Doch it goed
Om goeie resultaten te hawwen, moatte jo SMART-doelen stelle en har berikke. Jo moatte ek in gefoelige oanpak fan trening hâlde dy't jo rjochtet yn goede resultaten. De folgjende bêste praktiken foar kettlebell-training binne nuttige treningsnormen te folgjen.
Kwaliteit oer Quantity
Elke beweging moat jo folslein omtinken hawwe. In programma kin freegje foar in bepaald nûmer, lykwols is de kwaliteit fan de werhelling wichtiger as it oantal of quantity fan repetysjes.
As de ynstelling foar 10 reps ropt en jo formulier begjint ôf te fallen op rep rep 8, stopje op 8, nim in koarte skoft en meitsje de lêste 2 reps mei krekte foarm. De manier wêryn jo praktykje is de manier wêrop jo útfiere. Oanbod fan josels en jo sille moai wêze.
Kontrolearje jo wjerstân
Jo sille goeie dagen en net sa goede dagen hawwe. Somtiden sille jo enerzjy fiele en oare kearen fiele jo lethargysk. Itselde workout, opfierd op ferskillende dagen, kin folslein oars fiele en in oare treningseffekt foar jo lichem meitsje. Der binne in protte faktoaren dy't jo wurkje ynfloedzje en hoe't jo fiele. RPE (wurdearring fan ferwachte ekserzjy) is in subjektive manier om jo yntensiteit te bepalen. Jo wolle graach kinne kinne tusken werklikheid en RPE werhelje. In handich en effektive manier om jo treningsintensiteit en werhellingsperioden te kontrolearjen, sadat jo kinne rjochtsje op kwalitatyf werhellingen.
Harkje nei jo lichem en betelje omtinken foar de tekens en ynterne dialooch jo lichem kommunisearret mei jo.
Jo moatte himsels útdrage sûnder dat it oerwint. Bang net bang om in gelegenheidsdei ôf te nimmen as jo lichem har fertelt dat jo de ekstra rêst nedich hawwe. Ek genôch sliep meitsje tusken jo kettlebellearrings, sadat jo folslein weromlûke kinne fan ien trening en kinne jo de bêste ynspanning yn jo folgjende workout jouwe.
Nim tiid om Warm-Up en Cool-Down
In goede waarmte nimt 5-10 minuten. Nim ek tiid om te stretchen en ôfbrekke nei kettlebell-training. De waarmte en kofje binne sa wichtich foar jo lange termyn foarútgong as it workout sels.
Net straffen
As jo mear erfahren wurde, dan kinne jo jo lichem fierder yn jo trening "drukke". Wês geduld, tydlik konservatyf fuortgong en net foarútgong. Skeakelje net te fytsen of te folle voluminten te dwaan of te folle te folle yn laden. De feardigens en fitness mei kettlebells ûntwikkelje tiid en praktyk. Jo kinne de kommende tiid altyd mear dwaan, mar as jo te folle te gau komme, sille jo wierskynlik in grutte priis betelje en kinne net sa gau fluch boppe. De wichtichste oarsaak fan blessueres is as immen ien kettlebell selektearret dat te swier is of tefolle voluminten fan trening mei minne foarm makket (klankende kwantiteit oer kwaliteit).
Tinke Long-Term
Jo foardiel moat ûntwikkelje oer tiid. Besykje net alle feardigens fan jo fitnessdoelen yn in dei, wike of moanne. Rome waard net yn in dei boud, dus beweecht te ynvestearjen yn jo lang duorjende fuortgong troch konsekwint, stadichoan ferbetterings fan 'e wike nei wike en moanne yn' t moanne.
Hegere kwaliteitsfuel
Eat foar kettlebell-oplieding, mar net te folle en net te gau foar.
It is in goeie idee om in lyts bytsje digestibele iten te hawwen yn jo buorkje, mar net om te oerbefeljen. It is better om iets te iten as it tefolle te iten. Besykje om op syn minst 1 oere te fertsjinjen foar it trenjen fan iten en ite iten dat jo inkele enerzjy jaan, mar binne net te swier om dúdlik te fertsjinjen.