Gewichttraining foar apparatuur is farieare en ferskaat yn type en funksje. Jo kinne sels jo eigen lichemgewicht brûke foar oefeningen lykas drompels en knibbels. Sawol't fysike apparatuer giet, kinne jo gebrûk meitsje fan frije gewichten as hanthaven- en stokken, of bands en tûken, lykas gymmasjines, frames en workstations basearre op levers en kabel.
Hjir binne ús top gymmasjines en workstations foar gewicht-training.
Cable Lat Pulldown
De Lat Pulldown is in klassike "pull" -wize, meastentiids mei in kabelmasine wêrby't jo in gewichtkabel (of lever alternatyf) lizze nei it nivo fan nivo. Dizze beweging wurket benammen de latissimus dorsi (lats), de grutte muskjes ûnder de skouders op elke kant fan 'e rêch.
Seated Cable Row
De measte gymnastykers witte dit. Jo sitte op in plattelân en fetsje in knip dy't jo nei jo draaie, in goede foarm mei in rjochte rêch bewarje, wylst se de skouders blêden. Krekt as de pylldown kin gewicht oanpast wurde mei pinsjes of oare meganismen, ôfhinklik fan de type masine. Dizze aksje docht de latissimus dorsi-muskels fan 'e rêch ek.
Smith Machine
Dizze rack mei in regelbere bar fan (meastal) 10 kilograms, is in ferskaat ferhaal dat jo prestaasjes en knibbels dwaan kinne. De râne lit jo de fêste bar yn pleats hâlde op hakken op elke kant fan 'e front rjochts.
Hoewol de Smith-masine is brûkber foar amateurs en begjinners, mei it brûken fan in soad gewicht op 'e masine kinne gefaarlik wêze as' t in spotter brûkt wurdt - benammen yn in banenprinter.
Back Extension Bench
Dit wurdt soms in Hyperextension Bench neamd. It makket jo om jo foetten ûnder in pad of pads te hingjen, legere jo torso oer in oar pad en wer op 'e nij werom nei' e startposysje.
De foarsprongbeweging ferlies de rêch en de weromkomst fergruttet de rêch. As jo de natuerlike rigel fan 'e rêch op' e weromreis trochgean, wurdt dit hyperseksaasje neamd.
Dizze praktyk wurket de abdominals en leger werom. It stypjen fan draachflak foar it torso skeelt in ferlykbere oefening dy't de glûte-ham opheft (gluteus-hamstring opheffing), dy't in tige oan te rekkenjen is foar de hamstringmuskels.
Hack Squat Machine
Krekt as de Smith-masine nimt de Hack Squat-masine de ynstabieling fan 'e frije steatsnivo troch in fêste paad. Dit hat foardielen en neidielen. Fêste paden makket gjin ekstra muszels lykas stabilisers en synergisten. Wol meitsje se in pear mear kontrôle foar begjinners sa lang as swiere gewichten net besocht wurde.
Cable Pulley Station
De Cable Station is in grut frame mei útwreide kabelhanneljes mei riemkes op elk ein. De posysje fan de gripen kin opheven of nei ûnderen nei ferskate oefeningen passe. Jo kinne ien ien mei elke hân begripe om boarst-oefeningen te dwaan. Guon systemen hawwe in opslach / chinup-bar op 'e top. In protte ferskillende boppekant en leger-kursussen kinne mei dit stasjon útfierd wurde. It hat in protte gebrûk yn behannelingskrêft.
Unilaterlik leech Pull
Dizze paddle-type-masine hat ûnôfhinklike gripen oan beide kanten en in kast pad foar stipe, wêrtroch jo mei ien of beide beide earms yn in ûndergeande paad te ferwiderjen, likernôch mei in swimstrûk.
Dizze stasjon wurket trizeps, skouders en latsjes.
Overhead Press Workstation
De Overhead Press sitte wurkstasjon is in oar stikje apparatuer dy't dûbels of blauwe ferfangen foar standert opliedingen as de militêre druk of stappe, útsein fan in sitte posysje.
Opleverje Bar of Frame
De measte gyms hawwe in opslach / optocht bar as in steande ien stik of yn in oare frame ynrjochte. Pull-ups binne tige goede kombinaasje-oefeningen foar rêch en wapens, benammen as grip farieart fan ôf te sjen om nei te gean.
Assistent Dip Workstation
Dizze wurkstasjon hat in slide knee pad en plus grips by de dipposysje en ek boppe yn 'e opslachposysje.
Jo kinne treddeps of tritops ophelje foar wapens en efter-net slimme foar begjinners dy't in bytsje swak binne yn it boppeste lichem.