As jo jong binne, kinne jo miskien net folle tiid oer tinke oer hoe't jo lichem funksjonearret as jo yn jo 50, 60 en boppe komme.
Of miskien binne jo as myn mem, dy't altyd 37 jier âld wêze sil ... dat makket my altyd 14. De manier, de ienichste wichtige faktor as jo funksjonearje as jo âlder binne, binne hoe sterk jo binne.
Wy kenne dat liftinggewichten oer jo libben kinst sterk hâlde, mar wat oer as jo al in âlde folwoeksen binne?
Kin jo in ferskil meitsje of is der in punt as jo te âld binne om krêft en muscle te bouwen .
Ien stúdzje, publisearre yn The American Journal of Medicine seit dat jo kinne. Yn 'e stúdzje ûndersiikde ûndersiken meardere stúdzjes om te finen oft de gewichten faktyf binne foar folwoeksenen mear as 50. Hja fûnen dat oer 18-20 wiken âldere folwoeksenen yn trochsneed fan 2,42 pûnsmêsten krigen en har krêft om 25-30% .
Tinkt dat de trochsnee folwoeksen elke moanne sa'n 1,5 oant 5 pûnsmiet fan leanmuseum te krijen , dat is in bytsje yndruk.
Hjir binne gruttere redenen om gewichten te lûken.
1. It makket jo libben langer
De ûndersikers folgen de respondinten foar 15 jier troch ferstjerren fan ferstjerren fan 'e dea fan' e National Center for Health Statistics National Death Index. Ungefear in tredde fan de respondinten binne ferstoarn nei 2011.
Aldere folwoeksenen dy't minder twa kear yn 'e wike krêft hawwe, hienen 46 persint legere kertes fan' e dea foar elke reden as dejingen dy't net hawwe.
2. It ferbetteret jo harsens
Resistance-opliedings kinne kognitive ferlies ûnder senioaren beheine troch meganismen mei ynsulin-as groei fan faktor I en homocysteine. In sydfertsjintwurdiging fan ferset-oplieding, al is in tige wichtige, is har fêstleine rol by it fergrutsjen fan morbiditeit ûnder senioaren. Resistance training bepaalt spesifyk de ûntwikkeling fan sarkopenia.
De multifaktoraal ferneamde sequelaasje fan sarkopenia is ûnder oaren ferhege falt en brekt risiko en ek fysike ynvaliditeit. Dêrmei moatte kliïnten ûndersiikje har kliïnten te stimulearjen om beide aerobic-basearre trenings-training en ferset-opliedingen net allinich foar "fysike sûnens", mar ek fanwege de hast bepaalde foardielen foar 'brain health'.
3. It ferbetteret jo vitaliteit
It kin swakkens en frailtigens bestriden en har slimme konsekwinsjes. Troch regelmjittich te dwaan (bgl. 2 oant 3 dagen yn 't wykein), meitsje dizze oefeningen muzikale krêft en musclemass en behâlde de kânsstânsjes, ûnôfhinklikheid en fermaliteit mei leeftyd. Dêrnjonken hat krêftoplieding ek de mooglikheid om it risiko foar osteoporose te ferleegjen en de tekeningen en symptomen fan ferskate chronike syktes lykas hert sykresje, arthritis, en type 2-diabetes, wylst ek sliepte en sliepen depresje.
Yn 'e ôfrûne tsien jier begjinne ûndersikers te begjinnen fan foardielen fan krêftferliening op krêft, muscle mass en fysike funksje, lykas ferbetteringen yn chronike omstannichheden lykas diabetes, osteoporose, lege rêch en genôch. Lytse stúdzjes hawwe beoardield dat gruttere bedragingen fan krêftkracht binne ferbûn mei legere risiko's fan 'e dea.
As jo noait sterk begelaat hawwe, kin it wêze dat se begon wêze kinne, mar it witten fan wat derút giet - mear krêft, mear muscle en in bettere leefberens - kin in bytsje mear motivaasje oanmeitsje oan 'e ming:
Boarne:
Peterson MD, Gordon PM. Wjerstânssertaasje foar de Aldere Adult: klinyske ymplikaasjes en prescription guidelines. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.