4 ienfâldige regels foar it ferminderjen fan fastkundige kippen
Wa hat ús net koart fan 'e tiid west en op syn minst ferlet fan om te riden yn in fast food restaurant? Ofhinklik fan 'e definysje fan' fast food ', de measte minsken yn' e US it iten minstens ien kear yn 'e wike, al is it faak mear as dat. De statistyk wiist op dizze praktyk as ien fan 'e redenen foar de obesityske epidemy en it is dreech swier om in sûne snelle itenmiel te krijen.
Oan 'e oare hân is it net ûnmooglik om fakânsje te nimmen fan' e perioade sûnder te ruiljen fan jo dieet. Gelokkich, mei de oplieding fan trendy lytse-carbige diessen , hyltyd hurdere lokaasjes lizze sûnereere opsjes of levert jo items út.
Der binne fjouwer wichtige regels om de sûne iten maksimearje en minimearje de sûkers en oare karbels yn in snelle itenrestaurant.
Fergelykje de Nutritional Information
Foardat jo troch jo favorite snelle iten gearkomme, fergelykje de fiedingsynformaasje fan ferskate lokale fast food restaurants. Guon sille mear sûne opsjes biede om yn diens te ferliezen, dus in bytsje ûndersyk foar de tiid sil jo helpe om it it minste offensive restaurant foar jo dieet te kiezen.
In soad ketenrestaurants biede nutritional info op har websides. Dit kin jo in soad ynsjoch jaan yn 'e karbeartsjinsten foar jo favorite menu items. Ien ding om echt te kontrolearjen is salades ferbouwen . Besykje opsjes te finen dy't leech binne yn sûker om't guon pakjes oer fjouwer teasponsjes fan sûker binne.
Bestellen salades mei gerriske kip
Chicken is de grûnslach fan fiskers salades, hoewol jo kinne guon menu's fine dy't soarget foar steak of shrimp. Elk fan dizze soe goeie proteins wêze en salades binne faak ien fan 'e sûnensste dingen op it menu.
It is wichtich om te notearjen, dat de hûnen yn fast food restaurants wurdt faak ynjeksje mei gluten-befettende substans , wêrmei't karbûden tafoegje.
Tips foar Low-Carb Salades
- Gean de kroutons, tortilla strips, en ferlykbere oanfollingen.
- Kies in leech-sûker-slaaddeksel as lyk en oalje. Sawol "leech-fette" plakken kinne in soad astronomyske saken yn sûker hawwe. Jo kinne ek besykje foar gjin saladesmakking as der gjin sûnens op hân binne.
- Pick salades mei in mingfoarm fan greens en in ferskaat oan griente.
- Soargje derfoar dat it hûn op jo salat is grill en net knikke of spiisd. Gegrillene hûn sûnder jild is de bêste manier om te gean.
Bestel Burgers en Sandwich sûnder Brot
Mei tank oan de populêre baarch-baarnen, it is earder ienfâldich om in burger te freegjen sûnder de bun en krije wat jo wolle. In soad fast food restaurants sille gewoanlik de sandwich befestingen yn sâlte wekke.
Tink derom dat alles wat breed en friske-sa as de measte fisken en in soad hûnen-sandwichen - hat in ekstra kohdhydrat.
Jo kinne jo bûnmuorre sandwich yn in heule goeie miel mei in lytse ymprovisearing meitsje. Meitsje in side salad oan jo opdracht en freegje om in aparte grutte kontener lykas dy 't de gruttere salades ynkomme. Dêrnei de side salad yn it dump en it protte op boppe sette.
Gean de dranken
Sels as jo miel mei in frije soda komt, skip it! As in drank te beteljen is mei de oankeap fan in miel, freegje oft jo de soda fergje kinne foar in wetter of ûnbedekkene ijzer tee.
As jo in soda hawwe moatte jo in siedpod sakje.
Guon sûkte dranken hawwe mear karbielen as jo miel, dus it is it bêste om alle drankjes te foarkommen dat sêft wurde kin. As jo in kofje-basearre drank krije, kieze foar swart kofje of in drank mei skim of fegetaryske molke makke.
> Boarne:
> Nasjonaal sintrum foar sûnensstatistiken. Caloric Intake fan Fast Food ûnder folwoeksenen: De Feriene Steaten, 2007-2010. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. 2013.