Ja, treadmill rinne kin langstich wurde, mar der binne manieren wêr't jo it makliker meitsje kinne en spannend. Hjir binne fiif ideeën om jo treadmillearrings te spuiten:
1. Doch in progression: Om mar krekt 5 milen op deselde tempo rinne, meitsje it in bytsje konkurrinsje foar dysels troch te besykjen om elk milen flugger as de lêste te rinnen. Begjin mei in waarm kilometer op in maklik tempo, en nim dan nei jo lange runtens.
Dan besykje elke kilometer sa'n 10 sekonden flugger as de lêste.
Of, nei jo ien miljue opheffing, ferheegje jo tempo .1 mph om elke minút foar 15 minuten. Dan gean jo werom nei jo begjinpunt en doch it wer, folge troch in 10-minuze koel del.
2. Bliuwend wurk: Ien fan 'e fantastyske foardielen fan' e treadmielrunning is dat jo yn jo krekte rang en distânsje oansette kinne sûnder jo GPS-harkje te kontrolearjen. Sa kinne jo jo treadmiel tiid brûke om wat fluchwurk te dwaan, lykas in pyramide-workout , in ladder-workout , of sprintsje, lykas dit workout:
- Begjin mei in 10 minút waarm jog.
- Fergrutsje jo snelheid troch op syn minst 3 mph. Sprint foar 30 sekonden.
- Rigel foar trije minuten.
- Werpen de sprint / maklike ynterval acht kear troch, sadat elke sprint 0,1 oant 0,3 mph fereart as jo foarige sprint.
- Coolje mei in fiif minuten maklik jog.
3. Rendearje race race. Hawwe jo in kommende wedstriid op jo kalinder? It rinnen op 'e treadmill is in goede mooglikheid om jo doelgongstasjon te learen.
Nei in fiif- oant 10 minút waarmte, meitsje de heule kilometer opnij op jo rasant pace, mei in heale milenwinning yn tusken. Fjirder bliuwend foardat jo fytsen opnij begjinne op race race, en dan fanke foar fiif minuten.
4. Bliuwende linnen yn jo herinnering. Hjir is in maklike manier om wat fersterke te wurkjen yn jo treadmillwurk.
Begjin mei in 10 minút trening, dan docht twa minuten te dwaan oer jo 10K-paad. Skeakelje foar ien minuere troch de snelheid nei 1,3 te bringen en in 1 minút te kuierjen. Nei in heule lungje, gean werom nei twa minuten fan 10 k rêd. Ferplicht it patroan fan 10K paad / lûpt fiif kear, en falt dan mei in 10-minuze koel del.
5. Folgje jo muzyk. As jo in foarôfgeandene treadmiel-workout folgje (of jo eigen workout of in programmearre ien), lit jo muzyk jo gids wêze. Harkje nei lieten mei feroarjende tempos. As it tempo stadich is, rinne jo op in maklike tempo. As de stuit ophelle, begjinne jo te fergrutsjen. Foardat jo dat kenne, sil it liet oerbliuwe en jo binne klear foar de folgjende.