Lean út rjochts foar Lasting Results
Jo hawwe it beslút makke om yn foarm te krijen, gewicht te ferliezen en fettje fet . It passen en oanlûken binne grutte doelen mar it realisearjen fan goede metoaden sil essinsjeel wêze foar jo sukses. Mei it brûken fan dyn freon-programma of de nijste foardiel kin goed lûd, mar wat wurket foar ien is net altyd better foar in oar.
De folgjende stap om jo fitnessdoelen te realisearjen is te witten hoe't it de goeie manier is. Dit betsjuttet dat ûndersiikjende evidinsje-basearre fiedings te sjen binne wurkje oan echt wurk. Tydskriften en ûnbetroubere online websides jouwe net altyd folslein wierheden oer fitness en fiedings. It sil wichtich wêze om te realisearjen passe realistysk en mei de goede ynformaasje om jo doelen te berikken.
Folle do-it-yourself (DIY) fiedings- en fitnessprogramma's binne net oanwêzich foar begjinners of sels foar aktive folwoeksenen. It kin ferantwurdlik wêze om it nijste faddiet te brûken, in passende lichem te belibjen yn in moanne, mar lege fertelt lykweardige ferrassende resultaten. Wannear't it giet om jo sûnens- en fitnessdoelen, is it fan essinsjeel om te meitsjen mei de goede ark dat kinne jo jo rjochts leanje en duorjende resultaten jouwe.
Wêrom bepaalde kalorissen kinne jo tsjin jo wurkje
In soad fan jimme leauwe dat it koarjen fan kalorjen is de bêste manier om gewicht te ferliezen en fermogen fan fet. Snelle fêste diessen steane efter dizze teory, mar ûndersyk jout oan dat it ferminderjen fan kalorie kin jo wurkje.
Niets bestiet yn in tige leech-kalorieedeet, pillen of puetter dy't in gesellich lichem skept. Wekker fereasket in sûne libbenswiziging. Dit omfettet konsekwint gesunde iten en dragen om jo doelen te berikken.
De Amerikaanske ried op eksercis hat kalorie-beheining beoardiele kin in fet opslach jaan . As kalorgen noch fermindere wurdt, begjint it lichem metabolisearjend magergewicht en muscle mass. Oare adversive effekten kinne heule wearden, dizzigens, ferbouwen, mage ferwiderje en sels in ferhege geslacht cholesterolnivo.
Om de rjochte manier te leien, iten rjocht en net needsaakliker minder is in bettere filosofy. Gesonde voedsel, benammen planten binne leger yn kaloriearjen, mar hegere yn nutraten wêrtroch ús mear te iten yn ús deistige diaken.
As wy sûne foarmen fan alle makronutrients (protten, kohrhydraten, fetten) ite, kinne wy it leanje sûnder ôfbrekken fan krekte funksjes. Oanpaste kalorike opfang behâldt ús metabolisme , lit ús it fet te ferliezen en de muzylemasse ferheegje.
Neffens it Amerikaanske Kolleezje fan Sportmedizin moatte froulju net minder dan 1200 kalorienen per dei ferneatigje en in minske net minder dan 1800 kalorien. As in yndividu dielnimme oan regelende oefening, sille kalorike wearden ferheegje om ferhege fysike easken te foldwaan.
Nuttawei : bliuw fuort fan tige kaloriearmen, iten foar sûnens, iten foar realistyske doelen, en iten foar sportive optreden . Dizze kombinaasje sil befoarderje om fit en lyts te meitsjen wylst se goede sûnens behâlde kinne.
Nuttje oanwize dy't wurket
Nutrysje spilet de grutste rol yn it ferwêzentlikjen fan in lean muskulêre lichem. Sûnder in goede fatsoenlike yntak om muzykwachtwachts te stypjen, wurde jo wierskynlik teleurgesteld en frustrearre. Aktive folwoeksenen en atleten beskôgje in sûne nûmisefeiligens as in ferheegjen foar har workouts en lichemsekompetysje.
As jo sûnens fan it start begjinne, sille jo in râne hawwe op dejinge dy't se hawwe wolle yn it ûndersyk. Allegear eksposearje is foardielich, mar it sil de tafoeging fan goede nourens wêze, wêrtroch it ferskil is yn hoe't ús lichem sjocht. Wolle jo jo lichem feroarje? It sil feroaret wat jo ite op in deistige basis.
In protte aktive folwoeksenen en atleten applisearje in strategy fan 80/20. Dit soarte plan omfettet 80 persint fan ús fitness súkses komt út sûnensnûmering en de oerbliuwende 20 prosint fan de eksploazje.
