Tips foar it behanneljen en foarkommen fan ferwûningen en pine
Volleybal is in geweldige sport foar spilers fan alle leeftiden en nivo's. Mar sa as by elke sport kin it blessueres útoefenje. De mearderheid fan folsleine follybalferlies kin yn 't algemien klassifisearre wurde as either chronische (overuse) blessueres of acute (traumatyske) ferwûnings. Learje oer de gewoane ferwûnings en sjoch inkele tips om har te foarkommen.
Gemeentlike Overuse Volleyball-boskjes
Bliuwende ferwûningen oer de tiid komme op grûn fan stress op 'e spieren, knieren en sêfte tissuees sûnder de krekte tiid foar healing.
Se begjinne as in lyts, nagend dreech of pine, en kin groeie yn in slimme ferwûning as se net earder behannele wurde.
- Trochlin tendinitis, bursitis, en ymposiumsyndroam
- Frozen skouder (adhesive kapsulitis)
- Tennis elbow (laterale epikondylitis)
- Bursitis fan 'e elbow
- Wristtendinitis
- Achilles tendinitis
- Osteoarthritis fan 'e knibbels
- Muscle-stins fan 'e rêch
- Low back pain
Gemeentlike akute follyballers
Oan 'e oare kant komme akte of traumatyske blessueres troch in plakte skea, krêft of ynfloed, en kin dreech wêze.
- Torn rotator muff
- Wetterpost
- Bliuwerskieding
- Wrist sprain
- Fingerfracture
- Ankelferstûking
- Achilles tendon brekt
- Hamstringen draaie of triennen
- Muscle sprains en stins
- Herniated disks
Knibbeljagers
Knipenschopen yn 'e follybal binne minder faak, mar as se opkomme, binne se typysk of yn' e ligamint of kadiel.
- Ligament-blessuers: Ligandûntstekken oan 'e knibbel binne hiel gewoan yn sporten dy't nedich binne om te begjinnen en te begjinnen of fluch feroarjende rjochtingen. Dizze ekstrekrike krêften op 'e knibb kin in torn ligamen oanmeitsje. It anterior cruciate ligament (ACL) en it medial garage ligamint (MCL) binne it meastentiids blessearre, mar it efterkreaze ligamint (PCL) en de laterale collateral ligament (LCL) kinne ek blessearre wurde. Kruzifisearre ligament-ferwûnen dogge net altyd pine, mar typearje in lûd "pop". De measte fan dizze blessueres binne befestige mei in MRI. Arthrozysk chirurgie is somtiden de bêste manier om in partiel te reitsjen.
- Torn Knierkartilaasje (Meniskus ynjurken): Torn knierkartilaasje is normaal in teardich meniskus. Dizze lytse "c" foarmige stikken fan kartilaasje dogge as kessen tusken de skonken (femur) en de tibia (shin bone). Der is ien oan de bûtenkant (laterale meniskus) en ien oan 'e binnenkant fan' e knibbels (mediale meniskus). Meniskus triennen binne faak it gefolch fan twiveljen, sliden, ferbrekke, of in hommelse ynfloed. It kin identifisearre wurde troch ferskate manuele toetsen dy't de dokter kin útfiere om tsjustere knipel te ûntdekken.
- Chondromalacia: Dit termyn ferwiist nei ferwikseljen en fersmoarging fan 'e ûnderkant fan' e knibbel. Yn jonge atleten is dit typysk in ferwûning fan trauma, misbrûk, minne ôfstimming fan 'e knibbel, of muzikale ûntwikkeling. Dit liedt ta friksje en reitsje ûnder de knippe de resultaten skea oan it oerflak fan it kartilage. De gefoelens is in stomme pine om of ûnder de kniepap dy't slim wurdt as ûndergeande treppen of hichten, kletterende treppen, oare gewicht learende aktiviteit.
Oare volleyballers en besunigings
Dizze mienskiplike sportferlieningen kinne ek sjoen wurde yn follyballers.
- Blazers: Blazers binne fluid-geef sakjes op it oerflak fan 'e hûd. Se komme normaal op 'e hannen of de fuotten op grûn fan friksje.
- Ferlerning-Onset Muscle Soreness (DOMS): Dizze muscle-pine , stiffness of soarchens komt 24 oant 48 oere nei benammen intensearje eksploazje of as in nije fitnessaktiviteit begjint.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis is de meast foarkommende oarsaak fan pine op 'e ûnderkant fan' e heel en meastentiids definiearre troch pine yn 'e earste stappen fan' e moarn
- Stressfractures: Stressfractueren yn 'e fuotten steane faak it gefolch fan oerbringen of werhelle ynfloeden op in hurde oerflak
Tips foar it foarkommen fan fleanbasis
In protte sportferlieningen ferminderje fan tafoeging, ûntbrekken fan juste rêst, ûntbrekken fan juste warmheaks of in minne kondysje.
De folgjende feilichheidsmaatregels wurde oanrikkemandearre om help te helpen foar fuotbalfolchferliening foar te kommen