Guon minsken drinken kofje foar rûnen en hawwe gjin problemen mei dat, mar oaren hawwe GI-problemen of sêgemoarn ûnderfine as se it foar in rûn drinke. As jo it fertrouwe kinne en kofje nedich hawwe om jo te gean yn 'e moarn, dan is it feilich om it geniete te hâlden foar jo rinnen.
Benefits fan kafee foar runners
Jo meie fine dat it drinken fan in kopke kofje foardat in run of ras hat in positive effekt.
Pre-run kafee is te sjen om de prestaasje en duorsumens te ferbetterjen. Ien ûndersyk fûn mear as twa tredde fan 'e Olympyske atleten brûkt kafee om har prestaasje te fergrutsjen. Undersyk lit ek sjen dat kafee de geastlike wekkerigens stimulearret, ferbettert jo stimming en stimulearret jo winsk om hurd te hurd.
Hoewol in pear rinners kofje foardat in race, oaren ferwiderje har kafee-ynlieding oant se rinne, sadat se in mid-race stimulearje kinne. Jo kinne it kofje maklik yn 'e rin brûke troch it kafee fan it kafee-enerzjele gel of de keuken (of oare sporters). Kontrolearje de fiedingsnivo's op 'e ferpakking fan jo sportniedriging om te sjen hokker kafee befetsje. Wannear is de bêste tiid om kafee by in race te nimmen? It is tige flugge yn it lichem, sadat jo in kafee-sportgel yn 'e races brûke kinne sûnder soargen te wêzen dat se tige lange wachtsje moatte foar har effekten.
Wat to watch out for
As jo in race fan 10 k of langer dwaan, brûke net mear as 200 mg kafee (sawat 2 kofje kofje).
Guon eksperts leauwe tefolle kafee kin it risiko fan hertlik eveneminten ferheegje.
It is ek belangryk om te hâlden dat kofje in mild diuretika is (makket dat jo hawwe moatte), dus it is net itselde as it wetterjen mei gewicht wetter. As jo in pre-rune kofje wolle, drinke it frjemd genôch dat jo tiid hawwe om it badkeamer te brûken, sadat jo foarkomme kinne om te stopjen foar urinearje yn jo run .
De effekten fan kafee lyn foar oeren, dus jo moatte net besykje it fuort fuort te drinken foar jo run.
Neat nij op racedei
Bliuw net ea mei kofje of kafee eksperiminteel of foar in races. Jo moatte earst it probearje foar in pear fan jo lange rinnen en hurde workouts om derfoar te soargjen dat it jo net te jitterjen makket of GI-problemen feroarsaakje. Jo wolle jo races net sabotearje troch it tefolle kafee te nimmen.
Boarne:
Del Coso, J, et al. "Prävalens fan kafee-gebrûk yn elite athleten nei syn ûntbining fan de Wrâld Anti-Doping Agency list fan ferbeane stoffen." Appl. Physiol Nutr Metab. 2011 aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ, et al. "It stringende effekt fan in kafee-hegere enerzjy drinkt op stimmastân, it fertigjen fan ynvestearret, en wjerstânsbetingsten foar mislearjen." J Strength Cond Res. 2012 Okt; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDA 's sûnensreedingen foar runners en kuierders" 20 maart 2010.