Gean net oer de stappen
Hoefolle helpt it om de trep te nimmen dan de opstjoerder of opfieder te reitsjen? Kinne in pear mear treppen fan treppen elke dei in ferskil meitsje foar fitness en obesity? Hjir binne guon feiten oer hoefolle kalorissen in 160-pûn persoan ferbrûkt mei de trep:
- 2 kalorien foar ien flecht fan 12 stappen, sawat 0,17 kolo's per stap klimt.
- 5 kilo's per minút rinne stadich nei boppe. Dit binne kaloaren dy't se net stean stie op in escalator of in lifting nimme.
- 11 kilo's per minuere treppen op in snelle snelheid.
- 11 kilo's per minút op in trekker of trepmiel
- 19 kilo's per minút opstappen.
- 4 kilo's per minút te trekken treppen, oer itselde as kuierjen op flakke grûn.
- 1.6 kilo's per minuuten dy't op in escalator stean of op in oplieding, ien tredde fan 'e kolo's dy't troch de trep op in slimme tempo ferluts.
- Oer de rin fan in jier kinne jo in heule pûn ferlieze as jo ienige libbenswiziging de treppen foar in minuut deis nimme.
Treppen klaaid de útdagingen mear hûskes as rinne op nivo grûn of stean. Jo brûke jo gluteus maximus en hegstringen om treppen te klimmen. Dizze muszels ferlingje de hip. Om jo stuoll te toanen, nim de trep. Guon fitnesstrainer sjogge treppen of ferdjipping klimaat en sil jo beleane mei sykjes en trofijen foar trepfergunning.
Stapelklimmen is in goede aktiviteit om yn jo dei te bouwen. Ien fan 'e' lytse stappen 'wurdt oanfrege by HealthierUS.gov is de trep te nimmen.
Stoeren fan treppen fan huzen hat tekens
Mei in âldere befolking, ienige ferhaalte huzen en wenten mei de masterklaailier op it haadnivo wurde winskliker wurden. Minsken wolle wol treppen út har libben ferwiderje. As jo knee- of hip-osteoarthritis hawwe, probearje jo wierskynlikst treppen.
As jo gjin mienskiplike problemen hawwe, is it goed om jo mûzen en knibbels elke dei út te reitsjen.
Wenje yn in twa-ferhaal hûs as in ynboude fitnessprogramma. In taak lykas it beweegjen fan boadskippen nei in flecht fan treppen brânt mear dan twa kear de kalorissen as se se op nivo-grûn drage. Mar as jo in mienskiplike problemen hawwe, kinne jo miskien foarkomme dat jo lêst op en ûnder trep bringe. It is geweldich om de wekkerij op deselde nivo te hawwen as de keamer, en de keuken op deselde nivo as de yngong. Jo kinne de foardielen fan treppen noch krije as jo gjin ekstra gewicht op en del draaie.
Wat sil jo de treppen meitsje?
Ferskillende stúdzjes hawwe besjen op 'e bêste manier om minsken te stimulearjen om de treppen yn stee fan' e escalator of oplieding te nimmen yn winkelsintrum en yn wurkplakken. Berjochten op 'e treppenwaskers wienen ien taktyk fûn dat effektyf wêze soe. Yn it algemien hawwe it berjocht op it punt dêr't minsken it beslút meitsje om de treppen te meitsjen tsjin oplieding of escalator is effektyf.
Stapelfreonlik meitsje
Treppen moatte handich wêze, net ferstjerre en min maklik. Binne se fiel as in iensum, skriklik plak, of in feilige, lege, faaks brûkte omjouwing? Arsjitekten, ûntwerpers en boubestjoeren hawwe allegear in rol by it meitsjen fan treppenwizers mear kuierdersfreonlik yn kantoargebouwen, skoallen, sikehûzen en regeargebouwen.
Dit is de konsideraasje fan aktyf ûntwerp. Ien kear yn 'e treppe kin it min ofskjin wurde, mei in lyts klimaatskontrôle, en ûnskorreare. It is gjin wûnder dat minsken gewoan wachtsje foar de oplieding.
Kleine Steps tafoegje
It treppen fan 'e trep is mar ien lyts stap. Jo moatte oare lytse feroaringen tafoegje om aktiver te wêzen en in bettere jild te iten om passend en sûn te bliuwen. De grutste stap kin de oanrikkemandearre nivo's sille foar sûne persoanen realisearje - 30 minuten deis fan moderate oefening, lykas skriklike kuierjen, fiif dagen yn 'e wike, plus sterkte beweecht twa dagen yn' e wike
Stappe foar intervallen ta jo Walking Workouts
Treppen tafoegje oan jo kuierwurk is in geweldige manier om yntervallen fan mear-yntinsyf te brûken.
Treppenklettert sil jo hertrate ophelje en jo stuit en de rêch fan jo skuon klimme. Dit binne goede tafoegings oan in workout.
> Boarnen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium fan Fysike Aktiviteiten Medisinen en Wittenskippen yn Sport & Utfiering . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Stiper-yntervinsjes yn wurksumheden en iepenbiere ynstellingen - in systematysk oerienkomst fan effektiviteit en eksterne wierheid. Preventive Medicine . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Stair-ûntwerp yn 'e Feriene Steaten en obesity: de needsaak foar in wiziging." Southern Medical Journal , juni 2009, 102: 6.