Wêrom toning is in myte
De measte minsken tinke dat it tonjen fan jo lichem betsjut mear definysje en fermerende muskjes troch mear reptearen te meitsjen mei lichtergewicht . Wat jo miskien net witte is dat dit idee fan it toanen fan 'e spieren is in myte.
Wat Toning Wierlikens betsjut
De wurdton beskriuwt gewoan de steat fan jo spieren. As jo op 'e rêst binne, binne jo mûzels yn in konstate tastân fan partielkontrôle yn' e regel, om aksje te meitsjen foar aksje.
De toan fan jo mûzels is ûnfrijwillich, sadat jo it net wizigje kinne troch it gewicht fan gewizen op in bepaalde wize.
Yn 'e rin fan' e jierren hawwe minsken de wurdton nommen en it definieare om te betsjinjen hoe lean wy binne en hoe't ús mêsten definiearre binne. It is sels in geskosint spesifyk wurd. Froulju gean nei de gym om te klanken, wylst manlju nei de gym gean om liftwaagen te meitsjen en mussy op te bouwen. De wierheid is, se binne it krekte deselde ding. Wekker lean en boustekloft fereasket gewicht fan hichten. It ferskil is yn hoefolle jo liede.
Muskussen hawwe limiten
Wylst jo gewichten liede kinne om jo lichem te feroarjen, binne jo beheind wat jo oait feroarje kinne oer jo spieren. Yn in knibbels is dit wat dyn muskjes dwaan kin:
- Wite grutter en / of sterker
- Skrimp en / of swakkerich wurde
Jo kinne gjin muscle langer sûnder surgery meitsje en jo kinne it net yn in bepaalde foarm of ynsette. As jo doel is om jo mûzels te besjen, is jo doel net toning, it is eins geweldlik lichaam.
En, as jo in man of frou binne, wolle jo grutter meitsje of slimje, sille jo de deselde soarten fan oefeningen en treningsmethoden dwaan . It ferskil leit yn 'e gewichten, reps, en set jo te dwaan, lykas hoefolle kalorie dy't jo nimme (mear as jo mûs bouwe, minder as jo besykje fet te ferliezen).
Jo kinne frape oer wêrom't it giet as jo leauwe yn toning of net. It probleem mei it idee fan toning is dat it liedt ta in oare stomme myte neamd spot training.
Spot Training: In oare myte
De myth of toning wurdt faak ferwûne yn 'e myth fan spot training. Ien fan my kin sizze, "ik wol de rêden fan myn earm tonein, dus sil ik trizeps dwaan ." Jo kinne en moatte jo trizepsmuskels arbeidzje, mar dat sil it fet om jo trizeps net losmeitsje, wat is dat jo bliuwt fan 'e muscle. As jo kalorie ferminderje, liede gewichten, en dogge in soad cardio, kinst it fet fet ferlieze . Kinst it ferlieze oer dyn trizeps? Soar kinne jo, mar allinich jo lichem sil beslute wannear, of as it fet oer dat bepaalde gebiet giet.
Wêrom ferheegje gewichtwizen
As jo oertsjûge dat tonings net bestiet en dat jo gjin trein fine kinne, dan kinne jo geweldich wêze wêrom't jo sels gewoane lûken wurde moatte. As in bisepkurl net jo bizeps mear sichtber meitsje, wêrom dogge it? Dit is wêr't in perspektyfferhaal te passe moat. Ynstee fan rjochte op yndividuele lichemsdielen, lykas mear definieare skouders, moatte jo rjochtsje op jo hiele lichem, wurkje it út mei cardio en gewichten.
Benefits fan Strength Training
Om dizze skeakel yn it perspektyf te meitsjen fan bepaalde gebieten om jo hiele lichem út te wurkjen, helpt it om te begripen wat krêft trening foar jo dwaan sil:
- Muskelaak, dat fet is. Jo bouwe muscle, dy't helpt mei fet ferlies yn 'e lange termyn. In pûn fan 'e muscle kin per dei sa'n 20-30 kalorgen brâne. In pûn fan fet ferbruts in dei sa'n 5 kilo . De mear muskel hawwe jo, de kalorien dy't jo deis brûke.
- Sterker mûzels. Jo fersterkje musculten en ferbinende gewearingen dy't jo helpe better dwaan, of yn 'e deistige aktiviteiten fysike aktiviteiten , en fergruttet jo risiko foar skea.
- Bliuwt mûzelmasse. Jo sille muzikale massa bewarje as jo leeftiid. Wy sille natuerlik misteare oer tiid, as wy gjin gewichten opheegje .
- Sterker boaien. As jo leeftyd, is dit foaral wichtich as de boaien swakker en kwikberder wurde.
- Algemiene foardielen. Jo ferbetterje jo fleksibiliteit, stabiliteit en lykwicht.
- Fergrutsje selsbehearsking. Jo sille better oer jinsels fiele.
Mear definysje krije
Nei wat jo hjir lêzen hawwe, kinne jo miskien fragen wat jo dwaan om mear definysje te krijen yn jo lichem. It antwurd is ienfâldich: Lûk fetje fet. Om lichem fet te ferliezen ha jo trije wichtige eleminten nedich:
- Regular cardio exercise
- Konsistinte krêfttraining foar al jo muskelgruppen
- In sûne, kalorieare diatop
Ferljochtsje jo mei Heavy Weights
Al wat jo doel of geslacht, binne net bang foar swiere gewichten . It nimt in protte hurde wurken om grut te meitsjen - sawol manlju en froulju kinne it dreech fine, hoewol froulju net genôch testosteron hawwe om grutte muszels te krijen.