It fiedseljen om gewichts te ferliezen is net spannend, en der binne gjin koartings - jo moatte minder ite. It kin langstme wêze, en de fuortgong is stadich. Jo kinne miskien foarkomme sûnder jo favorite heech kaloriefeestjes.
Weight Loss Strategies
Jo moatte minder ite of ite wurde fisker aktyf. Better noch, doch beide. Oefening sil helpe dat jo gewicht ferlieze en jo sûnens ferbetterje.
Jo moatte net wat lekker meitsje, gewoon op in oere fan fiif dagen yn 'e wike. Of jo kinne de yntinsiteit fan gewicht-training of eksercisesjeurs by in soartferiening foarkomme . Kies gewoan wat wurket om jo motivearre te hâlden.
Litte wy werom komme nei jo dieet. De soarch foar jo nutrike needsaak is wichtich, sadat it in prioriteit yn jo libben makket. Earst moatte jo witte hoefolle kaloryen elke dei nimme. Brûk in kaloriekalkulator om dit te heljen. Jo moatte minder koarjers ite as jo op it stuit alle dagen ite om gewicht te ferliezen, mar jo kinne net ûnder 1.200 kalorieën tagelyk gean sûnder te praten mei jo dokter.
Jo moatte de kaloristen dy't jo yn nimme (en de kaloryen dy't jo yn 'e wize bringe, kontrolearje). Brûk in fiedingsboekje om jo te folle kontrolearje fan alle fiedsels dy't jo ite.
Kies gesellige Foods
Der is mear te diijen as allinich skaadkoaren . Jo moatte nuttige fiedingen hawwe en yn 'e goede bedraggen sadat jo genôch kohrhydraten, fied en fet, en in soad vitaminen, mineralen en fyzers krije, wylst it foarkommen fan fette saturearre fetten, transfetten, tafoege sûkers en sodium .
De bêste manier om dit te dwaan is om jo iten foar elke dei te planen.
Jo moatte ferstean hoefolle iten is dat jo eigentlik ite. In protte fan ús leauwe faak it eigentlike fiedsel fan it iten te iten, dat wy ite ite, dus it is it bêste om alle jo servings te mjitten, yn elts gefal oant jo meidere wurde yn it skatteljen fan dielsmaeden troch sicht.
Ynvestearje yn in digitale kwaliteit fan skaal en brûkme messen en bepalen en mjitten alles.
Meitsje in Mealplan
Dus wat iten yn jo iteplan gean? Wês bekersmiten mei ChooseMyPlate.gov, sadat jo witte hoefolle fan 'e ferskate fiedselgrûnen jo hawwe. Rjochtsje op:
- Fjirde oant 11 servingen fan izeren (heal jo tsjinningen moatte hiele koarn wêze ).
- Twa oant trije servings molkfeur of iten hege kalsy .
- Ien of twa servingen fan proteine boarnen lykas fleis, aaien, hout, fisk of leguminten.
- Fiif oant njoggen servings fan fruchten en griente elke dei.
Limite de bedekingen fan ekstra fet, natrium, en sûker dy't fûn binne yn fiedings, siedingen en sauzes.
Stribje om jo deistich mielplan te folle mei in ferskaat fan sûne fiedings en lit keamer foar in lyts geslacht soene jo folle minder fiele. Tink derom dat drankkaloaren ek rekkenje.
Meitsje jo mielplannen foar in pear dagen op 'e tiid, sadat jo nei de winkel gean kinne en keapje alle fiedings dy't jo nedich binne. Planen fan iten kinne jo helpe by it bewarjen jild opsette as jo ympulsive oankeapen út 'e snackgroep eliminje.
Hjir is in foarbyld fan in mealplan foar ien dei. It leveret sa'n 1.800 kalorissen foar de hiele dei, mei in protte fibers en nouraten. As jo wat kalorienje wolle, kinne jo it glês fan wyn, tsjustere sûkelade, huning, mayonaise, oalje en wynrompen, en de bûter om om 450 kaloaren opslaan.
Jo kinne ek sykje foar fermindere kalorieare farianten fan jo favorite fiedings en ferpleechsters en brûke non-nutritive sweeteners om jo sûker toane.
Wat jo net wolle, wurdt snij werom op 'e sûne fruchten, grienten en folsleine gers, om't se mei nutrinten en glêzen binne.
Moarnsiten
- Trije-fjirde beker oatmeal
- Ien eilenspoon huning
- Ien heale beker net-fette molke
- Iere fjirde kopke blueberries
- Six ounces oranje sûch
- Ien kopke swarte kofje
Mid-Morning Snack
- Ien appel
- Twelve almonds
- Sparkling wetter mei lemon
Lunch
- Sandwich mei trije ounces tonne, in dikke tomate sliep, ienlingsmjittige mayonaise en salat op twa slices hiele brea brea
- Iere beker rôze bernedei
- Sinkende wetter of dine sêfte drank
Nachts Snack
- Ien glês glêde net-fett yoghurt
- Iede-kwalifikaasjekleur krokkige hiele koarnekrêft
- Ien eilenspoon huning
Iten
- Salade mei in beker rôze spinach, ien-onze cheddar-tsiis, ien heale beker kirstomaten en ienloft oaljefolle oalje en winkje
- Ien trije-inoar steaks
- Ien heale beker smoarde ierdappels mei ien patelbout
- Ien bekergrûnen
- Fjouwer ounces reade wyn
Abend Snack
- Ien en ien heul ounse tsjustere chocolade
Is dit mealplan sa út te sjen, kin jo de hiele dei fiele fiele? As net, kinne jo jo iteplan feroarje om mear nuttens-dichte , leech kalorike fiedings lykas griene en griene griente. As jo iteplan liedt jo alle dagen hongerje fiele, miskien jo jo kalorie te ferminderjen.
Tink derom dat it goed is om langer gewicht te ferliezen.
Soargje derfoar dat jo romte kinne foar elke dei behannele (sa'n 100 kilo's) en jo kinne eksperimintearje mei keunstmjittige sûstêden om sûkerjen te kontrolearjen.
Drink mear wetter. In grutte glês wetter hat nul kalorien, en jo kinne it mei in stik fan sieraad of kalk tasteje of kieze spieljend wetter as jo de fizz winskje.