Learje hoe't jo jo krêftkraft te testen
Muskulêre krêft is ien fan 'e fiif wichtige komponinten fan fysike fitness. Struktuer is definiearre as de maksimum krêft dy't yn in mûksleaze groep of groep yn in single maksimale kontrasy ûntstien wêze kin. In foarbyld soe it healste gewicht wêze dat jo yn in bicep krulje kinne mei goede foarm.
Wat bepaalt de Muskulêre Sterkte?
As jo tinke oer hoe sterk jo binne, binne der ferskate komponinten dy't gearwurkje moatte.
As jo in gewicht ophelje of in lading drukke, wurdt mear belutsen dan allinich in geweldige spier. De fysiologyske krêft fan in muscle wurdt beynfloede troch hoe grut oft it is, it krúsgebiet, mar ek de typen fan musclefasers yn dy muscle, flugge twitch of stadige twitch.
Dêrneist moat de muscle in sterke neuronale ferbining nedich wêze, lykas de motorneuronen fjoer moatte foar miskoppeling wêze. Se moatte op in koördinearre wize brânje, dus mear fan 'e musclefasers wurde ien kear útlitten. Jo moatte ek kinne dizze musz effisjint brûke om in mienskip te ferpleatsen, en dat betsjut dat sûn en sterke gearfoegings, bonken, ligamen en tydons binne.
Oare musten wurkje om te helpen en tsjin te dwaan oan de aksje fan in muscle sadat it kontrolearre wurdt. Hure en posysje binne kritysk foar it kin de krêft fan 'e muscle oan maksimale effekt krije. In lytse skeakel ien of oare manier kin in grut ferskil meitsje yn 'e mannichte fan krêft dy't oandreaun wurde kin.
Trening om muzyk te bouwen troch it opheffen en te stoppen fan gewichten, mei help fan 'e krekte foarm, sil sterkte krêft meitsje. Net allinich stribje de krêft fan training fan musclefaser, it treint ek de nerven op in koördinearre manier om de muscle te fjoerjen, en jo leare de goede foarm foar it brûken fan de musculus.
Hoe groeie muskels te bouwen
Hoe is Muskulêre krêft te hifkjen en te mjitten?
Repetysje maksimale toetsen is de standert foar it mjitten fan krêft fan krêft. It wurdt ôfkoarte as 1RM. Om in maksimale test fan 'e werhelling te meitsjen, sette Kramer en Fry (1995) in protokol dat in soad brûkt waard. De banen en de leggedruk wurde meast te testen foar it bepalen fan boppekant en legere licheskulvertekening. Jo kinne jo prestaasjes kont tsjinsten brûke troch Dr. Lon Kilgore.
Om in 1RM-test te dwaan, wiede jo mei in gewicht dat jo skatte om oer de helte fan it maksimum te wêzen dat jo yn 'e eksploazje liede kinne, foar 5 oant 10 repetysjes. Dan nimst in koarte rêst en tafoege gewicht om it te bringen oant in lading dy't jo trije of fiif kear ophelje kinne, by likernôch 75% fan it maksimum. No feksto in lyts oantal gewicht en nim it ien kear op. As jo dit mei goede foarm hoopje, wachtsje trije oant fiif minuten, addt mear gewicht en besykje it nochris. Jo foarearje dizze folchoarder fan gewichts te ferwiderjen, besykje de oplieding en rêstje oant jo it maksimum berikke, en jo kinne de folgjende yngewikkeldich gewicht net mei hichte foarmje.
Sterkte mjitting yn fysike terapy en reabilitaasje brûkt in ienfâldiger metoade om tsjin te gean mei in druk. It wurdt brûkt om te klinke oft in muscle normaal funksjonearret of net.
De therapeut kin ek in dynamometer brûke om de krêft fan in spesifike muscle te mjitten.
Komponinten fan Physical Fitness
De oare komponinten fan fysike fitness binne muskulêre endurance , kardiovaskulêre endurance , fleksibiliteit en lichemsekompetysje .
Boarne:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Struktuerproses: ûntwikkeling en evaluaasje fan metodyk. Yn P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Fysiology en sportmedyk: In sûnensbedriuw (3e ed.). Palo Alto, CA: Bull Publishing.