De ein fan 'e simmer kin as in skriklike tiid fan' e dei ferskine, mar der is wat oer it kâlde, skerpe loft dat in nij libben kin yn jo normale routine, bysûnder as it giet om it dwaan.
1 - Nim Advintearje fan 'e Grut Immen
Sûnder de waarmte en de fiifheid wurde bûtenliedingswurden folle nofliker en, nei in drokke simmer, binne in protte fan ús ree om werom te kommen nei in soarte fan fitness routine. Fall weather, foar in soad gebieten, biedt it hiele jier fan 'e bêste fan' e bêste outdoor-workouts.
Mei bern werom nei skoalle en fakânsjes op 'e manier, kin it in útdaging wêze om tiid te keatsjen te finen , benammen as it net sa folle dageljocht is. De útdaging is lykwols op it hert fan pas te bliuwen, benammen mei de lange dagen fan 'e winter dy't komme.
Begjin te begjinnen kin jo helpe mei genôch momint foar it meitsjen fan it troch de kommende seizoenen sûnder gewichts te winnen. Besykje dizze geweldige slachwurden om te passen te hâlden.
Walking
It kuierjen is gewoan oer de maklikste manier om bûten te draaien en in geweldige manier om yn 'e hiele ekstra beweging de hiele dei te krijen. Mei kâlder waar, jo moatte net soargen meitsje oer sweatsjen sa folle, sadat it it makliker wêze sil om de hiele dei aktyf te meitsjen.
Alles wat jo echt nedich is in goeie paad fan kuierders en, miskien, wat fallende gearwapen om jo warm, droech en beskerme te hâlden. De kaai om it te maklik te meitsjen is it it ding te meitsjen:
- Meitsje in gewoante om elke dei te kuierjen as jo thús komme fan wurk of nachts nei iten.
- Soargje 10 minuten frjemd en start dyn dei mei in skerpe kuier om it blok te meitsjen. Brûk de tiid om te tinken oer wat jo wolle útfiere en jo do-do-list meitsje.
- Plan omfetsje aktiviteiten dy't it kuierjen bepale - Apple-picking, jacht foar de perfekte boarch of genietsje fan 'e prachtige kleuren mei wat kleurele hjerring .
- Krij in pear minuten minuten en meitsje in pear rassen om it parkearplak te nimmen.
Wetter - Agrarwetter
Fall is in geweldige tiid om te kuierjen - Koolwetter, gjin bugs en, fansels, prachtige sicht. Plus, kuierjen bart mega-kaloaren lykas jo jo heule ferheegje en wurkje har echt wurkje.
Fia in pear redenen om wiken te keapjen nei jo routine:
- It funksjonearret ferskate gebieten fan fitness: Net allinich fersterke jo mûzels troch it klimmen, jo fergrutsje ek jo karium-endurance. It kuierjen of te kuierjen fan in rinnende krijt jo hertslach, helpe jo kalorie te ferbaarnen en te passen.
- It wurket meardere muszels: Hinneguodden op en del, sels lytse oanstriid, omfetsje de gluten, quads, halsstringen, keallen, kearn en de fuotten.
- It krijt jo bûten: As jo de measte minsken binne, fertsjinje jo in protte tiid yn 'e mande. Hikken kinne jo werom nei de natuer krije, jo holle drukke en betinke dat der in wrâld bûten is.
- It kuierjen is in grutte oefening: net allinich falt perfekt foar it kuierjen, as jo it op 'e krekte tiid dwaan, kinne jo geweldige kleuren sjen as de blêden feroarje.
As jo yn in flak gebiet binne, sykje jo foar lytse marren, bosken of fytsrûtes dy't jo steane fan it stedsje en fertsjinje de grutte bûtenlân. Jo kinne ek fine op de 10 Best Hiking Trails.
As jo wikselje, wolle jo derfoar soargje dat jo de goeie apparatuer hawwe as kuiertochten, en in manier om hydrated te bliuwen .
Te rinnen
It rûnjen fan 'e top-iepenloftsaktiviteiten rint.
De fall is wierskynlik de bêste tiid fan it jier foar it útlitten fan bûten. It is net te hurd, net te kâld en begelieding fan de blêden feroaret kleuren elk kear as jo bûten draaie kinne elke workout in nije aventoer meitsje.
De echte kaai foar it meitsjen fan ferdwining is nofliker om te learen yn lagen sadat jo net te hjitte of te kâld komme. Folgjende? Soargje dat minsken minsken sjogge as jo yn 'e tsjustere rinne troch wearzjende refleksjende romp .
Kontrolearje dizze effektive 30-minute Running Workouts om te begjinnen.
2 - Gean werom nei de Gym
Wannear't it waar asjeblyft kin, kinne jo de trening helpe om jo te bliuwen op jo trainer, benammen as jo belutsen wurde by in ferskaat oan aktiviteiten.
Om de measte út jo tiid by de gym te meitsjen, meitsje net allinich dezelfde masines altyd as jo hinnegean, mar foardielje fan allegear gymnastyk hat te bieden :
- Schwimmen: Swimme is sa'n grutte gjin impactaktiviteit en perfekt foar in folsleine, hiele learenwurk.
- Fitnessklassen: Der is in enerzjy dy't jo fan oare minsken sammelje as jo wurkje yn in klasse-ynstellings dy't jo faaks net troch josels wurkje.
- In persoanlike trener fertsjinje: De fal is de perfekte tiid om in pro te hanthavenjen en jo treningen te krijen op 'e goeie track fan de dei ien.
- Workout mei in buddy: As jo yntimidearre binne of jo net graach troch josels útfiere, besykje in freon om mei jo te wurkjen. Witte jo dat jo sjen moatte jo motivearje hâlde.
- Hâld it nijsgjirrich: As jo neigene om geweldige cardio-masines te gravearje, kinne jo de dingen altyd feroarje mei interval-training , dat is in geweldige manier om kalorissen te ferbaarnen en yn foarm te krijen. Jo kinne sels mear ferskaat besykje troch it mingjen en oanpassen fan ferskate cardio-masines, lykas yn dizze Cardio Medley Workout .
It meitsjen fan jo eksercise-habit-stokje
It meitsjen fan fitnessstikken is allegear oer momint (ûnder oaren), dus as jo in begjinner binne, begjinne mei sa'n 3 dagen fan 'e wize in wike.
Hâld mear as jo kinne, mar altyd begjinne wêr't jo leaver binne as wêr't jo wêze wolle. Ferljochtsje jo lichaam en jo geast yn jo nije útwurkingskema om it risiko fan 'e blessuering te minimalisearje en oan te jaan as jo yntekenje. Hjir is in probleemplan om jo in idee te jaan hoe't jo begjinne moatte:
Tag 1 : 20 minuten elliptyske trainer, 20 minuten Totaal Struktuerfeardigens en stretching
Dag 2 : 30-45 minuten Cardio Medley Workout
Tag 3 : 20 minuten elliptyske oplieding, 20 minuten Totaal Struktuerfeardigens en stretching
3 - Krij by jo thús
Jo moatte net nei in gym gean om werom te kommen nei fitness. Harkje nei thús kin gewoan as effektyf wêze, fral as jo gewoan net gek binne oer de gym of jo binne op in budzjet.
Wurkjen thús thús hat in oantal foardielen ynklusyf:
- Befeiliging: Jo moatte gjin tas pakke of oeral ride.
- Flexibiliteit: In hûs gym hâldt yn elk momint dat jo in workout dwaan kinne.
- Ferskaat: Wylst jo net tagonklik meitsje oan alle masines dy't in gym hat, hawwe jo tagong ta ferskate manieren om te eksploitearjen. Workout videos, workouts apps op jo smartphone of tablet of meitsje jo eigen treningen.
- Einfalt op 'e broek: Alles dat jo echt nedich hawwe foar in geweldige workout is jo eigen lichem. As jo fuortsterkje fan lichemswizen, kinne jo keapje kostberens lykas wjerstânsbands of dûbels.
Ien ding om te hâlden is dat it wurkjen thús thús in selsdisipline nedich is. Der is altyd wat dat dien wurde moat - Wurk, woulik, betellingen ... it is maklik om te litten dat in skuld wurde om dyn workouts te skodzjen.
It is in goeie idee om in gewoante te meitsjen dy't jo kinne hâlde troch troch elkoar tagelyk elke dei en in soad ferskaat yn jo routine te hawwen.
4 - Besykje wat nij
Simmers fynt faaks ús wykein-krigers te finen - in lange fytsrûte te gean, sport te spyljen en gewoanlik algemien útkomt en aktyf is.
Wannear't it hynder falt, binne in soad fan ús op 'e gym yn' e gym of bringe ús workouts yn 'e binnenstêd en dat kin fluch liede ta ferfeling en brânwacht. Ynstee fan it gebrûk fan 'e gebrûklike soarte rûte, is dit in geweldige tiid om wat folslein oars te probearjen.
Tai Chi
Ek bekend as in beweging meditaasje, Tai Chi is in stadige, floeiende aktiviteit dy't helpt om balâns en krêft te ferbetterjen, wylst jo rêstich en ferbûn binne mei jo lichem.
Tai Chi is in geweldige aktiviteit om te dwaan op in kâlde hjerst nacht om jo te helpen te bliuwen. It kin jo stimming ferbetterje, it ferbetterje hân en ferbetterje jo hert sûnens.
Mei de stress fan werom nei wurk en skoalle, Tai Chi is it perfekte stress-ferliesende workout.
Yoga
Yoga is in oar soarte fan beweging meditaasje, dy't balâns, fleksibiliteit en beruhigjende gedachten / lichaamferbinings fördert. Ofhinklik fan it type dy't jo kieze, joga kin ferrassearje of it kin spannend wurde, soms beide.
Jo fine jo in lokale yoga-studio by jo, besykje yoga-app of fideos , of sels jo eigen searje poses sels meitsje .
Barre Workouts
Elke ballet-ynspirearre workout dy't rjochtet op lykwicht, koördinaasje en kearnfermogen troch it yntegrearjen fan in mix fan oefeningen dy't troch in folsleine oanpak fan beweging trochgean en dyjingen dy't in soad stypje isolearje en hâlde; Populêre foarbylden binne ûnder oaren Physics 57 , The Bar Method, Pure Barre, en Pop Physics.
CrossFit
As jo jo limitenens echt probearje, besykje wat krekt as CrossFit. Dit soarte fan workout hat heule intensiteit ynlieding opliedings, funksjonele oefeningen mei tige swiere lesten en it messen fan in ferskaat fan metriken yn elke workout sadat jo jo ferbettering ferbetterje kinne.
De bewegingen wurde funksjoneel beskôge, dat betsjut dat se jo hiele lichem op ferskate wizen ynspirearje.
CrossFit is in hege yntinsiteit en net needsaaklik foar begjinners, sadat jo in pear eksperimint ûnderfine wolle en moatte derfoar soargje dat de gym dy't jo kieze hat in goed reputaasje.
Circuit Training
As jo wat wolle mei in soad ferskaat, mar sûnder de yntensiteit fan wat krekt as CrossFit, is in goeie algemiene goede âlde modus training.
Mei sirkulêre training kinne jo 10 of mear oefeningen kieze, sjoch cardio, krêftstraining, of beide en elk ien, ien nei de oare mei gjin rêch yn tusken. Mei dizze soarte fan trening arbeidzje jo meardere gebieten fan fitness, brânje mear kaloaren en meitsje jo wurkjen mear ynteressant.
Sample Cardio Circuit
Warmje mei 5 minuten fan ljocht cardio en dan meitsje elke funksje ûnder, ien nei de oare, sûnder rêst yn 't tusken. Folslein 1-3 circuits.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog yn plak
- 1 min - hege knibbels
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Jumping Jacks
- 1 min - Squat Jumps
- 1 min - Speed Skaters
5 - Soarch sûn mei fûgelfûgels
Krekt om't simmer oer is, betsjut net dat jo de produksjepartij tefoaren moatte foarkomme. In feit bringt de falle in tal grutte karren om de nutrike wearde fan jo meallen te meitsjen en it genietsje fan guon fan 'e grutte fiedings dy't yn seizoen binne.
Pumpkin
Pumpkins meitsje geweldige jack-o-lanternen en se binne ek geweldich foar nuttige en leuke meals. Pumpkin biedt karotenoiden (dy't helpe mei hert sykte en kanker), vitaminen C, E en riboflavin, izer, glês en potassium, krekt om in pear te neamen. Jo kinne útrinne en begjin meitsje fan pompoenfeartjes of jo kinne probearje foar sûnere ideeën troch te kontrolearjen fan dizze Healthy Pumpkin Recipes.
Apples
Dizze tiid fan it jier, applen binne by har bêste en, om't se sa maklik binne, kinne jo in protte manieren fine om har yn jo dieet te wurkje. Iepels binne leech yn kalorien, heech yn glêstried, hawwe gjin cholesterol en jouwe jo lichem wichtige fiedings as kalium, vitamine C, kalsy en folsäure. Jo kinne se allinich of iten taheakje oan in oantal oantalen fan iten foar ekstra smaak en fiedings. Besykje ien fan dizze Healthy Apple Recipes.
Pecans
Jo witte wierskynlik dat nuten goed binne foar jo (sa lang as jo in pear kontrôle brûke) en pekans binne oan 'e boppekant fan' e list as it giet om sûne nuten. Pecans biede Zink, Magnesium, Kalium, Thiamine, Folsäure, en Vitamine B6, krekt om in pear te neamen, en se binne grutte sâlt op salades of allegearre eat as in snack. Lês mear oer hoe't pekans jo sûne hâlde kinne.
Mear witte oer it bêste produkt om te kommen yn 'e hjerst seizoen .