Hoe ferlies ik it gewicht troch it rinnen?
As jo besykje it gewicht te ferliezen troch it rinnen te hâlden, hâld jo derop dat in pûn likernôch 3.500 kilo's is. Sa moatte jo in 3,500 kaloriefermogen meitsje mei eksploazje of kalorie-snút.
In feilige, sûne gewichtsverliesheid is ûngefear 5 oant 2 pûns per wike. As jo gewicht hurder ferlieze dan dan kinne jo miskien ek oan fet ferlieze.
Om it doel fan in pûn ferlern te per wike te berikken, moatte jo in 500 kalorie-defikaasjebestân meitsje, ek troch in eksploazje of kalorie-ôfnimmen, per dei. Jo moatte earst útfine hoefolle kaloria's dy't jo nedich binne per dei om jo gewicht te behâlden. As jo de kalorie net troch it iten ôfbrekke wolle, dan útkieze (gebrûk fan in kalorie-eksemplarrekoart) hoefolle jo moatte eltse dei brûke om 500 kalorie te bringen. Om in 500-kalorie-defizit te meitsjen troch te rinnen, soe sa'n 150-lb-persoan, foar bygelyks, sa'n 45 minuten rinne moatte op in 10 minuten per kilometer.
Guon runners fine dat se úteinlik in gewichtsverlies plateau berikke, hoewol't regelmjittich rinnende en sûnenswittenskippen de foarkars fan 'e gewichtsverlies stopje. Dat kinne wannear't runners har rinnen nei it folgjende nivo trochgean wolle troch tafoeging wat snelwurk , bergplaten en lannen ôfstannen om har kalorieferbrân te ferheegjen. De ferhege snelheid, ynspanning en distânsje sil de kaloares ferbaarne en ferwachtsje liede ta mear pûn ferlern.
Boarne:
Ainsworth BE, et al. 2011 Kompendium fan fysike aktiviteiten: in twadde update fan Codes en metoade. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening. 2011; 43: 1575.