Nettsjinsteande ús bêste ynspanningen foar sûnens ite, hawwe wy allegearre yn dizze yntinsive bedragen foar bepaalde sûker, heechfet, heech kalorieasken gegeven. It is benammen te ferjitten om jo swierrichheden nei in hurd rûn of workout te ferjitten. Hjir binne guon ienfâldige tips om jo heulendaljes te hâlden troch te wizen yn 'e kontrôle bing.
1 - Fergriemje jo.
Beskerming typysk lêste 10 minuten. As jo sels foar dy tiid ôfleare kinne, kinne jo oer dizze oerlibje. As jo in spannend gefoel fiele, besykje in rûnje te dwaan, meitsje in beek fan tee, jo kinne jo in pedicure jaan, meitsje in tillefoan, harkje nei muzyk, of wat wat oars is dat jo genietsje. Foardat jo it kenne, jo hawwe wille en drok dwaande, en it begearjen is trochgien.
2 - Hâld sûnje snacks op hân.
As jo jo buroblêden, keukenpantry en kuolkader mei sûne snacks ophâlde , binne jo minder wierskynlik yn in heulendal foar in heale kalorie, hege fiede iten te jaan, om't jo in sûnere alternatyf beskikber beskikke. Bygelyks besykje in beugel fan heale sûker te hawwen of in glês chocolade skim molke ynstee fan in snoepbalke.
3 - Skriuw it dêrop.
Kontrolearje fan jo heulendagen yn in tydskrift om te bepalen as jo emosjoneel steat de ûnderlizzende trigger is. As jo útfine wêr't jo oanbelanget, probearje nei oare manieren om stress te leverjen. Running is altyd in goeie stresskrêft, mar jo kinne ek besykje om in freon te pleatsjen of in wite sitcom te sjen.
It kontrolearjen fan it krekte oantal kaloria's dy't jo yn nimme sil jo ek helpe om jo tinken te sizzen foardat jo op boppe-kalorie-iten op bêd gean. In protte runners fertsjinnet it tal kaloaren dy't se brûke yn rûnen en fertsjinje dan it tal kalorissen yn har post-rune fiedings. It kontrolearjen fan jo iten sil jo helpe om mear bewust te meitsjen fan hoefolle jo brenne en konsumearje .
4 - Brush Your Teeth.
As jo mûle min-fris is, dan is it wierskynlik dat jo it skjinmeitsje wolle en foarkomme yn jo wangen. Ienris jo hawwe jo post-rune iten , soenen jo tanden soargje dat jo fiele kinne as jo post-rune iten dien is. Jo kinne sels flosje en sliepje mei de mûle om jo mûle evener te meitsjen.
5 - Brûk Portion Control.
As jo in echt sterke winst hawwe, is it moai om te ferjitten - in bytsje. As jo jo te folle foarkomme, kin it jo liede ta iten. Besykje tefoaren te kommen dat jo boppe-biede kinne wurde troch it pleatsen fan in bepaalde manier foar iten foar jo. Pake potato-chips yn in lytse skouder as it iets krekt út 'e tas is, lykas bygelyks. Dit is spesjaal wichtich nei in hege rûning of workout, as jo fiele kinne dat in grutte kalorie-binge rjochtfeardich is. Yn 'e wurklikheid kinne jo ite as iten mear kalorje as jo yn' e rin ferbaarne.
6 - Iet lyts, hokker fiedsels.
Gean net mear as trije oeren tusken iten en snacks om jo te foarkommen dat jo te hongerjen binne en it net iens wurde. Besykje te finnen 5 oant seis lytse, nuttige mealjes in dei, antwurd net trije grutte meallen.
7 - Vermeidzje sûnder mis te iten.
Besykje net te iten, wylst jo ride, fernije tv, wurkje op 'e kompjûter, of dwaan wat oare ôfwikende aktiviteit. As jo ite as jo ôfstân binne, jouwe jo net omtinken om hoefolle jo ite en jo sille jo iten net genôch genietsje. Jo sille ek net realisearje as jo wier is folslein en jo sille op it iis komme mear kalorie as jo nedich fiele moatte.