Marathon-runners en kuierders wolle faak foar poging of yn in marathon pine-relievers te nimmen. Jo kinne op race moarns wekker mei in kopke, muszeleaze of arthritis-pine. Of, kinne jo in medikaasje nimme as jo begjinne mei de pine yn 'e maraton te begjinnen of om't jo tinke dat it pine sil nei't jo fertelle. Hokker pineopferlieders binne de feilichste om te nimmen, of moatte jo foarkomme dat se ien fan har nimme?
It is it bêste om foardielferlieners te foarkommen foar en yn 'e marathon
Spitigernôch kinne pineferlieders problemen hawwe op 'e maraton. In stúdzje fan hast 4.000 maratonrinners fûn mear fiif kear mear negatyf effekten yn 'e races ûnder dyjingen dy't de plysje-oerstjoerder foar de rassing namen. It meast foarkommende probleem wie gastrointestinaal opset. De ekspert dokterpanel by it Marathon Directors College hat ek advisearre om pineferlieders te foarkommen foar en yn in maraton.
As jo regelmjittich pine-relievers krije foar in betingst, besykje har te brûken oer lange treningsrûtes en walken en yn maratongeoaten mei jo dokter. Se kin advys hawwe oer hoe en wannear't se har brûke.
Problemen mei NSAID's
De meast foarkommende net-steroidale anti-inflammatoare medisinen binne ibuprofen (Advil) en naproxen natrium (Aleve). Se hawwe twa effekten: pineelens en previnsje fan ynfloed. Se kinne mislediging feroarsaakje en se fergrutsjen fan ynfloed fan nieren.
Yn 'e marathonstúdzje, fiif racers dy't ibuprofen namen, waarden rapportearre mei tydlike nierfermogen.
As jo dizze medisinen foar of yn 'e maraton plane, moatte jo se brûke op jo langste treningsrûtes of walken om te sjen oft se har fertrouwe kinne en oft se sike effekten hawwe op jo.
Wylst jo miskien net problemen hawwe mei NSAIDs, meitsje jo jo lichem ûnder extreme betingsten foar 26,2 miljoen en jo kinne in unferwachte reaksje hawwe.
Problemen mei acetaminofhen (Tylenol)
Acetaminophen hat twa effekten: pineelens en fermindering. It kin toskyk wêze foar de lever as jo oerheat binne en op oksidative stress, lykas by it rinnen of yn in maraton te rinnen, en makket it spesjaal foar gebrûk te meitsjen as jo lang lange kilometer wêze moatte. Guon minsken krije nuttigens fan acetaminophen, dy't al in mienskiplike klacht fan maratoners is.
De lever nimt it measte fan it wurk om acetaminophen te brekken, en it ferskil tusken in therapeutyske dosis en tosksochse dûbeld hat in smeller berik as foar de NSAIDs. As jo ferfolje fan hoefolle jo jo nimme, kinne jo jo lever foar altyd skea, en in overdose is net behannelele.
Problemen mei aspirine
Aspirine hat twa effekten: pineelens en fermindering. It beweecht ek de kapasiteiten fan it bloed om yn 'e measte minsken effektyf te klinken. Dit kin in bloedearje mear as jo in blessuere hawwe, en eksperts ferwachtsje dat jo mear mikro-bloedings hawwe en burst kapillaren fan 'e 26,2 miljoen kanten fan jo fuotten en skonken nimme yn in maraton.
In protte minsken binne misbrûkt en sels gastric bloedingen fan aspirine. Yn 'e grutte maratonstúdzje, fjouwer fleanmasines dy't aspirine namen, waarden rapportearre mei hospitalies mei bloed en twa mei cardiacinfarkt.
In soad minsken nimme lege dose aspirine geregeldwei oan te rekkenjen troch har dokter. Jo sille witte hoe't dat jo hat op jo lange treningsrinnen.
Bier
Alkohol yn 'e rin is net advisearre, fral as jo in oare pine medikaasje nommen hawwe. Jo kinne inkele ynformele stopjes by it ein fan 'e races trochgeane mei groepen dy't bier biede. It is it bêste om har te passearjen en te wachtsjen oant jo thús thús hawwe mei passende fluids oant jo in feestlik bier genietsje.
Hoewol't presidint mei humor waard it medyske paniel fan 'e Marathon Directors' College oannommen dat it bier hydratisaasje, kohrhydraten, sâlt en pineelens foarkomt as se yn 'e maraton oernommen binne. In feite, ien fan 'e artsen presskriuwt it as in fluch ôfhanneling foar muscle krampen. Portland Marathon Race Direkteur Les Smith hat ien kear eksperimintearre mei bier as syn allinige hydratisaasje yn 'e maraton en de resultaten wiene "doe't ik wie, waard ik loop." It waard bepaald dat it bier sportyf optreden falt, "It wie in stadige maraton."
Besykje niks wat op racedei
It is it bêste om pineferlieders foar te kommen of foar de maraton. Brûk jo lange treningsdagen om te eksperimintearjen mei hoe't jo gefoel rinne of rinne sûnder pineelens, en hokker effekten jo hawwe as jo rekkenje mei pine-relievers te brûken. As altyd, probearje neat nijs op racedei.
> Boarnen:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Konsuming fan analgetika foar in maraton en de ynfal fan kardiovaskulêre, gastrointestinale en renale problemen: in koartstúdzje. BMJ iepen . 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Print 2013.
> Marathon Directors 'College. Treffershal, Portland, Oregon, 6 oktober 2005.