It kin hurder wêze om kareltsjes foar iten te meitsjen foar snelle iten. McDonald's hat ynsetten om yn te soargjen sûn sûnder karren op har menu, mar sûnens iten betsjuttet net altyd dat it leech is yn kohdhydraten. Wat kinne jo op 'e goezje grapke as jo jo kohdhydraten beheine en McDonald's de maklikste stop is?
Kieze poppen foar itenjen fan Low-Carb by McDonald's
- Kies de siden salad (2 gram net karbearen) of bacon ranch grilkende slaad salat (6 gram net karbens), mei fegetale balsamyske vinaigrette dressing (3 gram karbers). Dit binne de maklikste items om te bestellen as se gjin spesjale fersyk freegje om se yn in leech-karbske kar te wikseljen.
- Bestiet hamburgers, cheeseburgers, of grille hûnen sûnder bûn of rol.
- Bestjûgere aaien troch sels of moarnsbrochjes sânwetteren sûnder de muffine, rôl, of krisier.
- Stokje mei ûnwissige of nul-kalorieën.
Mei dizze opsjes yn 'e tinken, hjir is hoe jo fierder ûndersiikje mei jo bêste koarts-karbaaske karren ûnder de Golden Arches.
Mei help fan McDonald's Nutrition Information Sources
McDonald's hat brosjueres beskikber yn 'e restaurants dy't ynformaasje oer de measte fan' e menu items leverje as se meast brûkt wurde. Oant ynformaasje oer regionale en seasonale spesjaliteiten, nije tafoegings oan it menu, en oanpast of oardielen (bygelyks boargemasters sûnder bûn) kinne net maklik beskikber wêze.
It goede nijs is dat McDonald's alle ynformaasje op 'e webside leveret. In cheeseburger hat 33 gram kohdhydraten . Nim de bôle en 28 fan 'e gramm ferdwine. Op dizze manier kinne jo ûntdekke dat der 1 gram fan karm is yn 'e kaas, 1 gram yn' e űnen, en 2 gram yn 'e ketchup.
Dizze ynformaasje makket it maklik om in oanpaste item te bestellen en witte hoefolle kohrhydraten yn it iten binne jo bestellen.
Wat is in Low-Carb Option?
Om de kearnnivo-ynformaasje fan McDonald's te brûken, moatte jo earst beslute hoefolle kohdhydrate foar jo is . Dat kin hieltyd ôfhinklik wêze fan ôf oft jo folgje fan in tige strang leechmoedige diät, lykas de yndeksphase fan Atkins dy't allinich 20 gram deis lit jout as jo besykje te bliuwen binnen de standert nutritionale advizen fan 200 oant 300 gram deis , basearre op in 2000-kalorieedefet.
Typysk is in leech-carbedei dat ien is dat it koalshydrat-konsumpsje beheart ta minder dan 45 persint fan de folsleine deistige kalorissen. Foar in gewichtsverlies low-carb diet, dat soe 100 oant 200 grammet wêze, ôfhinklik fan in kalorieaske goal. In protte diaken brûke netkohrhydraten , wêrby't de gram fan glêzen subtrahme wurdt fan 'e totale carbint. Dyjingen dy't op in ketogene fiedsels binne as doel foar 60 gram netkohrhydrate per dei.
Op grûn fan dizze farianten wolle jo sykje foar menu-opsjes foar in iennichste mealje dat allinich in tredde fan jo deistige kohohydrate-oanbieding binne. Dat kin sa leech wêze as 7 gram, in moderate 20 gram netwurken, of sels sa heech as 60 gram.
Foar Low-Carb Nutrition, kieze salades
McDonald's salades binne in goede soart-keuze, dy't in ferskaat fan greens, lytse karotten en druvenomaten befettet. De side salad hat mar 2 gram net-kohohydrat (net te ferjitten de sjit, dy't oan 'e kant is).
De miel fan smaak is minder. Kies de spesjaal hynder salat, dy't 9 gram fan totale carbs hat mar allinich 6 gram net karbearen elk (skip de kroutons). Elke oare opsje, lykas knikke hynder of súdwestlike salades, addt 20 gramwurden of mear fan breed, glazes, tortilla strips, ensfh.
Kies de fegetale balsamyske oanpak foar de leechste karbielen (3 gram as jo it hiele pakket brûke).
Kontrolearje de oare kiezen as se farieare fan 6 gram oant 15 gram.
Bestjoeren fan burgers by McDonald's de Low-Carb Way
Bestelling burgers sûnder de bun driget de karben dramatysk. De hamburger patty sels hat nul carbs. Jo krije de burger yn in kontener, somtiden mei twa stikjes salat. In alternatyf is om de helte fan 'e beets te fertsjinjen, wêrtroch't de karbearen ferrint dy't it fan 28 oant 14 is, en it hamburger iepenje.
Guon fan 'e fiedings hawwe kohohydrataten, dus jo moatte dit oan jo totaal taheakje. Tsiis, tomato slachten, ûle en mayonaise hawwe elk ien gram fan gluten. For ketchup or Big Mac sauce, add 2 grams.
Non-Burger Sandwiches by McDonald's
Jo leechste karb-opsje is grillende hûn, sûnder bûn of roll. It hat 2 gram kohdhydrat per patty troch oanfiedings. Jo krije mear karbielen as jo in breed opsje hawwe lykas knappe hynder of de filet-o-fisk. Mei allinich it fleis, knikke hynderfilets hawwe 10 gramwurden, en Filet-o-Fisk hat 9 gram.
Tink derom dat de artisan-rol noch kalorieare hat as de hamburger mei 42 g kohdhydraten. Ek as jo allinich de helte fan 'e rol hawwe, sille jo noch mear as 20 gramwurden wêze.
Foar kondinsjes hawwe servings fan tartar saus of mayo dressing ien gram fan kohdhydrate. Kontrolearje de fiedingsguod by it restaurant foar de ynformaasje oer alle kondinsjes sa't se faak feroarje.
McDonald's Breakfasts
Krekt as by de boargers en sânwiksels, in moarnsbrochje moarnsbrochje op McDonald's moatte jo items sûnder de muffin of krûder oanbeane, of sels troch itselde skrokken.
De Fruit 'N Yogurt Parfait hat 30 gramwurden, dy't op' e hege kant is foar in protte lege karbende diaten en it is heech yn sûker by 22 gram, mar it kin in bettere fiedingsje en legere kalorgen hawwe as de sânbrêge-opsjes.
Dranken
Wet, diëtte sôden, kofje, en sâltweidige iissee binne de nul-carb-opsjes. Jo kinne ferneamd wurde troch har kofke drankjes, mar kontrolearje se har soargen. Alle aromaanen hawwe in protte sulver, útsein de sûkerfrij vanilla, dy't in siroop befettet mei sukralose (Splenda), acesulfame potassium en erythritol . Dizze siroop is as in kohdhydrate neamd, mar it soe wierskynlik benammen komme fan 'e erythritol, dy't de measte minsken net bloed sûker moatte makket.
High-Carb Items om McDonald's te foarkommen
Frânske fyzjes, Chicken McNuggets, pankakes, skuon en desserts binne allegear heech yn kohdhydraten. It is it bêste om dy te foarkommen as jo ite-leech.
In wurd fan
Fastfood kin in handige opsje wêze as ien kear op ien kear. Jo kiezen sille mear beheind wêze as jo in leech-karbedeede ite. Unthâlde om te freegjen nei in knip en gabel as jo in boarger of sandwich bestelle sûnder de bun of muffin. Troch de regel fan thumb te hâlden, kinne jo karren meitsje dy't lytser binne yn kohdhydraten.