De term "negative splitsing" betsjuttet de twadde helte fan in ras rinne as de earste helte. It is in stasjon taktyk foar it rinnen, lykas ek foar oare sporten as swimmen. Jo kinne negative splits dwaan foar elke ôfstân fan ras, fan 5K oant marathon, en brûke it foar treningsrinnen. It wurdt meast brûkt as race strategy foar lange ôfstânrassen lykas in heal of folsleine maraton.
Bygelyks, as jo in maraton hawwe en jo de earste 13.1 meilen yn 2:01:46 rinne, en dan de twadde 13.1 milen yn 1:59:30 rinne, jo rûn in negative split.
Negatyf splitsing hjit faak de ideale manier om in lange ôfstân te rinnen, lykas in heal of folsleine maraton. In protte runners dogge it tsjinoerstelde troch it te begjinnen te folle te wêzen, en dêrtroch yn 'e twadde helte fan' e ronde dúdlik delgong. It is in mienskiplike flater, om't jo yn it begjin rêst en sterke fiele, dus it is ferhaal om gau te gean. Runners tinke dat se "tiid yn 'e bank sette", mar de strategy falt faak werom, lykas se troch de bewarre enerzjy yn' e earste heul ferbrânje en fermeitsje yn 'e einlingsmeilen.
It opheljen fan in negatyf spalt nedich is in soad disipline en praktyk, sawol yn trening en de race sels. De measte minsken kinne it net yn har earste maraton dwaan. Mar, algemien, as jo de enerzjy yn 'e earste helte fan' e races weromhelje en bewarje kinne jo sa gau flugger yn 'e twadde helte kinne jo folle better allinich útfiere.
Posityf
In mear konservative toepassing by it begjin fan 'e race jout jo mûzen mear tiid om op te heakjen . In soad grutte races binne hiel geweldich yn 'e earste pear kilometer, sadat jo miskien wat slimmer wurde kinne. It rinnen fan in negative split ferstean ek jo risiko fan 'e muorre yn' e lette kilometer fan in heal of folsleine maraton.
Dêrnjonken rint hurder en sterker yn 'e twadde helte fan' e race in folle mear noflike ûnderfining as ferûngelokken en sloggen troch de lêste kilometer.
Negativen
De bêste-lege plannen fan runners wurde faak ramp te gean. Jo moatte yn steat wêze om genêzich op 'e hichte te bliuwen om even negative negative splitsen te probearjen. Jo moatte in timing-app of Garmin brûke om te soargjen dat jo binne op it tempo dat jo wolle.
It rinnen fan in bytsje slimmer frjemd yn in lange ôfstânrace kin dreech wurde omdat jo folle enerzjy fiele en jo kinne frustrearje fereare dat oare runners jo passe. It rinnen fan in negatyf spieljende heal of folsleine maraton fereasket in soad geduld en kin in dreech geastlike útdaging wêze om út te lûken.
In oar neidiel is dat it kursstrein of betingsten net fermeitsje kin om in negative splitsing te fieren. Wylst jo meidwaan hawwe foar de earste helte fan 'e kursus, kinne jo miskien ûntdekke dat wyn, waarmte, dehydraasje, hichten, rinnen' s trots of oare faktueren har ûnsjogge hollen op 'e efterkant fan' e kursus opbringe. No kinne jo net slagje nei jo bepaalde negative splitte.
Praktyk Negative Splits
As jo in negative split-stasjonstrategy op racedei brûke, brûke jo yn jo trening. Doel om in part fan jo lange rinnen te fertsjinjen troch it opnimmen fan 'e tempo foar de twadde helte fan jo run.
Jo kinne de strategy brûke mei guon fan jo koartere rinnen. Ien kear yn 'e wike, meitsje ien fan jo koartere rinnen op ienfâldige tempo foar de earste heule en kieze it oant jo bedoelde maraton foar de twadde helte. Finisearjen sterk yn 'e treningsrûtes net allinich jo mentaal en fyslik meitsje om in negative splitsing op racedei te leverjen, mar it sil jo ekstra betrouber betrouwen ferheegje.
Boarne:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Einfloed fan seks en nivo op maratonstribingstrategy. Ynspeksjes út it New York City race. Int J Sport Med. 2014 Okt; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.