1 - Post-Workout-ferwidering mistaken
Wat dogge jo nei jo útfiering? As jo as my binne, meie jo normaal nei hûs en sitte op 'e couch. Of as jo de moarns betelje, jo dûsje, wizigje en kopje om te wurkjen. Wolle dy gewoanten lûd fertroud? As dat sa is, betsjuttet it wierskynlik dat jo ien of mear grutte post-workout-ferwachtingsfeiligens meitsje.
In sûn post-workout routine is essensjele foar optimale fitness. En as jo besykje it gewicht te ferliezen, kin jo post-workout-ritual it sukses fan jo programma meitsje of brek meitsje. Dus foar myn eigen foardiel en foar de foardiel fan myn lêzers, bin ik de fiif grutste post-workout-ferwezigingsfermogen. Dit binne de dingen dy't wy ferjitte - of ferkeard dwaan - dat lêst ús wurking routines minder sukses meitsje.
2 - Eat (lykas jo net oefenje)
Postnoutwurden is essensjeel om in passe en sûne lichem te behâlden. Sa moatte jo witte wat der nei jo útfierd wurde moat. De measte saakkundigen advisearje dat jo yn in ridlike kombinaasje fan kohdhydraten en eprin nimme om essinsjele nieren te ferfangen dy't troch it workout ferlern gien binne en te helpen yn 'e rekreaasjeproses.
Mar wat dogge wy in protte fan ús? Wy brûke de beurs sesje as rjochting om de ferkearde fiedings te oerwinnen. As jo besykje wat gewicht te ferliezen, kin in ienich post-workout-binge it folsleine wurk dwaan kinne dat jo yn 'e gym dwaan. En dan silst it gewicht net ferlieze.
As gewichtsverlies is jo doel, de kaai foar suksesfolle post-workout-niets is iten as jo net drage. Fansels moatte jo it goed brûke . Mar jo moatte net overeatje, om't jo hurd wurkje oan 'e gymnastyk. Tink derom fan jo nûmerefeiliging en befetsje de kalorien fan jo post-workoutmiel yn jo total kalorieplan foar de dei.
3 - Stretch (lykas jo no earne te gean)
As jo in tûke eksperimint binne, ferlitte jo it útwreidzje oan it ein fan jo workout. Op dy manier binne jo mûzen warm en fleksibilisearjen is makliker en makliker. Mar wat dogge de measte fan ús (sels ynklusyf)? Wy skipje it útwreidende part fan ús workout en rekke de dûs.
Stretching oan it ein fan jo workout is wichtich om sûnensguten, sûne muskels en befeiliging te hâlden. As jo besykje it gewicht fan fleksibilisiteit te ferliezen, hat noch mear foardielen - lykas stressreduksje en ferbettere sliep.
Wylst ik net altyd it oanwêzige part fan jo routine nei it begjin fan jo workout ferpleatse, soe ik sizze dat jo stretch hawwe as jo gjin nûmer better gean om te gean. Dat betsjut dat jo dogge oan in fêste 10-15 minuten fan folsleine folsleine fleksibilisaasje opliedingen . Plan dit diel fan jo workout routine krekt sa't jo jo ab-wurk en jo cardio planne. It is dat wichtich.
4 - Rêst (lykas jo yn jo pants hawwe)
Dit is de post-ferwiderjende ferwideringsfeart dat ik it meast maklik meitsje ... en ik wachtsje jo ek te dwaan. Nei't jo útwreidzje, sjogge jo nei in restful recovering period - op 'e couch, op in stoel of sels yn bêd. Lûd fertroud? It is in geweldich flater!
Posttraining opnij en rêst binne essinsjeel. Jo muzikale nedich is tiid om te werjen en jo lichem needsaaklik tiid om te ûntspannen. Mar jo moatte yn dizze faze aktyf bliuwe foar twa redenen. Earst, as jo trochgean mei de maklike beweging , bliuwt jo knipsel mear limber en mobile. En tweintich, jo bliuwe fierder mear kalorgen troch NEAT.
As jo besykje it gewicht te ferliezen, kin it tal kalorien dy't jo fan NEAT bouwe (net-oefeningsaktiviteit thermogenesis) kinne jo ferwiderje fan jo gewichtsverlies. It nûmer sil ferskine fan persoan nei persoan, mar as jo mobile bliuwe kinne jo hûnderten kaloaren yn 'e dei maklik brûke en miskien mear as jo jo yn' e workout hawwe.
Dus hoe bliest jo aktyf as jo lichem gewoan rêst wol? Ien wei is om te bliuwen om aktyf te bliuwen . Belje it of net, jo kleanekeksen kinne in grutte ynfloed ha op hoefolle jo elke dei ferhúzje. Ik hâld fan kompresje gear nei it wurk. In protte saakkundigen sizze dat it rapper ferwachtet en sels levere foardielen foar minsken dy't besykje gewicht te ferliezen.
5 - Skriuw (lykas jo mei jo therapeutist)
Dus hoe wie jo workout jo fiele?
Belje it of net, skriuw jo gefoelens oer jo trening, kin jo helpe om jo programma langer te hâlden. In wurkblêdtag servet as in herinnering fan jo foarútgong en jo oanwinsten. It is ek hilfreich om te besjen as jo problemen gewicht ferlieze of jo sesjes ferfolje.
Dus it is in goeie idee om in pear minuten nei jo trening sesje te nimmen om in pear notysjes oer te litten hoe't jo fielden yn 'e workout. Ynformaasje ynfo oer:
- Wat jo dogge (lingte fan workout, types fan oefening)
- Hoe't jo fielden as jo begûn binne
- Hoe't jo fielden yn 'e workout (fertrouwen? Sterk? Ûnrêstich?)
- Hoe't jo no fiele dat jo dien binne
- Oare faktoaren dy't jo bepaalde ynfloed hawwe (wurkstress, relaasjes, ensfh.)
As jo in journalisteswurk hawwe, hâld it yn jo gymbeutel sadat jo knopkes negearje kinne neidat jo trening is foltôge. Ik brûk myn Polar M400 om myn workouts te fertsjinjen - it is ien fan 'e coolste dingen oer it apparaat. De app lit jo in oanpasber smiley gesicht kieze om jo post-workout-stimming te reitsjen.
6 - Plan (lykas jo wurkje foar in libbene)
Wat is it wichtichste post-workout recovery tool? In pinne ... of in smartphone, of kalinder of wat ark dat jo brûke om echt wichtige gearkomsten en eveneminten te pleatsen. As jo jo workout beëinigje, moatte jo jo folgjende sesje planne as as it it wichtichste is op jo aginda. Op dy manier kinne jo der wis fan wêze dat it dien wurdt.
Fansels wolle jo net wolle dat wy in plan meitsje wolle om itselde workout te dwaan dat jo gewoan dien hawwe. De bêste gewichtsverliese wurksumheden plannen ferskate soarten aktiviteiten, ferskillende terminen en ferskillende soarten fan trening. It is tûk om in wykblêd te wêzen om te soargjen dat jo de goeie bedrach fan 'e wize foar gewichtsverlies krije . Mar as jo jo workout beëinigje, ferwachtsje dat plan of atst minstens de details befettje, sadat jo witte wêr't wurkwurk neist is op 'e aginda.