Strukturearring tafoegje om ferbetteringen te fieren
Oft jo nij binne om te rinnen of jo binne jierrenlang rinne, kinne jo profitearje fan krêfttraining. Guon fan 'e runners binne ferûntskuldigje foar krêft-trein, om't se tinke dat it har bulk en slimmer meitsje sil. Mar krêft-oplieding is tige benefysk foar runners. Oft jo sykje om flugger te krijen of gewichts te ferliezen, kinne jo profitearje fan wat sterke training. Hjir binne guon fan har folle foardielen:
1 - Jo sille in effisjint rinner wêze.
As jo ea in lange rûn of race krije as jo formulier ferdwûn is as jo oan 'e ein fan' e ein komme, sille jo wis fan profitearje fan krêft-oplieding. Stipe fan jo kearn kin jo ferbettere formulier ferbetterje en ûnderhâlde, wat in grutter effektive effisjint wurdt. Dit is benammen wichtich foar dy opliedingen foar in lange ôfstân fan eveneminten lykas in heale of folsleine maraton, om't lytse ferbettering fan effisjinsje in grut ferskil oer al dy kilometer makket.
2 - It kin helpe dat jo gewichts te ferliezen wêze of jo gewicht hâlde.
It tafoegjen fan mear magermassa massen sil jo metabolisme ferheegje, wat betsjuttest dat jo mear koaroaringen biede kinne op rêst en yn 'e workouts. In protte runners fine dat it tafoegjen fan krêft-oplieding oan har treningsregimen stimulearret har gewicht-ferlies en sil har helpe oer in gewichtferliesplaat .
Mear: Wegen om jo metabolisme te stimulearjen
3 - Jo sille jo enderdigens fergrutsje en minder waakse.
Struktureel training helpt jo lichem better mei de spanningen fan it rinnen. Jo mûzkes kinne langer leare foar foardwaan, wêrtroch jo jo helpmiddels behâlde kinne. It ferbetterjen fan jo sterkte sil jo helpe om de muorre te fjochtsjen of yn 'e lette etapjes fan in lange racesfertsjen op te rieden.
4 - Jo sille flugger rinne.
It ferbetterjen fan jo formulier en duorsumens ek oersetten yn in flugger algemiene tempo, sadat struktuerfoarming in poerbêste strategy is foar ferbettering fan jo snelheid. Runners sjogge meast ferbetteringen yn har racesperioden sa gau as se stoommasinearje oan har regimen taheakje. En jo moatte sûnder oeren te fertsjinjen dwaan om stipe fan oefeningen. Sels krekt twa of trije 15- oant 20-minuere sterkte-training sesjes yn 'e wike kinne mear muzykmassa's bouwe.
Mear: Hoe rinne farder
5 - Jo sille jo risiko hawwe fan blessueres.
Lege lichem en kearnspannen binne benammen wichtich as it giet om it ferminderjen fan risiko's beheining. Sterker kearn- en legmûsen betsjuttes dat jo jo rigeljende rigelfoarm langer bewarje, dus jo sille jo risiko hawwe fan legere rint pine of oare problemen dy't gearhingje mei in slimme rinnende foarm.
In protte rinnende ferwûningen, benammen knee- en hip-relatearre problemen, binne in gefolch fan muscle-ûnbalken of swakkens. As jo pine fiele of besoarge binne oer in biomechanikaal flak of foarige blessuering, in sportdokter of fysike therapeut kinne jo spesifike oefeningen oanfreegje om jo bepaalde gebieten te bepalen.
Njonken it foardiel fan pine tefoaren, wurde net blessearre, betsjut ek dat jo motivearre bliuwe om hurd te hâlden en wurde safolle mooglik in konsekwint rinnende gewoante te bouwen en foarútgong te hâlden as runner.
Mear: Hoe't it te hanthavenjen fan blessueres is
6 - Running sil makliker fiele.
Nije runners freegje oft faak, "wannear sil begjinne begjinne te makliker te fielen?" It antwurd is oars foar elkenien, mar it tafoegjen fan krêftraining foar jo routine kin it proses opnij befeiligje. Stipe fan jo legmuskels sil jo helpmiddels ferheegje, dat jo kinne langer laitsje kinne sûnder fermogen te fieren. Beginners kinne harren dagen fan rinnende en krêfttraining ôfweine, sadat se har net op deselde dei dwaan.
Mear: as it rint makket makliker makliker?
Sjoch ek: