As jo rinne, ferlieze jo elektrolyten (lykas sâlt) troch swit. Sûnt elektrolieten helpe jo lichem fermindere en kinne miskkrampen foarkomme, moatte jo ferfange as se mear as 90 minuten leare.
Net ferfangen fan natrium dat jo ferlern hawwe en gewoan drinke wetter kin liede ta hyponatremia , in lege konsintraasje fan natrium yn it bloed dat kin libbensdroeging wêze as net behannele wurdt.
Leech sodium kin ek liede ta swollene fingers en tegels .
Troch it drankjen fan sportdrinken en iten fan sportgels of blokjes mei natrium yn 'e rûn, kinne jo it sâlt ferfange dat jo ferlieze.
Hoe kinne jo in "sâlt shot" dwaan
In oare opsje foar it behâld fan jo natriumnivo is in "sâlte shot" foardat jo jo run / ras begjinne. Dit is foaral in goede opsje foar dy rinners dy't de smaak fan sportdrinks net wolle of har gefoelige magen kinne se net behannelje. Hjir is hoe't jo it dwaan:
- Lege in sâltpakket (fan McDonald's of oare fêste fiedingsplakken) op jo hân.
- Lûk it sâlt fan jo hân.
- Drink wat wetter fuort fuort.
- As jo in lingje langer dan 2 oeren dwaan, dan kinne jo op in oare heule wize troch jo run / race folgje. Jo kinne se drage yn in pocket of rinnen. In wurd fan foarsichtigens: As jo se yn in pocket draaie of earne kinne se wet wurde fan sweatsje, set se yn in lyts Ziploc-tas om se net sawat te krijen.
- As jo rinne yn in lange races, lykas in heale of folsleine maraton, sille de medyske helpstasjon sâltpakketten hawwe, sadat jo altyd stil kinne op in helpstasjon foar wat ekstra sâlt.
Oare Sodium-opsjes
As jo gjin sportdrinken hawwe en ek gjin sâlte skotten wolle, dan binne guon oare maklike en handige opsjes foar it ferfangen fan sodium ferlern troch swit.
Guon runners kieze foar pretsels of oare sâlte snacks yn har rinnen om wat ekstra sâl te krijen. In oare opsje is om in sâlt tabletten te halden fia jo lange rin.
Runners kinne ek in sâlt tafoegje oan har pre-rune meallen. Jo kinne in sâlt sâltje op jo pasta, ierappels, of wat koalhydraten jo de jûn foar in race krije. As jo in lekkere hawwe foar fruitiers foar in lange rûnte, add it in sâltje fan sâlt.