Wy kinne ek besjen op it 80/20 ferhâlding yn stringend nutlike termen. Dit soe 80 persint betsjutte fan wat wy ite komt út kwalte sûne fiedings, meast planten. De oerbleaune 20 persint jout dizze lytse yntinsjes diel fan in lykwichtige diat.
Al dy manier, it oanwêzjen fan sûne nutrition dy't wurket , is wichtich om it gewicht te ferliezen, it fermogen fan lichaamfet en muscle te krijen.
Nuttaazje : in gesonde nutrike plan oanfette om musculus groei te stypjen, in sûne metabolisme te hâlden en fetbrân te stimulearjen.
Bonus info en problemen fiedsels : Plan sûnens en snacks om jo doelen te berikken.
- Moarnsmielfruchten kin in sûne protein boarne lykas skuorre mei aaiwiten, in slach fan biologyske siedte toets, en 1/4 slokke avokado. (magerprotein, sûne heechfaserde kohrhydraten, sûne fats)
- Snack kin in sliepende appel mei ien oseaap fan natuerlike peanutebroeder of oare nutboerder opnimme. (ienfâldich goede kohrhydraten en sûne fats)
- It lunch kin 4oz griene huidbrústbrêge opnimme mei in siden fan griene gemalen. (mjineprotein, fibrous kohrhydraten)
- Snack kin mei in heule kaap fjouwerkant tsiis en 1/4 beker frisse ananos. (protein, ienfâldige sûne kohrhydraten)
- Dinner kin mei 4oz griljittige sâlfek, 1/2 sêfte sûker en krêft griene salade (spinach, kale, sjaard) opknappe mei balsamyske sûch (protein, sûn kears, fibrous carbs, sûne fats)
Fokus op Muscle Gain en Net Weight Loss
It lean fan 'e goeie manier soarget foar dat wy it feteleft ferminderje kinne, wylst muzikale winne. Dit is net de tiid om essensjele nieren te beheinen dy't nedich binne om it funksjonearjen fan lichem te stypjen. Bouwmeitsje is hurd wurk en freget in geweldige sportnederrjocht . Muscle is heule metabolike aktive tissue dy't alle makronutrients nedich is, benammen eprin.
As ús fokus ferliest nei in sûne nûmisefeiligens dat in krêftich ark is om ús doelen te realisearjen, fertsjinje wy ússels. It doel is miene en muskulier te wurden en dit is net te krijen sûnder genôch fiedings.
It foarkommen fan ' e typyske fiedingsfetsen fan beheining kohohydraten en fetten sil yn jo favorit wurkje. Kears binne de primêre enerzjyboarne foar it lichem en sûne fetsten stimulearje ús metabolisme en help stipe hormoanenfunksje. Dêrnjonken is it genôch genôch proteïn fan essinsjeel foar spiisjebewachtsjen en reparaasje.
Nuttaazje : in iets rjochtsje net minder filosofy om fet-ferlies te stimulearjen en muzikale groei. Konsumearje it goede lykwicht fan sûne karbielen, fetten en proteins jo kinne jo fitnessdoelen berikke.
Workout om Muskusfeardigens oan te meitsjen
It tapassen fan in progressive workoutprogramma is wichtich om leanmassen te meitsjen (muscle) en berikke jo doelen . Neffens it Amerikaanske kolleezje fan Sportmedizin is fersettraining in wichtich ûnderdiel fan in adult fitnessprogramma. It moat genôch genôch wêze om de muskulêre krêft en duorsumens te ferbetterjen, wylst muzikale grutte ferheget.
It sil wichtich wêze om it goeie ekspertogram foar jo te kiezen. Litte jo sels in beginner wêze en genietsje fan it proses fan it learen hoe jo jo lichem fysysk útdrage. Al binne aktive folwoeksenen en atleten moatte trochgean mei progressive programma's om muscle-konfusjonaasje te meitsjen en ferpleatseplaten út te fieren.
Nimmen : beweegje gewichtwittenskiplike training as in wichtich part fan jo fitnessprogramma. Jouwe jo in begjinner te wêzen en trochgean mei in konsekwint progressive programma's.
Boarne:
> ACSM Fit Society® Page, in kwartaal publikaasje fan it Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin, it fiedseljen fan gitaar: as iten is foe , 2010, pg. 5
Amerikaansk kolleezje fan eksercise, fit libben, hoe it iten fan 'e lytse wil eat jo fetterpunt, 9/8/15