In soad minsken begjinne te rinnen om gewicht te ferliezen, en it is in gefaarlike strategy dy't in protte kaloriebrânstoffen (in trochsneed fan likernôch 100 kiloën per kilometer) brânt. It is ek reden om te begripen dat soe liede ta gewichtsverlies.
Guon nije runners fine lykwols dat se gjin gewicht ferlieze, guon sels gewicht gewikkelje , of se in pear pûn kwyt en dan in gewichtsverliesmuorre . Wat is der oan de hân?
Der is gjin ienfâldige antwurd hjir, om't der in pear faktueren wêze kinne.
Too Many Calories
Earst, it kin wêze dat jo mear kalorie ite as jo nedich binne. Ek as jo rinne, as jo net mear kalorie ferbrânje as jo brûke, sille jo gjin ferskil sjen op 'e skaal. Jo kinne honger wêze as jo wiene foar't jo begûnen te rinnen , en jo hawwe mear kalorien as jo realisearje. Besykje de kaloristen deis yn 'e dei te ferbrekken yn 5 of 6 lytse meallen wêrtroch jo net ferdylge en overeat krije. Soargje derfoar dat jo snelle binne op sûne fiedsels , gjin jonk iten, dy't honger kin.
Jo moatte ek jo flüssige kolo's sjen. Hoewol jo in protte rinne kinne, moatte jo net altyd drinke sportdrinks drinke. Wyls it wichtich is dat jo elkoarrolsels ferfange , is it net nedich yn koartere rinnen of as jo net rinne. Plain wetter is goed foar it bliuwende hydratisearre.
Besykje ek it konsumpsje fan fruchten saks, spesjale kofjes, en reguliere soda te begripen, om't se ek in protte kaloryen oan jo dieet oanmeitsje, mar meitsje jo net folle.
Jo moatte ek feilich meitsje dat jo krekt hoefolle kalorie's nedich binne dy't jo deis nedich hawwe om't de 2.000 kalorie-fatsje fan 'e USDA allinich in oanbefelling is.
Brûk in daily caloric expenditure calculator om te fêststellen hoefolle kalorië dy't jo elke dei nedich hawwe.
Muscle is dichter as fet
In oare ferklearring is dat jo mear musclemass bouwe, wat dichter is as fet. Dus as jo net gewicht ferlieze, is jo lichem fet persintaazje ôfnommen en jo binne mear toner as jo earder binne. Besykje omtinken te jaan oan hoe't jo folslein fiele, en oare maatregels brûke as gewicht - lykas ynsjes ferlern of hoe't jo klean passe - om jo fuortgong te markearjen.
Determine jo kalorie needsaak
Witte jo hoefolle kalorist dy't jo nedich hawwe, helpe jo út te finen hoefolle jo moatte in defisië meitsje fan 3.500 kolo's, dat is lyk oan ien pûn. Dus, as jo 14 milen yn 'e wike rinne, betsjuttest dat jo sa'n 1400 kaloriearje yn' e wike troch it útoefenjen brûke (as jo gjin oare bewurking dogge). Om in definysje fan 3,500 kalorien te krijen, moatte jo nedich hawwe om de kwaliteit fan 2 100 kilo per wike ôf te kiezen, of 300 kiloën per dei, in periodyk per wike te ferliezen. As jo jo oanbefellende bedrach fan kaloaren krije, of sels oergean, soene jo witte wêrom't jo gewicht gjin ferlies sjen.
Ofstjoerde en yntensiteit tafoegje
Jo sille wierskynlik mear súkses hawwe as jo jo algemiene kiesrige termyn ferheegje . As jo itselde paad altyd laitsje, besykje de snelheid yn 'e rin yn te nimmen.
Jo kinne begjinne hurd troch it opheljen foar in kilometer te begjinnen en dan rinne jo op in flugger rit (swier, mar noch yn kontrôle) yn in minút en dan wer werom op in ienfâldige tempo foar in minuut. Ferfange mei dit patroan foar twa kilometer, dan kâld foar 5-10 minuten. Wannear't dat te maklik is, kinne jo altyd de tiid fan jo snelle intervallen ferheegje of yn plakferheging .