Foam Rolling: De ienfâldige manier om jo sportmassaazje te jaan
As jo noch net op in skûmwalder hopt hawwe, is it tiid om it te gean. Foamrolling is in foarm fan selsmassaazje of self-myofasjale release, dy't helpe kinne mei hurde muszels en "triggerpunten" opnimme dy't foarkomme as kontraktearre muscle folslein frijlit. Dizze adhesjes , of knotten, kinne erfargen wurde troch minsken fan alle leeftyd en fitnessnivo's, en sy hawwe faak in minne bloed en fiedingsnivo oan 'e musclefaser, dy't liede kin ta pine of ferwûning.
Ferplichte muszels binne sûne muszels, dus is it wichtich om stap te nimmen om jo mûzels los en sterk te hâlden.
Fansels soene de measte minsken in djippe massaazje foardwaan in pear kear yn 'e wike nei it selsgebrûkte ûngemak fan foamwolling, mar it pompearjen fan' e cash foar sokke tsjinsten is gjin betelbere opsje foar de measte minsken. Foamrolling iepenet in betûbere avenue foar serieuze musclewurk sûnder kosten fan in persoanlike masseuse.
Foamrollers binne krekt wat se lûdke as sylindrike rollen fan dichte skuom dy't jo leanje en oerwylgen om in selsmassage te meitsjen. It ienfâldige ark waard earst brûkt yn 'e terapyindustry, mar begon te begjinnen yn fitnesssintra' s yn 'e iere 2000er jierren. It is no in algemien akseptearre stikje apparatuer dy't brûkt wurdt foar massasje, streekjen en sels de musksen fersterke.
Foardielen fan foam Rolling
De foardielen fan foamwinning binne in protte. Adhesjes foarkomme as musclefasers "stokje" oan muskelfassyen- in sleat fan binde tissue dy't de muskers omkrint - resultaat yn in knibbel fan tissue, dy't de sirkulaasje fan bloed, fiedsels, en it ôffaljen fan ôffal beheart, en kin liede ta pine en blessueres .
As jo in rol brûke om de lingte fan jo muscle te rollen, helpe jo jo loop en loslitte dizze "lekkende punten", wêrtroch jo mûzels kinne weromkomme op har orizjinele en bepaalde lingte. It totale resultaat is:
- Ferbettere sirkulaasje en levering fan soerstof, nutrinten en bloed oan 'e muscle. Dit helpt jo mûzen om op optimale kapasiteit te funksjonearjen, effisjint te ferfieren, en ôffalprodukten effektyf te ferwiderjen.
- Fergelike pine en sinens. In soad muskelknoten binne pynlik! Se binne wierskynlik foar it berikken, of troch wêr't se sitte, se binne pynlik yn beweging, dat kin in feroare rige fan beweging.
- Ferjit de wiksel fan blessueres. As jo oanbod oan beweging feroarsake wurdt troch pynlike knooppunten of in koartsing fan 'e musclefasers fan persistente kontrasy, dan kinne jo einigje mei muzikale ûnbalken of ferwûningen. It knipjen fan de knotten en it hâlden fan jo mûzkes langer en fiedseligens fergruttet de wikseling fan 'e blessueres.
- Fergrutsje fan beweging. Regelmjittich gebrûk fan in foamroller kin jo sels helpe om jo oanbod fan beweging te ferheegjen, lykas jo in heule gebiet loslitte en helder dûbele knibbelje helpe.
- Kostelijke therapy. Jo kinne miskien net trije massa's yn 'e wike leverje, mar jo kinne wierskynlik in foamroller-even leverje levere nammen rollers typysk kostje minder dan $ 100. Plus, it is in ien-oeale oankundiging dy't jo op 'en nij werje kinne.
Benefits fan it meitsjen fan in Foam Roller Class
Foamrolling is in gewoan ienfâldige ûndernimming, mar krekt om't in aktiviteit ienfâldich is, dat betsjut net dat jo net formele ynstruksje ûnderfine om de feardigens te learen. Der binne in protte goeie redenen om in foamrolling opnijklasse te bewennjen as jo ien foar jo beskikke fia dyn gym of in online fitness-tsjinst.
De meast foarkommende foardielen fan in klasse besjen binne:
- Kwaliteit ynstruksje . Jo hawwe de foardiel fan in formele ynstruksje te krijen oer hoe't effektyf grutte muskelgruppen soargje en adhesions loslitte.
- Totale-lichaamprogramming . Om't de measte minsken it geweldig meitsje om muskelgruppen te passearen as se troch har eigen skuorjende routine trochgean, in klasse is in goede manier om al jo grutte musclegruppen te bewarjen foar in selsstannige massaazje.
- Tafoegje oan ekstra tools . In soad self-myofasjale release of opnijklassen leverje learlingen mei in array fan ynstruminten bûten de basis foamwalder. Dit jout jo in kâns om ferskillende opsjes te probearjen foardat jo op 'e sykjen besykje dat de bêste foar jo wurket.
- Ferplichte rekreative tiid . In protte lykas streken, it is maklik om foam te rolljen as jo koart op 'e tiid binne. Troch jo in klasse te besjen, ferplicht jo sels yn 'e tiid foar dizze krityske werhellingswurk.
Foamrolling, self-myofasjale release, en opnijklassen groeie yn populaasje, dus kontrolearje jo skema fan 'e gym om te sjen oft der beskikbere klassen binne. As net, freegje in trainer of fitness-manager as se besykje om in ynstellings foar ynteressearre leden te hâlden. Wylst de aksje fan foamwolling ienfâld is, is it altyd in goeie idee om in profesjonele te rinnen troch de pausjes de earste kear dat jo besykje. As jo pleatslike gym net in foamrollklasse oanbiedt, kontrolearje guon fan 'e fergese trenings op Grokker.